Guia Do Jejum Intermitente

[Leticia Lelis 595]

1 hora atrás, Camila santos disse:

Oi tive algumas dúvidas eu treino pela manhã geralmente início pelas 9 como posso fazer o jejum?

Treino em jejum é mto bom... Pode jantar em torno das 20:00, acordar, tomar um café preto, uma água e ir treinar.

Depois do treino coma bem. 

 

Mtas pessoas se adaptam bem a essa rotina: treino em jejum, 8 horas pra fazer as refeições, começando pelo pós treino.

[Leticia Lelis 595]

Ensaio clínico randomizado mostrando que comer de 3 em 3 horas aumenta a fome.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20032/abstract

Editado Janeiro 19, 2016 às 22:52 por Leticia Lelis

[Dartagnan. 168]

Bom, eu falei que ia tentar fazer e fiz. Nesse Domingo 25 de janeiro, almocei (14h) e depois fiquei só na água e chá verde até o almoço de hoje. O detalhe é que, ao contrário do que muitos indicam, eu treinei quase que normalmente a musculação hoje (comecei as 10h da manhã). Pensei que iria ficar fraco, não ia dar conta dos pesos, mas transcorreu tudo normal. Agora, nesse instante (11h30 da manhã de segunda, 26 de Janeiro), só tomei uma dose de Whey, já que tá quase na hora do almoço mesmo. Talvez não tenha sido rigorosamente 24 horas, mas eu não senti tanta fome quanto imaginei. De fato, a água deve ter sido a diferença pra enganar a fome talvez....

 

Senti uma diferença leve, bem sutil (afinal, eu estaria mentindo se dissesse que tudo mudou só com 24 horas....) e o peso na balança naturalmente deu uma diminuída (de 500g pra 800g acho eu).

 

O bom é que isso me animou a fazer esse jejum intermitente por um período maior. Talvez dê um up no emagrecimento (assim eu espero). Aparentemente, o jejum funciona mesmo. Porque convenhamos, por mais que se fale de saúde, não radicalizar, longo prazo e tals, é um saco ficar esperando meses pra ver algum resultado (até porque pra engordar costuma ser rápido pra mim). Apesar de prezar a saúde, eu nunca vi com maus olhos fazer uma parada mais radical, se for por pouco tempo.

 

Enfim, até o próximo jejum....

[Lary 2015 14]

Bom Dia Galera...

 

Adorei o tópico e resolvi relatar a minha experiência com o jejum Intermitente.

 

Comecei fazendo o jejum de 12 horas que foi fácil pois fiz após o jantar, assim você não fica tão ansioso pois gasta uma boa parte do tempo dormindo, depois de fazer esse jejum por 2 dias seguidos, resolvi fazer o de 24 horas, de uma janta para a outra, quase consegui, mas infelizmente tinha um jantar marcado para o outro dia e não tinha como desmarcar, então, nesse dia fiz apenas 20 horas, não foi tãoooo difícil, mas foi um pouco pior que o de 12 horas.

 

Após isso fiz o de 24 horas completas, de uma janta a outra, foi um pouco mais fácil dessa vez, pensei que iria morrer de fome, que iria treinar fraca, mas não, foi tudo normal, a fome vinha, mas passava rápido e eu ficava mais animada para treinar, não senti tontura, nem fraqueza, nem nada, nem a fome mais rs.

 

Hoje quero iniciar novamente o jejum e fazer 48 horas, estou desde ontem as 22:00 sem comer, até agora normal, só estou um pouco estressada e com isso vem a ansiedade, vontade de comer besteiras, mas vou aguentar, afinal de contas, é melhor aguentar, se sentir super leve e ver os ótimos resultados que isso trás, do que ter o prazer de comer as besteiras, e ficar com a consciência pesada e se arrepender.

 

Resultados das semanas passadas que fiz o jejum:

 

*Músculos mais definidos.

*Maior concentração.

*Animação para ver os resultados que são rápidos .

*Saber que você consegue viver sem comer a todo momento

*Ver que você não precisa gastar horrores com dietas e com ingredientes que você não tem fácil acesso.

*Não precisa levar uma bolsa cheia de comida pra todo canto

* % de gordura cai mais fácil e rápido, me deixa mais animada.

* E a melhor de todas, perder 6 cm de cintura em uma semana, maravilhoso né?!.

 

Então é isso, espero conseguir as 48 horas.

[Carllos Godyr 364]

Vou dar uma lida no tópico todo e analisar e tentar fazer isso.

 

As vezes fico tonto fazendo AEJ, ai já imagino a merda que pode dar se eu mandar aquele terra de estomago vazio KKK.

 

Por um lato parece ser muito bom para seguir uma dieta certinha, vamos testar.

 

 

[Rilkz 96]

A questão da fraqueza no treino, normalmente é resolvida com uma boa alimentação no dia anterior.

 

A maioria das pessoas sentem essa fadiga em AEJ, mas você já sabendo que no dia seguinte optará pelo jejum, consuma mais Kcals no seu dia anterior para compensar.

 

Você tem sua dieta de 6 refeições, lê o tópico e amanhã vai testar o jejum, entretanto você tem que comer mais nessas refeições, pelo fato do seu corpo estar acostumado com as 6 refeições e de repente você pula algumas delas e vai treinar, não faz sentido. Por isso muitos dizem, testei o Jejum, fiquei fraco e não gostei.

 

Claro que tem o fator de adaptação também.

 

Em geral o IF é uma ótima estrutura de dieta para poupar tempo.

[Dartagnan. 168]

5 horas atrás, Lary 2015 disse:

Hoje quero iniciar novamente o jejum e fazer 48 horas, estou desde ontem as 22:00 sem comer, até agora normal, só estou um pouco estressada e com isso vem a ansiedade, vontade de comer besteiras, mas vou aguentar, afinal de contas, é melhor aguentar, se sentir super leve e ver os ótimos resultados que isso trás, do que ter o prazer de comer as besteiras, e ficar com a consciência pesada e se arrepender.

 

Resultados das semanas passadas que fiz o jejum:

 

*Músculos mais definidos.

*Maior concentração.

*Animação para ver os resultados que são rápidos .

*Saber que você consegue viver sem comer a todo momento

*Ver que você não precisa gastar horrores com dietas e com ingredientes que você não tem fácil acesso.

*Não precisa levar uma bolsa cheia de comida pra todo canto

* % de gordura cai mais fácil e rápido, me deixa mais animada.

* E a melhor de todas, perder 6 cm de cintura em uma semana, maravilhoso né?!.

 

Então é isso, espero conseguir as 48 horas.

Alguns pontos que eu também estive pensando:

 

- a questão da água faz todo o sentido, se a gente pensar que, além da natural e óbvia hidratação, ela ocupa espaço no estômago.

 

- a economia: isso além da logística de ter que comprar folhagens quase todo o santo dia (como sabemos: mesmo com quaisquer truques e macetes, não é bom guardar alfaces por muito tempo, só pra citar uma das mais comuns). Agora, faço minhas marmitas pra uns 2 ou 3 dias, pois o jejum uma vez ou duas na semana deixa tudo MUITO mais prático. E na minha vivência, entre qualquer "ideal" (seja lá o que for) e a realidade (corrida: supondo uma pessoa que trabalha, estuda, se tiver família então....), a realidade e a PRATICIDADE sempre irá ganhar.

 

- Outro lance também: tem a ver com aquele tópico que eu mesmo postei "Você já foi criticado por treinar ou seguir dieta?". Ninguém fica te enchendo o saco se você não comer nada..... Qualquer coisa, se perguntarem, falo que já comi, vou comer depois  ou outra coisa qualquer.

 

- Aí é achismo meu, não sou estudioso do assunto. Se nós pensarmos que o ser humano precisa muito mais de água, do que de alimentos necessariamente sólidos (aguentamos muito mais tempo sem comer do que sem beber água), o jejum quebra com essa coisa que nós fazemos/fazíamos desde sempre de comer X refeições por dia. Sejam 3, como as pessoas 'normais' ou 6 pra pessoas como nós, que procuramos sempre nos informar, tudo isso passa a ser mera conveniência. Pessoalmente, sigo parcialmente a dieta da nutricionista (pelo menos pra não dizer que eu joguei dinheiro fora na consulta), mas com algumas experiências pessoais minhas (agora incluindo o jejum, porque simplesmente DÁ CERTO e ponto).

[Lary 2015 14]

@Dartagnan., Ainda bem que descobrimos isso né rs..

[Quase Ex Gordo 11]

Sou fã do jejum. Praticidade,eficácia,bem-estar,economia e a rapidez com que a dieta funciona comparada com as demais.

@Lary 2015 não testei essa das 24h,como vc compara ela com outros métodos de jejum (dieta do guerreiro e lean gains) onde se jejua por menos tempo?

[Lary 2015 14]

@Quase Ex Gordo, Olha, ela e um pouco mais difícil pra quem não esta acostumado a ficar um tempo maior em jejum, mas é a minha predileta, hoje fiz ela, as 13:00 de hoje deu 24 horas, mas como hoje vou na clinica de estética pra tirar as medidas e ver se a minha % caiu, vou continuar em jejum ate as 22:00, porque vou na clinica as 17:00, após isso vou treinar, e se eu comer passo mal com certeza, depois vu pra casa, ai sim me alimento normal, sem exageros, e confesso que a cada jejum me sinto mais disposta e mega feliz.

 

Tudo depende do seu controle mental, acredite, pra conseguir fazer 24 horas ou 36 como vou fazer hoje, é mais uma coisa mental, você controla a fome, até agora senti fome 2 vezes desde ontem quando comecei as 13:00.

 

Amanha ou hoje mesmo posto as medidas da semana passada e dessa semana, espero que tenha diminuído porque no feriado comi bastante, e essa semana fiz jejum de 16 horas na segunda, 12 na terça, 16 na quarta, e de quinta pra sexta o de 24 horas, vamos ver se deu pra perder o que ganhei no feriado kkk, espero que sim... super animada.

 

Olha essas outras dietas que citou eu nunca li sobre, não estudei elas ainda, mas vou dar uma lida pra conhecer mais..

Editado Janeiro 29, 2016 às 16:21 por Lary 2015