Guia Do Jejum Intermitente

[mpcosta82 2966]

1 hora atrás, nandoalves disse:

Bom dia pessoal.

 

Quero fazer jejum intermitente, gostaria de tirar algumas dúvidas.

 

Treino feito em jejum logo ao acordar e começando o overfeeding a tarde.

 

15 minutos antes do treino: 
10 gramas de BCAA

 

+- 9h as 10h. Treino
Logo após o treino (uma dose de whey com agua ou 10gr BCAA)

 

12-Almoço (o que tiver no dia)

 

15h - Lanche (sanduíche natural pão integral com frango) 

 

20- Jantar - (Frango, legumes e batata doce).

 

Perguntas: 
1)Vi no tópico que poderia logo após o treino uma dose de whey, isso não tiraria do jejum?

 

2)Ou seria melhor 10gr de BCAA logo após  o treino e jogar a dose de Whey para o lanche junto com o sanduíche?

 

3)Posso tomar suco de meio limão com agua morna? Tira o jejum?

 

4)Ficaria de jejum de 20h as 12h, (16h) essa dose de whey as 10h 10h30 após o treino tira o jejum?

 

Abraços a todos

Nando, 

Tudo isso corta o jejum (limão, whey, BCAA).

 

Qual é o seu objetivo com o JI?

[alexstrong 40]

EntãO posso fazer mais de 16 horas? ?Pois só posso comer saudavelmente em casa as 16 horas da tarde ,e voutra dormir as 22h oque daria minha última refeição as 20h uma hora depois do meu treino ,alguém pode tirar minha dúvida é me ajudar ?

[mootley 1056]

10 minutos atrás, alexstrong disse:

EntãO posso fazer mais de 16 horas? ?Pois só posso comer saudavelmente em casa as 16 horas da tarde ,e voutra dormir as 22h oque daria minha última refeição as 20h uma hora depois do meu treino ,alguém pode tirar minha dúvida é me ajudar ?

Pode. Se você vai quebrar o jejum as 16h, pode fazer sua última refeição - se você quiser - mais próximo até do horário de dormir. A não ser que você não goste. Existem várias maneiras de fazer o JI. Está tudo bem explicado no primeiro tópico.

[alexstrong 40]

13 minutos atrás, mootley disse:

Pode. Se você vai quebrar o jejum as 16h, pode fazer sua última refeição - se você quiser - mais próximo até do horário de dormir. A não ser que você não goste. Existem várias maneiras de fazer o JI. Está tudo bem explicado no primeiro tópico.

Então meu jejum vai dar mais de 16h tem problema, tipo das 21h as 16h ??

[mootley 1056]

2 horas atrás, alexstrong disse:

Então meu jejum vai dar mais de 16h tem problema, tipo das 21h as 16h ??

Não. Em geral o pessoal que segue o esquema da WD faz jejum de 20h.

[alexstrong 40]

1 hora atrás, mootley disse:

Não. Em geral o pessoal que segue o esquema da WD faz jejum de 20h.

Valeu espero boms resultados valeu irmão 

[ricardo8 27]

Galera estou fazendo uma espécie de JI, treino as 9:00am.

Sigo uma alimentação regrada e estava fazendo uma refeição pré-treino as 8:15 de Ovos e aveias. Mas pelo pouco tempo de digestão estava me sentindo de barriga cheia para treinar.

Comecei a treinar em jejum e vi que me sinto melhor, em questão de força acredito ter uma mudança de 5% somente.

Adaptei a dieta para 4 refeições apenas sendo a primeira 12:00.    15:30 - 18:40 - 23:00   (Horários que posso me alimentar devido a rotina) 

Mantenho a proteína 2g/kg e manipulo o carbo para dar uma diminuída no bf, deixo ele baixo na seg, terça e na quarta começo dar uma aumentada para o treino de pernas na Quinta. Que segue de um "Carb UP ate o sábado", mais ou menos a Diet 2.0.

 

No momento estou com 1,78 80kg BF 11-14% (ja fui acima do peso e hoje acredito ter umas gorduras armazenadas no abs e um pouco na dorsal)

Dificuldade em definir o abdômen é o meu ponto. Mas isso já não me incomoda que nem antes, pretendo hormonizar daqui a algum tempo e isso será resolvido sem dúvidas.

 

Com o tempo notei que meu corpo tem uma certa tendência a armazenar os carbos e reter um pouco,(o que no meu ver facilita o treino em  jejum, começo a sentir fome apenas perto do meio dia - 2 horas após o treino.  (característica dos endomorfos)

Em contra partida acredito ter construído uma boa MM com apenas 18 anos.

 

A pergunta que faço: Vocês acham que corro o risco de estar catabolizando nesse período : 23:00 pm - 12:00 ? 

Não faço uso de suplementos regularmente. Apenas quando surge uma oportunidade $$.

No momento estou usando o Multivitamínico da Arnold Nutrition (VitaPlete), e a Creatina da Universal

 

PEÇO QUE CRITIQUEM O QUE ACHAM DE ERRO E ME AJUDEM A OBTER MELHORES GANHOS.

[Visitante]

amigos me ajudem por favor.

 

estou sem alimentação a 2 dias.

 

queria saber se vinagre de maçã e um pouco de sal na língua irão quebrar meu jejum....

 

grato desde já!

[Visitante]

rapaziada, alguém poderia ajudar?

 

 

[planeta 5553]

Em 12/04/2017 at 15:01, eduzaum disse:

amigos me ajudem por favor.

 

estou sem alimentação a 2 dias.

 

queria saber se vinagre de maçã e um pouco de sal na língua irão quebrar meu jejum....

 

grato desde já!

Sal light (com potassio)e água é bom qdo está em jejum

 

Vinagre pode dar hipoglicemia