Intensidade De Treino E Descanso Malhando Em Casa

[krlospatrick 0]

Fala galera do Hipertrofia!

Tenho 26 anos 72 Kg 1,74

Ja começei a malhar e parei muitas vezes (malhava 6 e parava 6, depois começava de novo). Acho que somando os tempos de atividade tenho uns 2 anos de acadêmia. Faz uns 5 meses que parei de malhar.

Atualmente estou sem tempo para ir pra academia (Como muitos nesse forum).

Então começei a malhar em casa mesmo, um trabalho sugerido pelo meu antigo instrutor de academia.

Faço 8 exercícios:

Treino A

#Apoio = 3-4 séries de 12

#Apoio inclinado (pés numa cadeira) = 3-4 séries de 12

#Tríceps mergulho (de costa pra uma cadeira) = 3-4 séries de 12

#Apoio com braços bem fechados (pegar mais triceps) = 3-4 séries de 12

Treino B = 3-4 séries de 12

#Barra fixa

#Barra fixa fechada ( ou puxada fechada - palma virada pra mim com distância da largura do ombro).

#Barra fixa fechada da metade pra baixo, ou seja, só vou até a metade da subida(forçar mais o biceps).

#Abdominais

Para barra uso esse equipamento: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-427469964-barra-para-porta-iron-gym-multifuncional-nova-e-com-nf-_JM

Atualmente eu to fazendo a sequencia de treinos: segunda-A ter-B qua-A qui-B sex-A sab-B dom-Descanso, ou seja, vou alternando entre A e B.

Tiro um 2 dias da semana pra correr (uns 20-30 minutos)

A cada 3 semanas tento mudar a forma como executo:

1) Muita repetição (15x)

2) Pouca repeticao (8x) + lento (+ peso, ex: mochila)

3) Séries sequenciais (8+8+8 3x)

4) exaustão

Também posso usar pesos nos pés pra aumentar a carga.

-- O que vocês acham ? eu sei que não chega perto de treino de uma academia,mas é o que da pra mim no momento.

A minha principal dúvida é se estou dando o tempo suficiente de descanso para os músculos.

1) Adiciono mais descanso ?

2) A e B no mesmo dia e aumento o descanso ?

ex: seg-AB ter-descanso qua-descanso qui-AB sex-descanso

ou

ex: A e B segunda quarta e sexta

Qual dos treinos vocês recomendam ?

a) segunda-A || ter-B || qua-A || qui-B || sex-A || sab-B || dom-Descanso (Atual)

segunda-AB || ter-descanso || qua-AB || qui-descanso || sex-AB || sab-decanso || dom-Descanso

c) segunda-A || ter-B || qua-descanso || qui-A || sex-B || sab-descanso || dom-A || segunda-B ...

Estou tomando whey+bcaa+albumina de acordo com as recomendações do hipertrofia.

Aguardo a resposta de vocês

Patrick

[Artic 15]

o treino do smile e o melhor ao meu ver ,pois treinar todo dia e querer ter overtraining

[will- 47]

" segunda-AB || ter-descanso || qua-AB || qui-descanso || sex-AB || sab-decanso || dom-Descanso" . Esse ta bom vai ter mas rendimento.

Algum detalhes do teu treino:

1°"#Barra fixa fechada da metade pra baixo, ou seja, só vou até a metade da subida(forçar mais o biceps)". procure fazer o exercicio com amplitude completa.

2°"Tiro um 2 dias da semana pra correr (uns 20-30 minutos)". Se ta buscando hipertrofia ñ é tao interessante aeróbico agora.

3°"Também posso usar pesos nos pés pra aumentar a carga." pode, tornozeleira ou mochila dependendo do exercicio.

4° cade o treino de perna? dá p/ se treina em casa rapaz! procure treina!.

5° se queres resultado fique atento na sua alimentaçao e no itervalo entre as series .

Abraço!

Editado Julho 5, 2012 às 18:14 por will"

[kidderibrg 0]

Isso é puro.

[krlospatrick 0]

Valew pelas dicas galera !!!