Avaliação Treino Abcd

[tioze 0]

ABC2x

3x10 ou 12-10-8

40 segundos entre séries

Treino A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto (barra)

Supino Inclinado (c/ halteres)

Crucifixo 45° (c/ halteres)

Pullover

Desenvolvimento maquina

Elevação Frontal

Elevação lateral

Mergulho banco

Tríceps Unilateral Frances

Tríceps Inverso

Abd. Supra (3x15)

Treino B -Costas/Biceps/Trapézio

Graviton (Como não vou conseguir fazer todas as serias na barra to treinando aqui, devo fazer umas 6~7 na barra sem ajuda com pegada aberta)

Puxada costas

Remada cavalinho

Remada baixa com triangulo

Encolhimento com Halteres

Rosca Direta (barra reta)

Rosca Martelo (halter)

Rotação punho (não sei se esse é o nome, para antebraço)

Treino C – Pernas

Extensor

Agachamento Hack

Leg Press

Flexor em pé

Abdutor

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Lombar

Abd. infra + olbiquos (3x15)

Que tal?

Penso em tirar alguma coisa do treina A ele me parece com muitos exercícios, mas o que vocês acham?

Editado Julho 10, 2012 às 16:52 por tioze

[tioze 0]

alguém?

[Visitante]

Acho que é frescura isso de 'ABC pro cara que tem 3 meses', se o teu corpo for bom pode torar abc2x que não terá problema.Na minha opinião pode continuar com ABCD...O iniciante tem que ter mais frequeência e menos intensidade.

Pra mim ABC é mais eficiente pra avançado, aonde um treino bem intenso dura 1 semana, enquanto que pro iniciante o treino dificilmente estimulará o corpo por mais de 3 dias.

Outra dica boa é o do Rodrigo, ABCAB, é bom.