Treino Abc-D

[Johann Franco 0]

Galera, resolvi montar meu treino aqui, e queria pedir opinião no que devo tirar ou colocar

Objetivo: Hipertrofia

Suplementação: Whey Protein, Glutamina, bcaa e caseína

lá vai..

Segunda-Feira

Costas

Remada Curvada 3x15

Remada Cavalo 3x8

Remada sentado máquina 3x8

Remada Unilateral 3x5-5-5

Biceps

Rosca Direta 3x10-5-5-F

Rosca Scott pegada fechada 3x8

Terça-Feira

Ombro

Levantamento com halteres 3x8

Levantamento Frontal alternado 3x8

Levantamento Smith por tras 15/08/10/12

Puxada alta cross+Puxada baixa(trapézio) 3x8

Encolhimento 3x12

Abdominais

Abdominal 3x20

Abdominal 3x20

Abdominal 3x20

Quarta Feira

Peito

Supino Reto 3x8 + Voador Frontal 3x8

Supino Inclinado com halteres 3x8

Puxada no cross over 3x8

Triceps

Triceps Testa Barra W 3x8 +Triceps Fechado pegada supinada 3x8

Triceps Francês 3x8

Quinta feira - DAY OFF

Sexta feira

Perna

Agachamento livre - 15/12/10/8

Mesa extensora - 3x8

Mesa Flexora 3x8

Leg Press 90º 3x8

Panturrillha 3x8

Abdominal 3x20

Abdominal 3x20

Abdominal 3x20

Editado Julho 5, 2012 às 15:33 por Johann Franco