Avaliação De Exc....

[fuchoa]

Olá Galerinha... Boa noite a todos....

Gostaria da opinião de vc's a respeito de minha série...

Lembrando.. fico em torno de 1 ... 1:30 Hs na academia, descanso de 25" a 40 " entre cada repetição

Descrição...

1º Treino:

Supino> 4x8 (carga máxima)

Supino 45º> 4x8 (carga máxima)

Crucifixo Reto> 4x8 (carga máxima) + Pull-Over com Hateres> 4x8 (carga máxima)

Hammer 90º> 4x12 (carga máxima)

Hammer Invertido> 4x10 (carga máxima)

Rosca alternada> 4x8 + direta com hateres 4x10 (carga máxima)

Rosca Direta na barra, pegada aberta> 15+12+10+8 (aumentando carga)

Rosca Robô (palmas voltadas uma p/outra) > 4x10 (carga máxima)

Rosca Concentrada> 4x8 (carga máxima)

Extensora> 4x12+10”+12 (carga máxima)

Leg. 45º> 4x12 (carga máxima)

Agachamento> 4x12 (carga máxima)

Adutora> 4x12 (carga máxima)

2º Treino:

Puxada por Trás> 4x10 (carga máxima)

Puxada pela Frente, pegada supinada> 4x10 (carga máxima)

Remada sentada> 4x10 + Remada com pegada neutra> 4x10(carga máxima)

Puxada Estendida> 4x10 (carga máxima)

Tríceps pulley > 4x10 (carga máxima)

Tríceps Invertido> 4x10 (carga máxima)

Tríceps Corda> 4x10 (carga máxima)

Mesa Flexora > 4x12 + 10” (carga máxima)

Leg. Sentado> 4x12 (carga máxima)

Cadeira Flexora> 4x12 (carga máxima)

Abdutora> 4x12 (carga máxima)

Glúteo Maquina> 4x12 (completa, perna esticada)+12 (curta,perna encolhida) + 12 (completa,perna esncolhida)

3º Treino:

Elevação Lateral > 4x10 (carga máxima)

Desenvolvimento por Trás> 4x12 (carga máxima)

Desenvolvimento pela Frente> 4x12 (carga máxima)

Remada alta, pegada fechada> 4x12 (carga máxima)

Remada alta, pegada aberta> 4x12 (carga máxima)

Encolhimento Maquina > 4x20 (aberto) + 4x20 (fechado) (carga máxima)

Encolhimento por trás> 4x20 (carga máxima)

Encolhimento pela frente> 4x20 (carga máxima)

[funkstatic]

Nem curti... muito volumoso.

Perna 2x? Nem curti...

[marciomagro]

é abc1x ou 2x?

de qualquer forma, eu não sou nenhum expert, mas ta dando pra ver que ta volumoso como o funkstatic disse.

[fuchoa]

"Volumoso" sim.... perna geralmente se malha junto com ombro as duas partes, tanto posterior quanto frente... eu dividi em duas partes e coloquei junto ao demais...

Sim , treino 2X, descançando no domingo, e meia descançada na quarta, quando só malho ombro.

[funkstatic]

Nao gostei! =)

[Dimtrius]

Lembrando que volume é inversamente proporcional a intensidade, né ?!

Coloca menos séries, 4 séries paratodo e qualquer grupo muscular pode não ser o ideal. o melhor é variar a quantidade de repetições.

Tem muito exercício pra trapézio, 2 já eh suficiente, mesmo por que nos 3 exercícios vc tá trabalahndo o trapézio da mesma maneira (elevação das escápulas).

[]'s

[M2a]

Muito volume. muito tempo na academia.

já faz um monte de exerc e 4 séries ainda. omg

[Rage]

Caramba, desculpe se contei errado mais tu vai fazer 15 exercicios no mesmo treino ?!

só os descanços de 1 min vai dá 1 hora de treino (Y)!

a não ser que esse seu treino seja para perder peso... pq para Hipertrofia não vale a pena...

sério...se o seu problema são dias para ir a academia divida em ABC 1x

Peito+Tricps

Costa+Bicps e Antbraço

Ombro e Trap + Pernas e Panturrilha (Y)!

Esse seu treino só em tempo de descanço já vai prejudicar seu crescimento!

sem contar que é cientificamente comprovado de a partir de 45 min de treino vc não tem mais glicogênio para queimar e começa a queimar musculos...(isso treinando ao seu max.)

então por ai vc já pensou né?!

[fuchoa]

Ja é enton.....

Treino faço treino 1 , 2 e o 3 eu incluo os das pernas....

[Dimtrius]

Ow! Eu acho que seu treino ia ficar melhor assim:

1º Treino:

Supino> 4x8 (carga máxima)

Supino 45º> 4x8 (carga máxima)

Crucifixo Reto> 3x10 (carga máxima) + Pull-Over com Hateres> 3x8 (carga máxima)

Hammer 90º> 3x8 (carga máxima)

Hammer Invertido> 3x12 (carga máxima)

Rosca alternada> 4x8 + direta com hateres 4x10 (carga máxima)

Rosca Direta na barra, pegada aberta> 6+8+10 (reduzindo a carga)

Rosca Concentrada> 3x8 (carga máxima)

Rosca Robô (palmas voltadas uma p/outra) > 3x8 (carga máxima)

Extensora> 3x8+10+12 (carga máxima)

Leg. 45º> 4x8 (carga máxima)

Agachamento> 4x8 (carga máxima)

Adutora> 4x12 (carga máxima) [eu tiraria e colocaria um outro exercício mais geral]

2º Treino:

Puxada por Trás> 4x10 (carga máxima)

Puxada pela Frente, pegada supinada> 4x10 (carga máxima)

Remada sentada> 3x8 + Remada com pegada neutra> 3x8(carga máxima)

Puxada Estendida> 3x8 (carga máxima) [troca algum e coloca um exercício com barra/halteres]

Tríceps pulley > 3x10 (carga máxima)

Tríceps Invertido> 3x10 (carga máxima)

Tríceps Corda> 3x8 (carga máxima)

[coloca um exercício composto]

Mesa Flexora > 3x12 + 10” (carga máxima)

Leg. Sentado> 3x12 (carga máxima) [faz 45°]

Cadeira Flexora> 3x8 (carga máxima)

Abdutora> 4x12 (carga máxima) [tiraria esse]

Glúteo Maquina> 3x12 (completa, perna esticada)+ 12 (completa,perna esncolhida)

3º Treino:

Elevação Lateral > 3x10 (carga máxima)

Desenvolvimento por Trás> 4x8 (carga máxima)

Desenvolvimento pela Frente> 3x10 (carga máxima) [eu substituiria]

Remada alta, pegada aberta> 3x12 (carga máxima) [fechada dá ênfase considerável no trapézio]

Encolhimento por trás> 3x10 (carga máxima)

Encolhimento pela frente> 3x12 (carga máxima)

Troca os exercícios por mais exercícios ocmpostos, principalmente pra tríceps. Treinar perna, peito e bíceps no mesmo dia é loucura, c vai acabar catabolizando, é muito glicogênio necessario. Troquei só a quantidade de repetições e séries, mas pode fazer outros ajustes.

vê se ajudou =]

[]s