Diário Do C.k.

[C.K. 9]

tô ligado do tipo de grill que tu tem. aqui tem um desse, mais é na tomada.

o grill que falo é tipo esse>> http://www.hipertrof...unciona-ou-nao/

joga os ovos, e já era!!

da pra fazer bastante coisa com um bixim desses.

vou pegar depois um do George Foreman.

abs

O Link que vc postou foi outro. Mas eu sei bem qual é este grill que você está falando. Na casa da minha avó tem um, da para fazer qualquer coisa, e tira a gordura toda das carnes. É muito bom mesmo, mas lá na República fica foda para comprar um desses, galera lá de casa são relaxados com comida, comem qualquer coisa e nem ligam para isso.

Não sei como eu consegui induzi-los a comprar o Grill de Fogão, kkkkkkkkkkkkkkkk.

Abraço!

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Esqueci de mencionar um acontecimento que ocorreu comigo hoje na acadêmia. Foi a segunda vez já.

Eu fazendo agachamento bem tranquilo. Ai chega a instrutora da academia(lembrando que irei ficar somente 1 mês nesta academia) e diz que estou executando de maneira incorreta. Ela falou que o jeito que eu estava realizando poderia causar uma lesão. Ai me mostrou a maneira correta, porém a maneira correta dela é colocar a barra bem na nuca, o conhecido High Bar, ela não conhece o agachamento Low Bar. Disse que tenho q colocar a barra mais em cima. E disse que eu estou abaixando muito, e isso poderia causar lesão no joelho, e eu estou abaixando apenas 90°, . Eu falei para ela que este era outro tipo de agachamento, mas ela não entende. Fazer o que né. Eu sei que estou realizando da maneira correta, porém ela já falou tanto que começo a ficar com medo e penso em parar com o agachamento Low Bar. E Logo hoje que fiz com uma grande facilidade. E eu tenho minhas dúvidas se ela já é formada em Educação física ou algo do tipo, se brincar ela nem estuda. Mas não sei. Para ter uma ideia o pessoal na academia faz Levantamento Terra na máquina, . Nunca tinha visto isso.

É isso, texto ficou bem grande, mas mostrei o que aconteceu, quando acontece isso chega a dá um desânimo na pessoa. E a vergonha que o cara passa na frente dos outros. Mas eu nem liguei. Continuei com minha forma de agachar e segui com o treino.

Foi um desabafo, tinha que tirar isso de dentro de mim.

Abraços!

[C.K. 9]

Quinta Dia OFF - 02/08/2012

Hoje tirei o dia para estudar. Estudei umas matérias do meu curso(comecei e logo deu preguiça, kkkkkkk) e um pouco os exercícios. Vi uns vídeos ensinando a realizar o Overhead Press, do Mark Rippetoe. O foda é que não entendo muito inglês e como os vídeos são em inglês fica um pouco difícil, porém mesmo assim da para entender pelo movimento.

Fiquei meio assim por conta do que ocorreu ontem comigo, sobre o Agachamento que mencionei a cima. Então procurei me aprofundar mais ainda no Squat. Para saber corretamente. Minha grande dúvida é na posição da barra, acho que é ai onde estou errando. Vi umas imagens muito boas por sinal, a qual mostra a posição da barra no agachamento Low Bar.

É uma boa essa imagem para a galera que está começando a agachar saber a diferença.

Tenho a impressão de que estava colocando a Barra muito abaixo, mais que o Low Bar. Treinei um pouco com o cabo da vassoura, a posição da barra, pelo menos para eu ter uma noção amanhã no treino.

No OHP também percebi que eu estava encostando muito meu braço no meu corpo, o cotovelo ficava quase tocando meu corpo, irei deixar ele levemente mais aberto, não encostando muito.

Para a galera mais experiente, gostaria que dessem uma olhada nessas imagens que tirei. Tirei de diversas posições.

Aqui eu desço mais um pouco, na hora da foto não tinha descido totalmente.

Descida por trás.

Posição da barra, eu em pé. Mesmo estando sem peso, senti confortável e bem apoiado. Está legal esta posição da barra?

Posição da barra, eu na parte baixa do movimento.

Opinem Galera, ficarei muito grato com suas críticas ou elogios!

Abraços!

Editado Agosto 2, 2012 às 21:30 por C.K.

[GuitarndIron 78]

Fala C.k,

Primeiro, relaxa, teu agacho tá certo. O pessoal até pode ser formado em Ed. Física, mas pensa que biomecânica é um curso novo da área de engenharia...

Quando tô de férias treino em academia sempre tem um instrutor pentelho pra falar algo, mas daí eu explico o movimento e que não é algo anormal pro joelho a posição do agacho. Também quando tu tiver mais forte eles param de encher o saco porque sabem que tu sabe o que faz. Enfim, 99% dos intrutores de academia só tá lá pra fazer um estágio e se formar ou porque não conseguiu outro emprego. Basismo, treino de força, técnica correta, tudo isso é grego pra eles.

Dá de colocar a barra um pouco mais pra baixo ainda, mas daí é questão pessoal e de conforto.

Sem medo cara, tá progredindo bem. Continua firme.

Agachamento ATG, posição muito anormal:

Abraços (;

[Twisted Metal 68]

C.K

eu apoio a barra assim como vc faz.

vi algo num sei onde, dizendo que o certo é apoiar no trapezio, longe da cervical.

da uma olhada nesse video

o agachamento é na maquina, mais acho que da pra ter uma noção.

a serie de videos desse cara, é bem legal.

abs

[GuitarndIron 78]

C.K

eu apoio a barra assim como vc faz.

vi algo num sei onde, dizendo que o certo é apoiar no trapezio, longe da cervical.

da uma olhada nesse video

o agachamento é na maquina, mais acho que da pra ter uma noção.

a serie de videos desse cara, é bem legal.

abs

Sem querer desmerecer teu post ou ser ofensivo, MAS o agacho na máquina não tem NADA a ver com o agacho low-bar.

No agacho na máquina predomina quadríceps, enquanto que no low-bar a cadeia posterior e lombar são dominantes.

Outra, o agacho na máquina não recruta estabilizadores, oposto dos agachamentos livres seja qual for a variação.

Movimentos diferentes e com predominância de musculaturas diferentes!

Isso é um agachamento low-bar:

Abraços

[C.K. 9]

@Dani3lima

Também acho que o agachamento na máquina é totalmente diferente do livre. Fiz na máquina por um bom tempo e não tem nem comparação com o livre, tive que aprender como agachar quando parti para o livre. Mas valeu Dani!

Abraço!

@Guitar

Valeu Guitar. Fiquei mais tranquilo de ontem para hoje. Pensei melhor, e percebi que ela só está ali para passar os exercícios sem nem saber as diversas formas e nem as execuções corretas. Nem irei mais ligar para o que eles pensam, o que realmente importa é que eu sei que estou realizando corretamente.

E esse vídeo em... Quase ele não levanta, kkkkkkkkkk. Quantos quilos tem ae?

Abraço!

Sexta Dia ON - 03/08/2012

Squat: 1x5 - 12kg

1x5 - 22kg

1x3 - 32kg

1x3 - 42kg

1x5 - 52kg

1x5 - 52kg

1x5 - 52kg

OHP: 1x5 - 12kg

1x5 - 18kg

1x5 - 24kg

1x5 - 28kg

1x5 - 28kg

1x5 - 28kg

Deadlift: 1x5 - 20kg

1x5 - 30kg

1x5 - 40kg

1x5 - 54kg

Close-Grip Barbell Bench Press: 1x8 - 28kg

1x8 - 28kg

1x8 - 28kg

Treino bastante intenso. Muito bom!

Squat hoje foi bem pesado. Acertei a melhor posição da barra em mim, finalmente! Está bastante pesado, comecei a pensar na gaiola. Seu eu falhar estou ferrado, por enquanto acredito que não irei falhar logo cego, porém mais tarde, e na academia que faço onde estudo não tem a barra de segurança, somente a de colocar a barra. Qualquer coisa eu jogo a barra pra trás, kkkkkkkkkkkkkkk. O risco é eu ser expulso, mas tudo bem.

OHP também tranquilo. Fiz as 2 séries principais bem forçado. Ai fui conversar com um amigo meu, e acabei passando 7 minutos conversando, mas tudo bem. Ai consegui realizar mais tranquilo a 3ª série.

Deadlift hoje foi sensacional. Esse exercício é muito show. Estava bastaaaante pesado. Sinto muito prazer realizando e com o aumento das cargas aumenta mais. Senti um pouco a lombar logo após terminá-lo, porém depois foi desaparecendo.

Supino fechado hoje foi mais tranquilo. Aumentei logo 2 kg em relação ao treino passado. Vi uns vídeos da execução correta e me ajudou muito. Eu estava fazendo muito fechado e estava fazendo o movimento em linha reta. Hoje abri um pouquinho mais, deixei as mãos mais ou menos na linha dos ombros e fiz o movimento descendo na parte inferior do peito e subindo voltando a posição a cima do peito.

Cargas estão subindo, e as metas estão sendo alcançadas, hoje foi Deadlift com 54kg e OHP com 28kg,

Abraços!

Editado Agosto 4, 2012 às 00:14 por C.K.

[Twisted Metal 68]

Sem querer desmerecer teu post ou ser ofensivo, MAS o agacho na máquina não tem NADA a ver com o agacho low-bar.

No agacho na máquina predomina quadríceps, enquanto que no low-bar a cadeia posterior e lombar são dominantes.

Outra, o agacho na máquina não recruta estabilizadores, oposto dos agachamentos livres seja qual for a variação.

Movimentos diferentes e com predominância de musculaturas diferentes!

Isso é um agachamento low-bar:

Abraços

eu não coloquei coma intenção de comparar os exercicios. só coloquei pro C.K. ver como apoiar a barra nas costas.

já que o video mostra a maneira errada,e a correta... só isso.

abs

@Dani3lima

Também acho que o agachamento na máquina é totalmente diferente do livre. Fiz na máquina por um bom tempo e não tem nem comparação com o livre, tive que aprender como agachar quando parti para o livre. Mas valeu Dani!

Abraço!

eu não coloquei com a intenção de comparar os exercicios. só coloquei pro C.K. ver como apoiar a barra nas costas.

já que o video mostra a maneira errada, e a correta... só isso. (2)

abs

[C.K. 9]

@Dani3lima valeu. Interpretei errado, não tinha visto o vídeo.

Segunda Dia ON - 06/08/2012

Squat: 1x5 - 14kg

1x5 - 24kg

1x3 - 34kg

1x3 - 44kg

1x5 - 54kg

1x5 - 54kg

1x5 - 54kg

Bench Press: 1x5 - 14kg

1x5 - 24kg

1x5 - 34kg

1x5 - 42kg

1x5 - 42kg

1x5 - 42kg

Pendlay Rows: 1x5 - 14kg

1x5 - 20kg

1x5 - 24kg

1x5 - 30kg

1x5 - 30kg

1x5 - 30kg

Chin-Up: 1x10 (Peso do corpo)

1x7

1x5

Treino bastante pesado. Cansei bastante hoje, mas é normal, cargas estão aumentando.

Squat hoje bastante pesado, mas deu para levantar tranquilamente. Ainda não estou levantando bem lentamente. Uma curiosidade é que a cada série principal quando termino minhas mão ficam formigando, não sei se acontecem com vcs também ou somente comigo. Fiquei me questionando.

Bench Press tranquilo. Não tenho muito o que falar.

Pendlay Row foi tranquilo. Senti um pouco mais a lombar em relação ao treino passado, porém nada de mais. Aumentei a carga em 2kg para assim poder colocar a anilha de 10kg, pois fica melhor devido a altura. Execução deu uma melhorada.

Chin-Up hoje fiz com pegada fechada e a partir de hoje irei fazer assim. Quero focar mais no Bíceps mesmo, o Deadlift e o Pendlay dão conta das costas.

Treino bastante puxado, mas eu sabia que uma hora iria chegar nesse ponto, o negócio é continuar focado.

Abraços!

[Twisted Metal 68]

nunca tive formigamento...

abs

[C.K. 9]

Achei estranho Dani. Por isso mencionei aqui no diário. Mas é somente durante o treino, agora já não formiga. Acredito que seja devido as cargas que estão bem altas, pelo menos para mim que nunca peguei essas cargas.

Abraço!