[Falta de Pesquisa]Ajuda!

[Manolo Fiti 0]

Ola tenho 19 anos 1;88 de altura e 90 KG , sim sou alto !

Nao sou tão gordinho ..

Tenho 35 cm de braço gostaria que alguem me passace uma dieta , seguida d uma sequencia de treino legal para hipetrofia ! crecer mesmo sabe malho a um ano mais com muitas pausas agora quero volta firme alguem poderia me ajuda ou pelo menos me da umas dicas ? desd ja agradeco.

[Lecoimbra 10]

Cara, ninquem vai fazer isso pra vc.

Tem varios topicos na parte de nutrição que lhe ensina a fazer uma dieta, na parte de treinamento tem varios topicos tb.

Depende de voce criar ai depois tudo bem vc criar um topico pedindo a galera pra avaliar sua dieta seu treinamento, tem uma infinidade de topicos muito bons ja criados sobre ambos os seus pedidos.

Le, da uma estuda legal, na area de nutricao tem la melhores dietas dos usuarios pega uma como basse e tentar adaptar a sua realidade.

oks

Abçs

Cara, ninquem vai fazer isso pra vc.

Tem varios topicos na parte de nutrição que lhe ensina a fazer uma dieta, na parte de treinamento tem varios topicos tb.

Depende de voce criar ai depois tudo bem vc criar um topico pedindo a galera pra avaliar sua dieta seu treinamento, tem uma infinidade de topicos muito bons ja criados sobre ambos os seus pedidos.

Le, da uma estuda legal, na area de nutricao tem la melhores dietas dos usuarios pega uma como basse e tentar adaptar a sua realidade.

oks

Abçs

[C.K. 9]

Pesquisa nas áreas de Nutrição e Treinamento, dá para vc aprender muita coisa. Assim, vc mesmo elabora uma dieta e um treino ao seu gosto.

Abraços!

[Kiki22 107]

Faz a dieta da sopa cara. E tiro e queda. Hipertrofia e queima de gordura ao mesmo tempo!

Quanto ao treino, coorra todos os dias (nao precisa treinar pernas), e faca biceps e peito 4x por semana, 4 series de 10 para massa e 4x15 pra queimar.

[TheyCallMePeter 1170]

dieta: pao integral + ovos + azeite + alho + frutas e vegetais variados

treino: o que voce quiser

simples assim. nao sei o porquê da mania de querer complicar as coisas

[Hipertrofia.org 1703]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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