Guia Do Jejum Intermitente

[tarsilamendes 0]

Oi gente, vou começar a praticar o método de jejum intermitente. Alguém gostaria de me acompanhar pra rolar aquele incentivo? 

Quem quiser me chama no whatsapp que eu faço um grupo!

024999999994

 

??

[Vecchio 4821]

Fala pessoal,

 

   confesso que não procurei nas 23 páginas, mas minha dúvida é a seguinte:

 

   -treinar pesado em jejum é complicado e tal decisão está relacionada com o pós-treino do praticante interessado. Aprendi isso por osmose acompanhando os diversos debates. Caso esteja enganado, por favor, que uma boa alma efetue a devida correção;

 

   -pois bem, caso essa minha ilação esteja correta, peço para que os colegas acompanhem o seguinte contexto: considerando o fato de estar praticando um JI 16/8, pretendo treinar na 14a hora de jejum. Assim que termino, desmonto a bagunça toda na home-gym, tomo banho e o final de todas essas ações coincide com a 16a hora do jejum, o que me faz chegar babando pra comer a primeira refeição do período das oito horas que são iniciadas;

 

  -considerando tudo certo aí em cima, minha pergunta é a seguinte: eu vou abraçar o capeta se treinar em tal horário, pretendendo em seguida comer? Tá tudo dentro dos conformes? O glicogênio hepático dá conta de me ajudar nesse treino? Não irei "catabolizar"? kkk

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12287]

14 horas atrás, Jaraqui disse:

-considerando tudo certo aí em cima, minha pergunta é a seguinte: eu vou abraçar o capeta se treinar em tal horário, pretendendo em seguida comer? Tá tudo dentro dos conformes? O glicogênio hepático dá conta de me ajudar nesse treino? Não irei "catabolizar"? kkk

 

Eu não perco performance em jejum - até prefiro treinar assim -, mas é pessoal, tem gente que não gosta. 

 

O glicogênio vai dar conta sim - a não ser que esteja depletado e/ou o treino seja daqueles high reps super volumosos. Dê uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. 

 

Sobre esperar 2h depois do treino em jejum não acho que vá fazer grande diferença. O ideal seria comer logo depois, por já estar em jejum há bastante tempo, mas não acho que haverá uma diferença significativa esperar esse tempo. Se der pra jogar um whey imediatamente depois, pode ser interessante. Esses dias até vi um desses cientistas (acho que foi o Schoenfeld) falando de um estudo que comparou whey + refeição completa imediatamente depois do treino com whey imediatamente depois e refeição completa uma ou duas horas depois, onde dividir o pós em duas etapas foi superior. 

 

Enfim, mas isso tudo é pra tentar tirar aquela última gota de ganho, IMHO. Como disse ali em cima, acho que a diferença vai ser bem pequena.

 

Abraço

[Corleone 1260]

14 horas atrás, Jaraqui disse:

 

 

Minha experiência: já treinei com 18h de jejum e o treino até rendeu mais que o normal.

 

Comi imediatamente após. Não acho legal ficar sem comer logo depois de finalizar um treino.

[Vecchio 4821]

27 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

 

7 minutos atrás, Corleone disse:

 

 

Muito bom, rapazes, obrigado! Minha agenda semanal para o segundo semestre de 2017 já está fechado então.

Comer logo em seguida é bem fácil pra mim, pois treino em minha home-gym e aí é só deixar a marmitinha pronta.

 

--//--

 

Não querendo abusar, mas já abusando:

 

    Tenho planejados dois dias para aeróbios seguidos de alongamento. Por se tratar de um aeróbio entre 55 a 65% da FCM, posso fazer cedo, pela manhã, distante ainda da primeira refeição, né?

Editado Julho 13, 2017 às 14:12 por Jaraqui

[mootley 1056]

30 minutos atrás, Jaraqui disse:

Tenho planejados dois dias para aeróbios seguidos de alongamento. Por se tratar de um aeróbio entre 55 a 65% da FCM, posso fazer cedo, pela manhã, distante ainda da primeira refeição, né?

Pode, sem neuras. Se não afetar a pressão, joga uma cafeína pra dar um up - eu uso em forma de meio litro de café matinal, que é bem mais gostoso

56 minutos atrás, Shrödinger disse:

Se der pra jogar um whey imediatamente depois, pode ser interessante. Esses dias até vi um desses cientistas (acho que foi o Schoenfeld) falando de um estudo que comparou whey + refeição completa imediatamente depois do treino com whey imediatamente depois e refeição completa uma ou duas horas depois, onde dividir o pós em duas etapas foi superior. 

Essa foi uma recomendação que passei a seguir com o Ney. Gostei bastante. Pelo que tenho lido e visto, realmente é legal jogar algo que estimule a síntese proteica logo depois do treino, e algum tempo depois fazer uma boa refeição sólida.

Aí você poderia encaixar isso na sua rotina: um uei logo depois do treino, faz o que precisa e por último almoça.

Quanto ao treino pesado em jejum, eu sempre me dei muito bem.

[Vecchio 4821]

11 minutos atrás, mootley disse:

 

 

Obrigado mootley!

[Letícia Campos 29]

Teria algum problema estender o tempo de jejum algumas vezes?Tipo, tem dia que treino meio dia, outro as 15...ai sempre queria começar a primeira refeição com o almoço. (motivo 1: praticidade 2: comecei a quebrar o jejum com pasta de amendoim, mas como tinha o habito de comer no fim, acabo ''deslizando'' e ultrapassando a quantidade que deveria comer )

 

OBS: Sobre a gastrite e o Jejum: o grande problema é o...café, café em jejum da uma irritada no estomago, e tem gente que exagera pra ''passar'' o jejum mais de boa, então cuidado

Editado Julho 21, 2017 às 21:44 por Letícia Campos

[GzEvolution 0]

Ja tinha uma conta aqui no forum 3 Anos atras na epoca que estava focado na Musc (mas nao lembro login e senha) , e voltei agora a +- 3 meses, pos ficar parado e voltar de um peso de 70 kg para 103 kg

 

Me deparei desta vez com o jejum intermitente e pos uma boa pesquisa resolvi testar

 

Comecei com 12h, foi muito de boa, passei para 16h e agora faço em 20 

 

1 alimentação solida apenas, whey pré treino e um detox na quebra de jejum 

 

Resultados normais como em qualquer dieta regrada, mas a facilidade é o que me faz continuar

 

Alem do Jejum utilizo capsula de 200mg de cafeina sempre para acordar (em jejum ainda), e estou utilizando o Termo Stimerex, como pré treino, (Não o uso em jejum pois tem varias substancias e acredito que quebre)

 

Não treino em jejum, faço apenas o AeJ e adorei o topico, estou postando para voltar a acompanhar

 

Vlw Seus Lindos

Editado Julho 27, 2017 às 20:15 por GzEvolution

[mourrice 261]

Em 12/07/2017 at 19:06, Vecchio disse:

Fala pessoal,

 

   confesso que não procurei nas 23 páginas, mas minha dúvida é a seguinte:

 

   -treinar pesado em jejum é complicado e tal decisão está relacionada com o pós-treino do praticante interessado. Aprendi isso por osmose acompanhando os diversos debates. Caso esteja enganado, por favor, que uma boa alma efetue a devida correção;

 

   -pois bem, caso essa minha ilação esteja correta, peço para que os colegas acompanhem o seguinte contexto: considerando o fato de estar praticando um JI 16/8, pretendo treinar na 14a hora de jejum. Assim que termino, desmonto a bagunça toda na home-gym, tomo banho e o final de todas essas ações coincide com a 16a hora do jejum, o que me faz chegar babando pra comer a primeira refeição do período das oito horas que são iniciadas;

 

  -considerando tudo certo aí em cima, minha pergunta é a seguinte: eu vou abraçar o capeta se treinar em tal horário, pretendendo em seguida comer? Tá tudo dentro dos conformes? O glicogênio hepático dá conta de me ajudar nesse treino? Não irei "catabolizar"? kkk

 

 

qual finalidade, emagrecimento?

acredito não ter problema...mas vai pelo feeling.

 

 

treino rende bem am jejum comigo tb.