Diário De Lucas Garrido

[Lucas Garrido 0]

Falaeeeee

Comecei o treino hoje.

Estou seguindo o Stronglift 5x5 que ficou assim:

A

5x5 Agachamento (+2kg)

5x5 Supino Reto (+2kg)

5x5 Puxada Horizontal com barra pegada invertida (+2kg)

3x12 Barra

B

5x5 Agachamento (+2kg)

5x5 Desenvolvimento militar com barra (+2kg)

1x5 Levantamento terra (+4~5kg)

3x12 Paralela

Deload

10% ou 20%

Hoje no primeiro treino eu fiz as 3 séries com 40 kilos e barra foi perda total. Só consegui 1x5, 1x5, 1x4... rsrs, vamos ver se melhora.

Amanhã vou fazer as medições, peso, altura, tecido adiposo etc e postarei no diário e também enviarei para a minha nutricionista.

Acho que está algo em torno de 176cm e 65kg com uns 10% de gordura corporal.

Gostei bastante do treino, agachamento acho que dava para fazer com 60 kilos tranquilamente, no entanto, como estou voltando de meses parado e sexta tenho que fazer agachamento de novo achei melhor ir devagar.

Amanhã 7 da manhã avaliação física! rsrs depois posto aqui.

Abraços

[Lucas Garrido 0]

Avaliação feita!!!

Estatura: 176,5cm

Massa corporal: 63,5

Pressão: 11/7

Medidas:

Ombro: 107cm

Torax normal: 87,5cm

Torax Inspirado: 92cm

Torax expirado: 86cm

Braço direito: 28,5cm

Braço direito contraído: 30cm

Braço esquerdo: 28cm

Braço esquerdo contraído: 29,5

Cintura: 73,5cm

Abdômen: 80cm

Quadril: 89,5cm

Coxa Direita: 47cm

Coxa Esquerda: 48cm

Percentual de gordura: 7,6%

Ombro esquerdo mais alto

Escoliose lombar

ombro mais alto por causa da escoliose rsrs

Normal!

Amanhã é o segundo dia de treino, ao longo dos meses vamos ver a evolução.

[Lucas Garrido 0]

Hoje foi TENSO!!!! rsrs

Agachamento fiz com 40kg msm, mas estava muito cansado! acordei com as pernas mto doloridas! rsrs

Enfim, agachamento fiz com 40kg, desenvolvimento com 30kg, não consegui com 40 por nada e levantamento terra com 40kg.

depois consegui 3x12 na paralela.

Essa semana agora acho q já vou começar a subir os pesos.

Segue uma homenagem a uma grande amiga nossa!!! rsrs

"Todo mundo tem aquele alguém que está sempre conosco nos momentos de dor. Que sempre nos ajuda para levantarmos da cama no dia seguinte e seguir a batalha. Que nos impulsiona para que possamos perseguir nossos objetivos.

S2 bolsa de gelo!!! rsrs"

[Lucas Garrido 0]

Treino de ontem foi muito mais cansativo. Em vez de ir de manhã fui de noite e isso fez uma diferença na disposição para malhar.

Mantive o mesmo peso da primeira vez e fiz a série A bem cansado. No final que fiz a barra consegui fazer 6, 5 e 3. vamos ver amanhã como será.

[Lucas Garrido 0]

Fiz o treino na quinta, sofri para fazer o desenvolvimento. Resto foi normal e paralela eu fiz os 3x12. Acho que vou ter q baixar peso no desenvolvimento.

Não treinei mais porque peguei uma baita de uma gripe. Quero ver se consigo voltar a treinar essa semana. Dor de cabeça que não passa.

[MachadoV 19]

Opa Acompanhando,Como que tá a dieta?

Editado Julho 18, 2012 às 22:58 por MachadoV

[Lucas Garrido 0]

Po, valeu por acompanhar!

Cara, to com a nutricionista marcada. Até agora to comendo bobagem. Esperando ela para começar a dieta com dedicação.

Eu vou fazer um deload no desenvolvimento porque 30kilos está complicado. No último treino só consegui terminar com ajuda de outra pessoa :/. vou jogar para 28. Ainda estou acertando todos os pesos para começar a subir tudo por igual. Só falta o desenvolvimento para estabilizar o peso e começar a subir tudo.

Barra que é outra vergonha, eu não consigo fazer as 3x12 por nada.

Editado Julho 19, 2012 às 21:07 por Lucas Garrido

[MachadoV 19]

Olha no SL5x5 é recomendado nos exercícios de assistencia começar com 10x1 depois pra 10x2, aí vai indo até aguentar as 3x12.

"Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: *

- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa

- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2

- Conseguindo iremos tentar 10x3

- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5

- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.

- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5

- A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino"

Editado Julho 19, 2012 às 21:18 por MachadoV

[Lucas Garrido 0]

Eu consigo fazer as 3x12 tranquilo na paralela, será que se inverter os exercícios de assistência surte efeito? Passar a fazer barra no b e paralela no a. Porque eu consigo tranquilo a paralela, o problema é a barra. Por conta do grupamento que é mais trabalhado, será que eu consigo sentir diferença?

Enfim, se for bobagem vou ter que fazer isso que você falou mesmo, MachadoV.

[MachadoV 19]

Mesmo invertendo os exercícios, os treinos são ABA e na semana seguinte BAB depois ABA e assim por diante, então não vai fazer diferença trocar eles começe lá com 10x1 e vai embora.