Diario Arinus Kruszyski- De Frango A Fitness

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Vou fazer um diario aqui galera, relatar cada treino, suplementacao,dieta e etc..Bem,estou treinando a mais ou menos 3 meses.. Mais meu treino nao era muito "objetivo", e eu nao cuidava da alimentacao, descanso e etc...Treinando sério mesmo estou a mais ou menos 2 semanas a 3 semanas...

Irei comecar a seguir uma dieta quarta feira..

Os meus dados sao o seguinte:

Nome: Arinus Kruszynski de Oliveira

Idade: 17 para 18 (daqui a um mes)

Altura: Nao lembro.. (Irei pegar meu teste quinta feira e editar aqui)

Peso: 67 kg

BF: 11 por cento

Biceps: No ultimo teste deu 29 relaxado e 31 contraido... O ultimo teste foi a 3 meses... Semana passada fiz o teste novamente, so que so irei pegar o teste quinta feira.

Antebraço:26 aproximadamente (Isso foi no ultimo teste, quinta feira irei pegar o proximo e atualizar aqui)

Ombros:??

Cintura:??

Pernas??

*Essa semana irei atualizar os que estao com ??, provavelmente quinta feira

Dieta:Estou somente comendo de 3 em 3 horas, bastante proteina e evitando gordura,frituras,doces.(Comecarei minha dieta quarta feira, sendo assim irei atualizar aqui)

Suplementacao: Somente malto pós treino

Pretendo fazer um ciclo de halovar

Treino: Dividido em treino 1 e treino 2.. Sendo assim (seg:treino 1 , terc:treino 2, quart: treino 1 quinta: treino 2 e etc..)

Obs:

Treino 1 (Descanso de aprx 30 segundos a 1 minuto)

Obs: Ponto Alto= Saindo da ultima serie vai para outro exercicio sem dar descanso)

Alongamento

Supino Reto 12 rep=22 kg

10 rep=24 kg

8 rep=26 kg

6 rep=28 kg

12 rep=26 kg

Ponto Alto: Cross Over 12 rep (3 pinos.. acho que da 15 a 20 kg)

Desenvolvimento Ombro Maquina: 12 rep=10 kg

10 rep= 12 kg

8 rep= 14 kg

6 rep= 16 kg

12 rep= 14 kg

Ponto Alto: Elevacao Lateral 12 rep=6 kg

Triceps na Polia: 12 rep=4 pinos(20 a 25 kg)

10 rep=5 pinos

8 rep= 6 pinos

6 rep= 7 pinos

12 rep=6 pinos

Ponto Alto: Triceps corda( so que de costas.. nao lembro o nome! depois vejo na ficha e atualizo aqui)

12 rep=5 pinos

Puxador nuca: 12 rep=4 pinos(20 a 25kg)

10 rep=5 pinos

8 rep=6 pinos

6 rep=7 pinos

Ponto Alto: Pull Down 12 rep=5 pinos

Rosca direta: 12 rep=4 kg

10 rep=6 kg

8 rep=8 kg

6 rep=10 kg

12 rep=8 kg

Ponto Alto: Rosca Scott

12 rep=10 kg

Treino 2

Agachamento Hack: 12 rep=35 kg(de cada lado)

10 rep=45 kg

8 rep= 55 kg

6 rep= 65 kg

12 rep= 55 kg

Ponto Alto: Extensora de pernas

12 rep=5 pinos

Leg Press: 12 rep= 50kg(de cada lado)

10 rep= 60 kg

8 rep= 70 kg

6 rep= 80 kg

12 rep= 70 kg

Ponto Alto: Flexao de pernas deitado

12 rep=3 pinos

Panturrilha Sentado: 12 rep=40 kg

10 rep=50 kg

8 rep=60 kg

6 rep=70 kg

12 rep=60 kg

Ponto Alto: Gemeos em Pé

12 rep=5 pinos

Abdominais: Abdominal Declinado 5 séries de 30

Ponto Alto: Abdominal Prancha

60 segundos

Irei ficar 2 meses com este treino. Semanalmente sempre que posso tento aumentar os pesos.

Editado Julho 4, 2012 às 23:22 por arinuskrusz

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Primeiro Relato - Terca Feira 03/07/2012

Treino 2(pernas, abdomen)

Bem minha alimentacao pré-treino foi:

Pão integral aveia+Requeijao(aproximadamente 4 paes)

Leite Integral Puro(Aproximadamente 2 copos)

Bolacha Integral

Bom, ganhei 1 sache do pré treino Blade. Tomei 15 minutos antes de malhar.

Avaliacao do Treino

Bom, o Blade deu uma disposicao boa, consegui aumentar os pesos em quase todos os exercicios. Na metade do treino comecei a sentir enjoo de estomago (creio que seja o Blade).

Alimentacao Pós-Treino

Comi aproximadamente 3 ovos (fiz na frigideira, em vez de colocar oleo coloquei um pouco de margarina), 2 copos de leite integral

E isso ai galera, amanha irei tentar editar meu primeiro post com meus dados da ultima avaliacao.

[erinzotl 0]

Isso é puro.

[arinuskrusz 0]

Isso é puro.

Isso e puro o que?

[deloy3 0]

Acompanhando vqv

[arinuskrusz 0]

Segundo Relato - Quarta Feira 04/07/2012

Treino 1(Membros superiores)

Bem minha alimentacao pré-treino foi:

2 ovos.. Fritei eles na frigideira com um pouquinho de manteiga

2 fatias Pao Integral+ Requeijao

1 copo de leite+ Neston+Aveia+Banana (lotei o copo de neston e aveia)

Bom, hoje ganhei novamente 2 saches do pré-treino "Blade".

Avaliacao do Treino

Aumentei 2 kg no supino reto e no desenvolvimento ombro maquina.

Foi um treino bom, tive um pump e vasodilatacao muito foda! Hoje nao senti aquele enjoo e ancia de vomito que eu achava ser do Blade... Hoje em vez de fazer o Cross Over fiz o Peck Deck(fui de noite e estava muito lotado)

Alimentacao Pós-Treino

3 Colheres de Arroz+ervilha+frango

2 Colheres de Feijao

Beringela frita ( a partir de amanha vou comecar a seguir minha dieta e irei cortar as frituras)

2 ovos feitos na frigideira com um pouco de manteiga

Salada de rucula,repolho e couve

Observação

Bom galera, acho que daqui a 2 semanas irei receber em torno de 270 reais..

Estava em mente de fazer um ciclo do Halovar...(que custa em torno de 150 a 200 reais), e com o restante do dinheiro compraria alguma proteina ou bcaa.

Tenho um colega que tem 17 anos e fez um ciclo de m-drol.. Os ganhos deles foram muito bons, e ele nao teve nenhum colateral por incrivel que pareca!

Mais como andei lendo aqui no forum e muito arriscado usar PH quem possui menos de 18 anos, pois teria muito mais riscos, e podia ter efeitos colaterais irreversiveis.

Voces acham que devo arriscar um Halovar( ou um m drol)? Ou devo comprar outra coisa?

Valeu galera, logo veio com algumas fotos minhas e resultado da ultima avaliação fisica!

Editado Julho 5, 2012 às 02:52 por arinuskrusz

[arinuskrusz 0]

Bom galera ontem infelizmente nao deu pra ir na academia.. Minha mae saiu e eu tive que ficar em casa com a minha irmãzinha.

Irei recompensar esse treino no sabado!

Mas hoje tem relato.. Abraço

[arinuskrusz 0]

Terceiro Relato - Sexta Feira 06/07/2012

Treino 1(Membros superiores)

Bem minha alimentacao pré-treino foi:

1 copo de leite com aveia+banana (coloquei muita aveia)

2 fatias de pao integral de fibras(aveia e umas outras coisas que eu nao lembro)

(sim, essa alimentacao pré treino nao foi boa... mais e que estava sem tempo!

Avaliacao do Treino

Bom, chegando na academia tomei 1 sache do Blade Pump Factor.

Fui fazer supino ja senti uma diferença legal... Senti mais diferença do que nos outros dias, acho que é porque comi menos e o Blade deu um melhor efeito.

Quando estava no exercicio para ombro comecei a sentir um pump impressionante, acho que nunca senti um como senti hoje.. Quando fui fazer os exercicios para biceps me senti muito bem, parecia que o musculo ia pular pra fora, nao conseguia esticar o braço, as veias todas saltadas! Foi muito foda..

Me senti muito satisfeito com o treino de hoje.. Me deu um animo muito bom, nao vejo a hora de chegar segunda para treinar novamente!

Alimentacao Pós-Treino

3 colheres de arroz+ervilha

Aproximadamente 3 fatias de file de frango+ batatas

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Bom e isso ai galera, esse final de semana prometo que venho com algumas fotos...

Falou

[tempelhct 0]

chegando na academia tomei 1 sache do Blade Pump Factor.

[arinuskrusz 0]

chegando na academia tomei 1 sache do Blade Pump Factor.

Eai, sentiu diferença? Tomou ele quantos minutos antes do treino? Comeu algo antes de tomar?