Diário De Lucas Garrido

[MachadoV 19]

Seria bom pois com o tempo você vai precisar de encrementar as kcal da dieta.

[Lucas Garrido 0]

Treino de hj

5x5 Agachamento 40kg (+2kg)

5x5 Supino Reto 40kg (+2kg)

5x5 Puxada Horizontal com barra pegada invertida 40kg (+2kg)

1x8 Barra

Sexta vou começar a subir os pesos.

[Lucas Garrido 0]

Peguei o suplemento que manipulou hj.

Vem os bcaas isoleucina, leucina e valina. 1g cada.

Glutamina, 2g.

Treonina 500mg

e vitamina b6 2mg

por envelope.

1 envelope com dextrose logo após o treino(dias de treino) ou ao acordar(dias de folga)

[Lucas Garrido 0]

A (hoje)

5x5 Agachamento 42(+2kg)

5x5 Supino Reto 42(+2kg)

5x5 Puxada Horizontal com barra pegada invertida 42(+2kg)

1x8 Barra

B (quarta)

5x5 Agachamento 44(+2kg)

5x5 Desenvolvimento militar com barra 30(+2kg)

1x5 Levantamento terra 44(+4~5kg)

3x12 Paralela

[Lucas Garrido 0]

Na próxima consulta eu vou ver com o cara.

[Lucas Garrido 0]

Falae!

Acabei abandonando o nutricionista!

Estou seguindo uma dieta com o bom senso.

Basicamente pão integral, frango desfiado, pasta de ricota e queijo minas nos lanches.

Leite semi-desnatado e achocolatado.

Almoçando normal com variedade, comida magra e azeite.

E frutas, granola, açúcar mascavo, mel e yogurt.

Fiz avaliação física nesse mês e pasmem estou com 73 kilos. Foi um ganho significativo. Foram 10 kilos em 3 meses.

Estou fazendo uso de suplementos alimentares.

Dias com treino tomo Whey+creatina+albumina+Malto após o treino e Malto durante o treino.

Dias sem treino tomo Whey+Creatina+Albumina+açúcar mascavo(melhora e muito o sabor) e leite antes de dormir

Todos os dias tomando multivitamínico.

O meu percentual de gordura se manteve praticamente o mesmo. Eu não tenho as medidas, esqueci de levar a câmera e não tirei foto dessa vez rsrs

Mas segue uma foto recente minha.

PS: ainda estou fazendo a mesma rotina de treino. Estou ganhando massa por igual, muito boa a stronglift.

Abraços

Vou procurar postar fotos mensais para acompanhar o desenvolvimento.

Esta foto foi em 10 de setembro.

176cm 73kg percentual de 7%

Editado Setembro 21, 2012 às 19:36 por Lucas Garrido