Me Ajudem Com Os Deltóides

[felipevieiradacunha 3]

Não tenho tido bons resultados com os deltóides. Gostaria que dessem uma olhada na minha série pra ver o q eu estou fazendo de errado.

A - peito/costas

B - ombro (delt e trap)/abs.

C - bíceps/tríceps/antebraços

D - perna toda

Treino 6x por semana. Numa semana treino ABCDAB, na outra CDABCD

No treino de ombros faço:

1 exercício de deltóide anterior conjulgado com um de deltóide posterior

outro conjulgado de anterior/posterior

1 exercício de deltóide mediano conjulgado com um de trapézio

outro conjulgado mediano/trapézio

O trapézio sim tá crescendo, os deltóides é que não.

E não é pelo volume, pq foi mais recentemente que eu pus esse volume todo, e, ainda que não satisfatóriamente, tá crescendo mais do q antes, quando eu fazia menos

Uns negócios q eu já ouvi e queria que vcs confirmassem ou desmentissem:

- não se deve treinar ombro no msm dia ou dia seguinte ao treino do peito;

- não se deve treinar deitóide anterior, o treino de peito já faz todo esse papel;

- não treinar o posterior, que já é treinado com as costas.

Obrigado a todos que postarem.

[bruno16 1]

O seu treino esta ok. Talvez a falha esteja na sua alimentação. Pode treinar o deltoide em um dia separado do peito. O supino por exemplo usa o deltoide como auxiliar mas mesmo assim é bom treinar os deltoides separadamente. è recomendado treinar ombro e peito em dias separados, pois exercicios como supino e fly usam muito os ombros.

[funkstatic 32]

Tenta isso aqui. http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17...toide/#more-693

Deltoide nao cresce muiiiito mesmo... principalmente se vc tiver um BF alto.

Comigo ele aparece pois sou meio que ecto.. entao a taxa de bf é baixa e faz umas curvinhas e talz... mas um camarada meu só aparece mesmo quando ele faz certas "poses".

[marciomagro 0]

tbm tenho o msm problema, a solução que eu arrumei vai ser treinar em dia diferente de peito, terei de mudar minha ficha...

vamos ver se vai dar resultado né.

Bons treinos

[funkstatic 32]

Apesar de eu passar o link desse post do blog. Nao concordo muito com a ideia postada ali...

Mas é uma alternativa!

[craw69 2.267]

Deltoide, segundo alguns livros, tem fibras musculares bem lentas, entao precisa de repeticoes mais altas e um tempo sobre tensao maior. Os treinos de ombro que eu vejo bastante normalmente usam de 10 a 15 repeticoes com cadencia lenta ( 2-1-4 no minimo ) e abusam de superseries como desenv. militar + elev. lateral. Eu ja experimentei fazer um dia só para ombros e nao vi grandes vantagens, entao nao sei, mas talvez seja legal voce dar uma certa prioridade pra ombro.

Repeticoes isometricas parece que funciona bem tambem ( elev. lateral por exemplo, eleva o peso e segura por 6 segundos e depois desce lentamente ) mas nunca experimentei. Mas como ja disseram, nao é um musculo que se ve resultados tao facilmente, entao paciencia e dedicacao é o essencial.

Abracos

[felipevieiradacunha 3]

valeu a todos.

Achei essa idéia das repetições altas e lentas bem interessante.

Nas fotos do Arnold fazendo ombro, ele sempre aparece com pesos que parecem relativamente leves pra ele. Alguém sabe se isso era porque ele fazia com muitas repetições?

[Pedrosa 0]

Eu sei que esse tópico é antigo, mas o felipe falou uma coisa que eu também reparei e fiquei pensativo sobre isso.

Nas vídeos de Arnold, sempre vemos ele e os caras que treinam junto com ele usando pesos relativamente leves no desenvolvimento. Por outro lado, olhando os vídeos dos fisiculturistas da atualidade, os caras fazem desenvolvimento com pesos pesados. Por que isso? Qual a diferença?

Eu também tenho dificuldade em desenvolver o deltóide anterior. Li o que o craw falou lá em cima. Muito interessante também.

[manel007 3.417]

como falaram, não se pode tirar treinos de fisiculturista como base, além também da gente não saber se ele treina daquele jeito mesmo, ou foi só pra gravar o vídeo

mas comigo pelo menos o que deu certo foi fazer militar com poucas repetições,

[Luís Guilherme.m 702]

Varie técnicas, exercícios e intensidades, seus ombros já devem estar adaptados com seu modo de treinamento.