Guia Do Jejum Intermitente

[Warrior Diet 142]

Mpcosta82, não é perigoso dar hipoglicemia treinando em jejum? Falo do treino logo no final do jejum, sem se alimentar ou tomando só aminoácido, pois os outros treinos já tem glicose circulando devido a refeição(ões) de horas antes.

hipoglicemia só em quem não esta adaptado a dieta...

eu posso treinar por 1h em altíssima intensidade sem ter qq sinal de hipoglicemia...isso depois de 20h de jejum...

abç!

[Citizen 23]

hipoglicemia só em quem não esta adaptado a dieta...

eu posso treinar por 1h em altíssima intensidade sem ter qq sinal de hipoglicemia...isso depois de 20h de jejum...

abç!

Então pode ser comum nos primeiros dias ter uma hipoglicemia e depois não ter mais?

[Warrior Diet 142]

Então pode ser comum nos primeiros dias ter uma hipoglicemia e depois não ter mais?

com certeza...eu particularmente não tive...e me adaptei muito rápido...poucos dias...

[mpcosta82 2966]

Exatamente, é tudo uma questão de adaptação. Eu treino em jejum também e não tenho problema algum. Aliás eu tenho problema se consumir carbo antes do treino

Então, os caras propagam muita propaganda enganosa, sei lá... Veja o que o mesmo cara (o segundo que postei) falou sobre quem segue JI:

Aí um desafisado (eu - rsrsrs) acha que em meses de JI o cara vai ficar trincado como se tomasse GH e trembolona. rsrsrs

Bom, no caso da bioimpedância, dentro da margem de imprecisão dela, não teria, sei lá, uma certa margem de erro e a partir daí dá pra saber mais ou menos o valor do BF?


Se vocês aqui do fórum seguem o JI há tempo (de meses a anos) e não ficaram superdefinidos como se tomassem GH e trembo, então acho que realmente não é mágica mesmo. rsrsrsrs

Dizem que o JI está ligado com longevidade também.

Realmente tem muita propaganda enganosa, mas isso é assim em todas as áreas, cada um quer puxar a sardinha para o seu lado. Eu particularmente sigo leangains há quase 3 anos e estou muito (MUITO) longe de ter o shape do segundo cara hehehehe

Ainda assim o jejum intermitente foi a solução para eu conseguir perder peso. Na época eu estava seguindo uma dieta com 1800 kcal e seis refeições por dia. Eu passava o dia inteiro com fome, comendo pouco em cada refeição. FIquei nisso por uns seis meses. Aí descobri o JI e resolvi experimentar. Em dois meses perdi 6 kg e ainda ganhei um pouquinho de MM (efeito iniciante). Hoje não sinto fome alguma no período de jejum, faço duas refeições grandes ao dia e consigo perder peso sem muitas dificuldades (eu tenho sérios problemas com doces hehehehe)

Não sei se tem algum estudo que fale sobre longevidade e jejum, mas é fato que alguns povos que utilizam rotineiramente o jejum possuem longevidade maior (não que isso seja uma relação causa-efeito).

A bioimpedância é um péssimo método de medição de BF, chega a dar erros de quase 10% no BF (para mais ou para menos). Imagina você vai lá e mede seu BF e o resultado é de 20%. Com o erro seu BF pode ser qualquer valor entre 10% e 30%. Pouca variação,né

Aqui tem mais informações sobre métodos de 'medição' de BF: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/

abraços

[Warrior Diet 142]

Exatamente, é tudo uma questão de adaptação. Eu treino em jejum também e não tenho problema algum. Aliás eu tenho problema se consumir carbo antes do treino

Realmente tem muita propaganda enganosa, mas isso é assim em todas as áreas, cada um quer puxar a sardinha para o seu lado. Eu particularmente sigo leangains há quase 3 anos e estou muito (MUITO) longe de ter o shape do segundo cara hehehehe

Ainda assim o jejum intermitente foi a solução para eu conseguir perder peso. Na época eu estava seguindo uma dieta com 1800 kcal e seis refeições por dia. Eu passava o dia inteiro com fome, comendo pouco em cada refeição. FIquei nisso por uns seis meses. Aí descobri o JI e resolvi experimentar. Em dois meses perdi 6 kg e ainda ganhei um pouquinho de MM (efeito iniciante). Hoje não sinto fome alguma no período de jejum, faço duas refeições grandes ao dia e consigo perder peso sem muitas dificuldades (eu tenho sérios problemas com doces hehehehe)

mesmíssimo problema aqui...carbo (mesmo a noite) em excesso me faz muito mal...

nesses 3 anos saí das 20h de jejum 3x...e nas três passei MUITO mal...a pior foi a última em q comi no café da manhã num hotel...e olha q comi só coisas boas tipo granola, pão integral, presunto, ricota, frutas, iogurte...cara depois dessa NUNCA mais comerei antes das 22h...

sobre tua massa magra, o teu tipo de treino foi na linha do stronglift??? se sim claro q de repente tua genética pode não ajudar, mas deverias ter ganho muito mais MM...

eu só tive vantagens...todas possíveis...

[Citizen 23]

Ainda assim o jejum intermitente foi a solução para eu conseguir perder peso. Na época eu estava seguindo uma dieta com 1800 kcal e seis refeições por dia. Eu passava o dia inteiro com fome, comendo pouco em cada refeição. FIquei nisso por uns seis meses. Aí descobri o JI e resolvi experimentar. Em dois meses perdi 6 kg e ainda ganhei um pouquinho de MM (efeito iniciante). Hoje não sinto fome alguma no período de jejum, faço duas refeições grandes ao dia e consigo perder peso sem muitas dificuldades (eu tenho sérios problemas com doces hehehehe)

Valeu pelas explicações, mpcosta82.

Cara, na sua opinião o que ocorreu ao fazer o LG que te ajudou a perder peso?

Suponho que você deve ter mantido a mesma ingestão calórica, já que 1800 kcal não é grande coisa dividida em três refeições. E não estou falando da questão psicológica não (passar o dia inteiro com fome, comendo pouco em cada refeição e dando uma sensação de insatisfação no geral).

Warrior Diet, você poderia relatar o antes e o depois (treinamento, ganho de peso, perda de gordura, dia a dia etc.) de você se tornar adepto do WD? Obrigado.

[mpcosta82 2966]

mesmíssimo problema aqui...carbo (mesmo a noite) em excesso me faz muito mal...

nesses 3 anos saí das 20h de jejum 3x...e nas três passei MUITO mal...a pior foi a última em q comi no café da manhã num hotel...e olha q comi só coisas boas tipo granola, pão integral, presunto, ricota, frutas, iogurte...cara depois dessa NUNCA mais comerei antes das 22h...

sobre tua massa magra, o teu tipo de treino foi na linha do stronglift??? se sim claro q de repente tua genética pode não ajudar, mas deverias ter ganho muito mais MM...

eu só tive vantagens...todas possíveis...

Warrior, na época eu fazia pirâmide reversa, pouco volume e cargas descendentes (o tipo de treino que o Martin Berkhan recomendava na época para cutting). Gostei bastante.

O ganho foi pequeno porque estava em cutting, nem esperava ganhar massa magra hehe

Eu não passo mal quando saio do jejum, só quando treino após uma refeição. Treinar em jejum FTW!

abraços

Valeu pelas explicações, mpcosta82.

Cara, na sua opinião o que ocorreu ao fazer o LG que te ajudou a perder peso?

Suponho que você deve ter mantido a mesma ingestão calórica, já que 1800 kcal não é grande coisa dividida em três refeições. E não estou falando da questão psicológica não (passar o dia inteiro com fome, comendo pouco em cada refeição e dando uma sensação de insatisfação no geral).

Warrior Diet, você poderia relatar o antes e o depois (treinamento, ganho de peso, perda de gordura, dia a dia etc.) de você se tornar adepto do WD? Obrigado.

Ah, o problema é que eu não conseguia ingerir 1800 kcal quando fazia 6 refeições, acabava sempre comendo mais do que isso. A fome era demais.

Com o JI eu enfim consegui. Eu ainda alternava as calorias a cada dia, um dia era 1400 e no outro 2200 (mais ou menos), isso facilitou ainda mais porque sempre tinha dias em que eu comia mais.

abraços

[L340 0]

Sem dúvida minhas dietas prediletas, pesquiso sobre há um bom tempo, mas só comecei a fazer a um ano e meio atrás e fiz: dieta do guerreiro, eat stop eat e inttermitent fasting (a qual faço atualmente). Todas elas fiz vegetariana ou vegana (no estado em que me encontro atualmente) já que pratico o vegetarianismo desde 2011.

Foram as dietas as quais eu melhor me adaptei e perdi cerca de 25 kg.

Excelente tópico.

Editado Novembro 13, 2013 às 15:21 por L340

[Warrior Diet 142]

Warrior Diet, você poderia relatar o antes e o depois (treinamento, ganho de peso, perda de gordura, dia a dia etc.) de você se tornar adepto do WD? Obrigado.

cara fisicamente eu era igual...só q internamente bem diferente...eu saí de 23% de BF para 11,9% e ganhei 8kgs de massa magra (em 3 meses), fiquei exatamente com o mesmo peso...o treino antes era o tradicional e arcaico weider, com a dieta passei pro Stronglift e mais adiante migrei pro Crossfit...

Warrior, na época eu fazia pirâmide reversa, pouco volume e cargas descendentes (o tipo de treino que o Martin Berkhan recomendava na época para cutting). Gostei bastante.

O ganho foi pequeno porque estava em cutting, nem esperava ganhar massa magra hehe

Eu não passo mal quando saio do jejum, só quando treino após uma refeição. Treinar em jejum FTW!

abraços

não conheço essa metodologia, mas acho q se tu fizesse um SL pesadão tua MM ia aumentar mais...

claro q faltam mais estudos sobre JI, talvez os benefícios sejam só para alguma parcela de indivíduos...

vamos continuar acompanhando cenas dos próximos capítulos...

abç pessoal!

[Citizen 23]

cara fisicamente eu era igual...só q internamente bem diferente...eu saí de 23% de BF para 11,9% e ganhei 8kgs de massa magra (em 3 meses), fiquei exatamente com o mesmo peso...o treino antes era o tradicional e arcaico weider, com a dieta passei pro Stronglift e mais adiante migrei pro Crossfit...

Então para você teve um benefício além da praticidade da alimentação. Podemos dizer que foi impressionante nesses 3 meses você perder BF, ganhar músculo; nos dois casos em grandes quantidades.

abç pessoal!

Abraços!