Avaliem Meu Treino

[Avr 0]

Bem pessoal eu dei uma lida sobre o GVT(german volume training), sim eu vi que ele é baseado em apenas um exercício para cada grupo muscular 10x10 com 60-90s de descanso. Essa segunda a academia não abriu então estou atrasando o treino em um dia então vou ir no sábado, pro treino ficar mais cabra do jeito que eu gosto fiz assim:

Dia 1-Peito + biceps

Dia 2-Descanço

Dia 3-Coxa + panturrilha + ombro

Dia 4-Descanço

Dia 5-Dorsal + triceps + antebraço

Dia 6-Descanço

Dia 7-Descanço

Dia 1:

Peito- 10x10 Supino reto

4x10 Cabo cross cruzado

4x10 Supino Declinado halteres

Biceps- 3x15 Rosca direta

3x15 Rosca alternada

Dia 3:

Coxa- 10x10 Leg press 45

3x8 Agachamento hack

3x8 Mesa flexora

Pant- 3x15 Unilateral com peso no smith

Ombro- 4x10 Elevação lateral com polia baixa, tronco inclinado p/ frente

4x10 Puxada vertical

Dia 5:

Dorsal- 10x10 Puxada frontal

4x10 Remada unilateral

Triceps- 3x15 Coice na polia

3x15 Pulley

Antebraço- 3x15 Rosca inversa sentada

Em todos os meus treinos eu faço com a máxima carga possível que eu aguentar fazer com uma execução perfeita, eu já fiz o de peito senti so um pouco a mais de dor do que o meu treino antigo(que era bem pesado, ate um pouco exagerado), mas, deixem suas opiniões sobre ele pf obrigado!

Editado Julho 5, 2012 às 20:27 por Avr

[brasil6 0]

O método só deve ser utilizado por grupos musculares grandes e médios (Peitoral, Costas, Ombros, Quadríceps, Isquiotibiais e Glúteos). Visando o desenvolvimento de pernas um excelente exercício é o agachamento, já que envolve os três grupamentos

· Para grupamentos musculares pequenos (Bíceps, Tríceps, Flexores e Extensores do antebraço e Panturiilhas), pede-se que faça 3 séries de 15 a 25

· Deve ser executado por 6 semanas para que se obtenha grandes resultado.

Pronto, este é o método G.V.T.!

vi que teus treinos de musculos pequenos também tao 10X10 por isso peguei isso ae dos meus arquivos

[Avr 0]

O método só deve ser utilizado por grupos musculares grandes e médios (Peitoral, Costas, Ombros, Quadríceps, Isquiotibiais e Glúteos). Visando o desenvolvimento de pernas um excelente exercício é o agachamento, já que envolve os três grupamentos

· Para grupamentos musculares pequenos (Bíceps, Tríceps, Flexores e Extensores do antebraço e Panturiilhas), pede-se que faça 3 séries de 15 a 25

· Deve ser executado por 6 semanas para que se obtenha grandes resultado.

Pronto, este é o método G.V.T.!

vi que teus treinos de musculos pequenos também tao 10X10 por isso peguei isso ae dos meus arquivos

Beleza vou trocar os 10x10 para pequenos para 3x25 e adicionar mais um exercício pra cada valeu, tendo tempo amanha volto aqui pra editar o treino

[Avr 0]

Vamo pessoal comentem ai pf

[Jeison w. 0]

Segunda :

Peito:

-Supino Reto 5x6

-Supino Inclinado 5x6

-Pull-Over 5x6

Triceps :

-Puxada invertida uni. 5x6

-Corda 5x6

-Puxada frontal 5x6

Ombro:

-Desenvolvimento c/ Halter 5x6

-Elevação Lateral 5x6

-Elevação Frontal 5x6

Terça :

Perna:

-Cadeira Extensora 3x10

-Abdução abrir/fechar 4x6

-Leg Press 45º 5x6

-Gemeos sentado 5x6

Quarta :

Biceps:

-Rosca Direta 5x6

-Rosca Scott 5x6

-Rosca Martelo 5x6

Costa:

-Puxada Nuca 5x6

-Puxador Frontal 5x6

-Remada alta 5x6

A partir de quinta eu começo de novo por Peito e tríceps de novo mas mudando os exercícios Segunda :

Peito:

-Supino Reto 5x6

-Supino Inclinado 5x6

-Pull-Over 5x6

Triceps :

-Puxada invertida uni. 5x6

-Corda 5x6

-Puxada frontal 5x6

Ombro:

-Desenvolvimento c/ Halter 5x6

-Elevação Lateral 5x6

-Elevação Frontal 5x6

Terça :

Perna:

-Cadeira Extensora 3x10

-Abdução abrir/fechar 4x6

-Leg Press 45º 5x6

-Gemeos sentado 5x6

Quarta :

Biceps:

-Rosca Direta 5x6

-Rosca Scott 5x6

-Rosca Martelo 5x6

Costa:

-Puxada Nuca 5x6

-Puxador Frontal 5x6

-Remada alta 5x6

A partir de quinta eu começo de novo por Peito e tríceps de novo mas mudando os exercícios, oque acharam é uma boa para hipertrofia ?

[Luís Guilherme.m 702]

É um treino extremamente desgastante, e desde q vc seja um aluno experiente e com condicionamento propício, tudo bem.

Agora 3x25 só é um treino de resistência, HIPERTROFIA jamais!

Boa sorte.

Segunda :

Peito:

-Supino Reto 5x6

-Supino Inclinado 5x6

-Pull-Over 5x6

Triceps :

-Puxada invertida uni. 5x6

-Corda 5x6

-Puxada frontal 5x6

Ombro:

-Desenvolvimento c/ Halter 5x6

-Elevação Lateral 5x6

-Elevação Frontal 5x6

Terça :

Perna:

-Cadeira Extensora 3x10

-Abdução abrir/fechar 4x6

-Leg Press 45º 5x6

-Gemeos sentado 5x6

Quarta :

Biceps:

-Rosca Direta 5x6

-Rosca Scott 5x6

-Rosca Martelo 5x6

Costa:

-Puxada Nuca 5x6

-Puxador Frontal 5x6

-Remada alta 5x6

A partir de quinta eu começo de novo por Peito e tríceps de novo mas mudando os exercícios Segunda :

Peito:

-Supino Reto 5x6

-Supino Inclinado 5x6

-Pull-Over 5x6

Triceps :

-Puxada invertida uni. 5x6

-Corda 5x6

-Puxada frontal 5x6

Ombro:

-Desenvolvimento c/ Halter 5x6

-Elevação Lateral 5x6

-Elevação Frontal 5x6

Terça :

Perna:

-Cadeira Extensora 3x10

-Abdução abrir/fechar 4x6

-Leg Press 45º 5x6

-Gemeos sentado 5x6

Quarta :

Biceps:

-Rosca Direta 5x6

-Rosca Scott 5x6

-Rosca Martelo 5x6

Costa:

-Puxada Nuca 5x6

-Puxador Frontal 5x6

-Remada alta 5x6

A partir de quinta eu começo de novo por Peito e tríceps de novo mas mudando os exercícios, oque acharam é uma boa para hipertrofia ?

Amigão, Hipertrofia só é consegui da com séries de 8-12 repetições!!

Esse é um treino de força!

abraço!

[Avr 0]

É um treino extremamente desgastante, e desde q vc seja um aluno experiente e com condicionamento propício, tudo bem.

Agora 3x25 só é um treino de resistência, HIPERTROFIA jamais!

Boa sorte.

Amigão, Hipertrofia só é consegui da com séries de 8-12 repetições!!

Esse é um treino de força!

abraço!

Bem, coloquei a 3x25 porque falaram encima, colocarei então 3x15 e explodirei na cargar valeu ai irmão.Continuem opinando aqui marombas valeu!

[Jeison w. 0]

É um treino extremamente desgastante, e desde q vc seja um aluno experiente e com condicionamento propício, tudo bem.

Agora 3x25 só é um treino de resistência, HIPERTROFIA jamais!

Boa sorte.

Amigão, Hipertrofia só é consegui da com séries de 8-12 repetições!!

Esse é um treino de força!

abraço!

entendi obrigado valeu pela dica

[Avr 0]

Segunda :

Peito:

-Supino Reto 5x6

-Supino Inclinado 5x6

-Pull-Over 5x6

Triceps :

-Puxada invertida uni. 5x6

-Corda 5x6

-Puxada frontal 5x6

Ombro:

-Desenvolvimento c/ Halter 5x6

-Elevação Lateral 5x6

-Elevação Frontal 5x6

Terça :

Perna:

-Cadeira Extensora 3x10

-Abdução abrir/fechar 4x6

-Leg Press 45º 5x6

-Gemeos sentado 5x6

Quarta :

Biceps:

-Rosca Direta 5x6

-Rosca Scott 5x6

-Rosca Martelo 5x6

Costa:

-Puxada Nuca 5x6

-Puxador Frontal 5x6

-Remada alta 5x6

A partir de quinta eu começo de novo por Peito e tríceps de novo mas mudando os exercícios Segunda :

Peito:

-Supino Reto 5x6

-Supino Inclinado 5x6

-Pull-Over 5x6

Triceps :

-Puxada invertida uni. 5x6

-Corda 5x6

-Puxada frontal 5x6

Ombro:

-Desenvolvimento c/ Halter 5x6

-Elevação Lateral 5x6

-Elevação Frontal 5x6

Terça :

Perna:

-Cadeira Extensora 3x10

-Abdução abrir/fechar 4x6

-Leg Press 45º 5x6

-Gemeos sentado 5x6

Quarta :

Biceps:

-Rosca Direta 5x6

-Rosca Scott 5x6

-Rosca Martelo 5x6

Costa:

-Puxada Nuca 5x6

-Puxador Frontal 5x6

-Remada alta 5x6

A partir de quinta eu começo de novo por Peito e tríceps de novo mas mudando os exercícios, oque acharam é uma boa para hipertrofia ?

Bem que você poderia tirar seu post e criar seu tópico, se possível faça isso por favor obrigado!

[manel007 3417]

É um treino extremamente desgastante, e desde q vc seja um aluno experiente e com condicionamento propício, tudo bem.

Agora 3x25 só é um treino de resistência, HIPERTROFIA jamais!

Boa sorte.

Amigão, Hipertrofia só é consegui da com séries de 8-12 repetições!!

Esse é um treino de força!

abraço!

da onde voce tirou essa historinha?