Guia Do Jejum Intermitente

[Lucas Denicol 11]

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

Na minha opinião a melhor forma seria o CBL,

High fat tbm é boa

"Low carb" em bulk tbm seria uma boa, não deixando os carboidratos abaixo de 1g kg, e nem passando muito disso.

pra mim essas são as 3 melhores estratégias.

concordo em partes curto CBL e LCHF mas sempre utilizei estas estratégias com IF, pelo simples motivo de que prefiro refs mais "volumosas" e minha TMB ser baixa em torno de 2000 kcal o que me faz sempre variar entre 1700-2500 kcal e minha rotina não permite comer de 3h em 3h então comigo funciona bem

[Brunahs 0]

Olá galera, li o tópico (grannnnde rs) mas ainda me resta uma dúvida!

Comecei o LG faz dois dias, está tranquilo até, sempre fiz dieta regrada e comia de 3 em 3 horas, mas resolvi mudar pra testar mesmo.

Como estou com pouco BF (13%, 58kg, 1,71) eu fico com receio de ir fazer meus treino em jejum e passar mal, aproveito que treino pela manhã e faço a minha primeira refeição como pré treino, a dúvida é: qual melhor macro pra quebrar o jejum e ser usado de pré treino?

Se alguém puder me ajudar eu agradeceria!

[TrintãoSarado 501]

9 minutos atrás, Brunahs disse:

Olá galera, li o tópico (grannnnde rs) mas ainda me resta uma dúvida!

Comecei o LG faz dois dias, está tranquilo até, sempre fiz dieta regrada e comia de 3 em 3 horas, mas resolvi mudar pra testar mesmo.

Como estou com pouco BF (13%, 58kg, 1,71) eu fico com receio de ir fazer meus treino em jejum e passar mal, aproveito que treino pela manhã e faço a minha primeira refeição como pré treino, a dúvida é: qual melhor macro pra quebrar o jejum e ser usado de pré treino?

Se alguém puder me ajudar eu agradeceria!

Acredito que o melhor seja uma combinação entre carboidarto e proteina.

[lucasf21 1673]

11 minutos atrás, Brunahs disse:

Olá galera, li o tópico (grannnnde rs) mas ainda me resta uma dúvida!

Comecei o LG faz dois dias, está tranquilo até, sempre fiz dieta regrada e comia de 3 em 3 horas, mas resolvi mudar pra testar mesmo.

Como estou com pouco BF (13%, 58kg, 1,71) eu fico com receio de ir fazer meus treino em jejum e passar mal, aproveito que treino pela manhã e faço a minha primeira refeição como pré treino, a dúvida é: qual melhor macro pra quebrar o jejum e ser usado de pré treino?

Se alguém puder me ajudar eu agradeceria!

Melhor macro pra quebrae jejum é fat +pro, mas pra treino carbo+pro é bom tbm, faz o teste com fat.. se sentir fraca troca

Editado Maio 20, 2016 às 16:41 por lucasf21

[Brunahs 0]

2 minutos atrás, Robaert disse:

Acredito que o melhor seja uma combinação entre carboidarto e proteina.

 

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

Melhor macro pra quebrae jejum é fat +pro, mas pra treino carbo+pro é bom tbm, fax o teste com fat.. se sentir fraca troca

Estava no prot e carb, vou manter então!

Vou tentar nos dias de treinos de músculos menores ir em jejum, tenho medo de perder MM mas td mundo elogia tanto o desemprenho em jejum que to tentada a testar!

Outra dúvida, na dieta normal de 3 em 3h eu estava fazendo algumas refeições sem carb, apenas prot e salada, no LG eu peguei a mesma quantidade de calorias e distribui em menor número de refeições, vocês acham melhor eu continuar com refeições sem carb ou é preferível dividir os macros de forma que em todas as refeições tenha carb?

Tks e desculpa pelas trilhões de dúvidas!

[Fefe 6110]

Bruna,

 

Eu tinha o mesmo receio que vc.  Iniciei o treino de jejum (só agua) de membros superiores, depois passei para abdomem e aeróbico e por fim fiz treino pesado de pernas.  Nada demais e tudo transcorreu as mil maravilhas. Aconselho.

 

 

[Brunahs 0]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Bruna,

 

Eu tinha o mesmo receio que vc.  Iniciei o treino de jejum (só agua) de membros superiores, depois passei para abdomem e aeróbico e por fim fiz treino pesado de pernas.  Nada demais e tudo transcorreu as mil maravilhas. Aconselho.

 

 

Fefe,

 

Vou fazer igual vc fez, rs, ir aos poucos...as vezes mesmo não estando em jejum me da umas zonzeiras nos treinos de pernas, principalmente treino de posterior de coxas, mas talvez seja questão de se acostumar mesmo...

Amanhã será meu treino de ombros, suave, vou tentar ir em jejum e depois venho aqui contar!

Normalmente tomo whey com 15g de farinha de aveia no pós, posso manter depois do treino em jejum? ou é melhor mandar apenas prot?

[Fefe 6110]

Quando eu treino em jejum eu dou uma janela até fazer a primeira alimentação.  Não me fixo em tempo certo, mas sempre passa de uma hora.

 

Minha alimentação não leva carbo alto (LCHF) então depois eu opto por uma refeição com muita gordura, protreína moderada, bons vegetais e vitamina C.

 

Agora, vai de cada um o que vai comer de acordo com os objetivos.  Se funciona pra vc, continue.  Se não, testa outras formas e avalia.

[thalesgomes93 3]

Em 04/07/2012 at 22:50, Raphael Silva disse:

Umas defendem um consumo de mais proteína (as high protein e low carb como a “Atkins Diet”)

Raphael, primeiramente já dei like no seu post, pois vejo sua atitude de compartilhar toda essa informação sobre IF muito bacana.
Geralmente tenho lido sobre o IF nos fóruns gringos como você citou no começo da postagem.
Somente gostaria de comentar, que como seguidor da dieta cetogênica (vinda do Atkins), gostaria de comentar que a dieta do Atkins é baseada na maior parte dos seus macros vindo de gordura e não proteína, o "protocolo" segue na seguinte divisão:

5% - Carbs.

30% - 35% Proteínas.

60% - 65% Gorduras. 

 

Em relação ao IF, comecei fazendo o meu em uma alimentação/dia com cerca de 1300 kcal (tenho pouca massa magra e estou mantendo minhas proteínas próximas a 2g/kg massa magra).
 

Espero que eu consiga baixar mais meu BF (atualmente 25%) para finalmente começar o bulk...

 

Boa sorte com as futuras postagens e estou acompanhando seu trabalho!

 

Abraços!

[Brunahs 0]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Quando eu treino em jejum eu dou uma janela até fazer a primeira alimentação.  Não me fixo em tempo certo, mas sempre passa de uma hora.

 

Minha alimentação não leva carbo alto (LCHF) então depois eu opto por uma refeição com muita gordura, protreína moderada, bons vegetais e vitamina C.

 

Agora, vai de cada um o que vai comer de acordo com os objetivos.  Se funciona pra vc, continue.  Se não, testa outras formas e avalia.

Meu treino será na última hora do jejum, quando terminar estarei esfomeada.....vou manter a aveia com whey pós liquido e depois no sólido subo as calorias!

A vit C prejudica o período de jejum? Estava lendo aqui no tópico mas cada um fala uma coisa, rs, comecei a LG antes de ontem, então já viu né....dúvidas e mais dúvidas =/