Avaliação Treino Abcd

[tioze 0]

Fala galera beleza? queria saber a opinião de vocês quanto ao treino que meu instrutor me passou.

to na academia a uns 2 ~ 3 meses.

Idade: 21

Altura: 1,77m

Peso: 57kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCD

Número de repetições = 10

Número de séries = 3

Intervalo entre as série é de 40 segundos.

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado com alteres

Crucifixo 45° com alteres

Pullover

Mergulho banco (tríceps banco)

Frances unilateral

Tríceps inverso

Treino B

Extensor

Agachamento Hack

Leg Press

Flexor em pé

Abdutor

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Lombar

Abdominal infra+obliquo (3x15))

Treino C

Graviton (Barra fixa)

Puxada costas

Remada cavalinho

Remada baixa sentado com triangulo

Rosca direta

Rosca scott

Rosca alternada

Treino D

Desenvolvimento (na maquina)

Elevação lateral

Elevação Frontal

Posterior corda

Trapézio (encolhimento ombro)

Rotação punho

Abdominal supra declinado (3x15)

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Então, ta ai, queria saber se ta legal ou se da pra mudar alguma coisa.

Queria saber tbm se tem algum outro exercício pra colocar no lugar de elevação lateral e frontal, não curto fazer eles, já pedi pro instrutor me mostrar algumas vezes mas não consigo fazer eles direito porque não sinto o ombro e as vezes começa e pegar um pouco o ante braço.

valeu!

[Visitante usuario_deletado123]

Vc deve ser muito magro, entao dieta é mais importante.

Em relaçao ao treino, esta bom sim.

[tioze 0]

Sim, sou bem magro, antes de começar na academia eu fui numa nutricionista pra ela me passar uma dieta legal pra ganhar mais peso, e depois comecei a ir pra academia.

Quanto ao treino de ombro alguém tem alguma sugestão?

[Rodrigo Souto 338]

3 meses de academia, eu acho melhor fazer um treino ABC

[Visitante usuario_deletado123]

3 meses de academia, eu acho melhor fazer um treino ABC

2

[TheShowOFF 0]

Parece que o treino ta bacana! Porem como ja falaram é melhor um treino ABC mas se o profissional de sua academia for competente então ele deve saber o que está fazendo... Fora isso o treino ta bem completo pro seu tempo de treino!

[Bebedo7 0]

Também sugiro um treino ABC, seu treino de ombro ta legal pra um ectomorfo, quantos quilos vc ganhou nesse periodo?

[tioze 0]

Opa, desculpa ai a ausência, mas então respondendo ao amigo Bebedo7, quando comecei eu tinha apenas 51 kg, depois que fui na nutricionista, comer direito e ir a academia, estou hoje com uns 57,5 kg, então a meu ver, nesses 3 meses consegui um bom progresso.

Qual a opinião de vocês para um treino ABC? Não tenho muita noção para isso visto que comecei a pouco tempo.

[Rodrigo Souto 338]

Como você tem apenas 3 meses de academia, é melhor optar por um treino mais frequente e menos intenso, ou seja com a seguinte divisão :

ABCAB

A Peito/ombro/tríceps

B Costas/Trapézio/Bíceps

c Pernas

Fazendo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, se você der uma pesquisada vai encontrar alguns exemplos de treinos seguindo essa mesma divisão que acabei de citar ! Abraços e bons treinos .

[tioze 0]

Beeleza, vou dar uma pesquisada a respeito, agradeço ai o pessoal que ta dando as dicas.