Guia Do Jejum Intermitente

[dushlolzor 39]

http://entretenimento.r7.com/hoje-em-dia/noticias/especialista-afirma-que-ficar-muito-tempo-sem-comer-pode-causar-gastrite-20110324.html

Se nao voltar muito cansada ou com preguiça pode procurar no google tbm ;D

Manda ai o link dos estudos que comprovam que jejum ajuda a definir com saude.

POXA HEIN, QUE SUPER FONTE CONFIANTE, PORTAL DA RECORD

Pessoal eu vejo em alguns topicos pessoas comentando sobre o fato de nao importar a quantidade de refeições diarias, que o que importa é o saldo final, etc. Tem um texto do Aless tb que fala dos hormonios gh, insulina, cortisol e sobre essa questao da importancia do saldo final. Ai agora fiquei na duvida se realmente fazer jejum, fazer aej,etc. possui algum beneficio. Alguem pode me explicar por favor? Abraços.

Nao importa, e jejum nao influencia em hormonio, insulina ou gh, é tudo baboseira sem evidencia cientifica

beneficio do jejum é controlar suas calorias, focus mental em algumas pessoas, te deixar mais tranquilo em realacao a nao ficar carregando tuppeware, etc etc...

posso fazer AEJ nos dias de treino tbm? tipo.. fazer o aerobico, logo depois fazer a refeição pré treino?

AEJ nao influencia em nada, cardio é cardio, AEJ nao queima mais gordura do que fazer em outra hora do dia.

Entao estou fazendo uma dieta com finalidade de perder massa gorda e lendo os protocolos da dieta de Atkins e do jejum intermitente, da janela pós treino, minha dieta ficou muito fora do convencional.

Vendo todos estes protocolos, sabendo que pré treino é conversa fiada, que existe a janela no pós treino minha dieta se resultou em uma única refeição no dia. que faço de noite, meia hora depois do treino.

E sim, os macros estao certos, estou mandando 2g de proteina e 1g de gordura pra dentro por kg de massa magra, e uns 10g no total de carboidrato.

O que voce espera de fazer uma dieta keto e IF?

Janela anabóclia nao é conversa fiada, ela existe, porém dura 24~48h pós treino, e o Alan Aragon tem um estudo muito interessante nisso: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Comer tudo em uma refeicao nao é nada optimal para síntese protéica, o ideal seria algo em torno de 3 refeicoes

E keto nao te trará nenhum beneficio extra, voce pode até perder gordura no comeco, mas as chances de voce travar e ficar sem energia sao muito maiores. Atletas nao deveriam fazer keto, só pessoas obesas

[xSalada 114]

[Coveiro] Bom galera tenho duas dúvidas sobre a IF (LG)

1º Treinar em Jejum (Só com o BCAA) é mais eficiente do que treinar após uma refeição Pré-Treino?

2º Se eu ficar as 16 hrs de Jejum; Iniciar o Over com apenas uma Banana por ex. ir para o treino e então quando voltar prosseguir o Over, tem algum problema?

Vlw galera (Estou ansioso para começar a IF, acho que vou me dar bem com ela, porém, tenho várias dúvidas ainda haha)

[Stockton 591]

[Coveiro] Bom galera tenho duas dúvidas sobre a IF (LG)

1º Treinar em Jejum (Só com o BCAA) é mais eficiente do que treinar após uma refeição Pré-Treino?

2º Se eu ficar as 16 hrs de Jejum; Iniciar o Over com apenas uma Banana por ex. ir para o treino e então quando voltar prosseguir o Over, tem algum problema?

Vlw galera (Estou ansioso para começar a IF, acho que vou me dar bem com ela, porém, tenho várias dúvidas ainda haha)

A primeira não sei te responder com certeza, mas há quem goste sim!

A segunda não vejo problema algum, inclusive porque se você resolver fazer o over inteiro (ou boa parte dele) e depois ir treinar aí é que teu corpo não vai aguentar mesmo, então o jejum intermitente não é obrigatoriamente treinar em jejum, beleza!

[xSalada 114]

A primeira não sei te responder com certeza, mas há quem goste sim!

A segunda não vejo problema algum, inclusive porque se você resolver fazer o over inteiro (ou boa parte dele) e depois ir treinar aí é que teu corpo não vai aguentar mesmo, então o jejum intermitente não é obrigatoriamente treinar em jejum, beleza!

Opa, muiiito obrigado Stockton

[Citizen 23]

Nao importa, e jejum nao influencia em hormonio, insulina ou gh, é tudo baboseira sem evidencia cientifica

beneficio do jejum é controlar suas calorias, focus mental em algumas pessoas, te deixar mais tranquilo em realacao a nao ficar carregando tuppeware, etc etc...

Vendo aqueles resultados no site do Leangains eu achava que o JI era uma coisa "mágica", principalmente pelas questões hormonais postadas no início do tópico.

Resumidamente pelo que li nos tópicos do fórum, o JI é bom mais na questão de não precisar fazer várias refeições ao invés de ser sobre numa suposta vantagem metabólica.

Então é balela essa coisa de liberar mais GH chegando a ser 2000% a mais do que o normal? Essa é uma das chaves do LG, pois o GH causaria lipólise e hipertrofia ao mesmo tempo.

Estas questões hormonais então são balelas?

- Aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina - Estas hormonas são responsáveis por causarem a libertação de glicose das reservas de energia, provocando um aumento na queima de gordura. Além disso aumentam os níveis de concentração e induzem um grande estado de alerta, dois sintomas comummente associado ao estado de jejum.

- Reduz os níveis de insulina e aumenta a sensibilidade à mesma – controlar os níveis de insulina é o Santo Graal da nutrição em Bodybuilding. A insulina é a hormona responsável pelo armazenamento de nutrientes nas células. Assim, quando os níveis desta hormona estão altos, o corpo está num modo de armazenamento, em que os nutrientes são armazenados nas células para reconstrução muscular (caso das proteínas), para criar reservas de glicogénio (principalmente os HCs) ou então para se acumular sob a forma de gordura. Quando os níveis de insulina são altos torna-se impossível a lipólise, isto é, o transporte de gordura para a corrente sanguínea com o intuito de a oxidar, provocando a diminuição de massa gorda. Para que a lipólise ocorra, os níveis de insulina têm de estar em baixo. As dietas low carb e com várias pequenas refeições ao longo do dia permitem controlar os níveis de insulina, no entanto, um jejum de 24h provoca uma diminuição drástica dos níveis desta hormona no sangue, permitindo uma queima de gordura sem igual.

- Aumento dos níveis de glucagon no sangue – Glucagon é uma hormona produzida pelo pâncreas que é uma espécie de anti-insulina (são como o yin-yang). O grande objectivo do glucagon é manter os níveis de açúcar sanguíneo quando uma pessoa está em jejum. Para que tal aconteça, esta hormona aumenta a queima de gordura. Outro efeito desta hormona é a de expulsar o excesso de água acumulado pelo corpo (actividade levada a cabo pela insulina). Por isto é que quando em jejum, ou em dietas low ou zero carb (como a cetogénica) nos primeiros dias se assiste a uma enorme perda de peso, resultado da expulsão do excesso de água.

- Aumento dos níveis da Hormona de Crescimento (GH) – Sim, o jejum faz isso. Andamos nós à procura de suplementos que potenciam o aumento da Hormona de Crescimento quando poderíamos simplesmente jejuar por um curto período de tempo. A GH é uma hormona responsável por aumentar a queima de gordura, promover o crescimento muscular e assim aumentar o metabolismo. Como durante o jejum intermitente esta hormona sofre um aumento enorme, evita-se a perda de massa muscular. Além disso permite que o metabolismo não desça durante o jejum (como é muitas vezes anunciado) e promove a tão indispensável lipólise para a queima da gordura.

- Rápida perda de peso e massa gorda – durante o jejum uma pessoa chega a perder 2-3 libras de peso, fruto da perda de água e alguma massa gorda. Mas o que interessa é que a longo prazo está provado que o jejum intermitente promove uma maior perda de peso do que as dietas pobres em calorias.

[mpcosta82 2966]

Estas questões hormonais então são balelas?

São sim. Veja aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/

em geral o problema não é o aumento no hormônio, e sim a duração deste aumento. Por exemplo, digamos que um treino X eleve testo a 300% por 15 minutos e o outro eleve 1000% por 15 minutos. A diferença entre os dois seria de 700%, mas só por 15 minutos...... em um dia inteiro a diferença seria mínima.

JI é interessante por fazer com que você se preocupe menos com comida ao longo do dia. Eu faço só duas refeições ao dia, não perco tempo preparando um monte de refeições, e posso comer bastante em cada refeição. Para mim o JI é muito benéfico pelo simples fato de que eu consigo controlar melhor as calorias dessa forma.

Algumas pessoas simplesmente não se dão bem com JI. Outras, sim. É tudo uma questão de experimentar, se você gostar, mantenha, se não gostar, mude. Só dê tempo suficiente para avaliar a mudança.

[Citizen 23]

São sim. Veja aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/

em geral o problema não é o aumento no hormônio, e sim a duração deste aumento. Por exemplo, digamos que um treino X eleve testo a 300% por 15 minutos e o outro eleve 1000% por 15 minutos. A diferença entre os dois seria de 700%, mas só por 15 minutos...... em um dia inteiro a diferença seria mínima.

JI é interessante por fazer com que você se preocupe menos com comida ao longo do dia. Eu faço só duas refeições ao dia, não perco tempo preparando um monte de refeições, e posso comer bastante em cada refeição. Para mim o JI é muito benéfico pelo simples fato de que eu consigo controlar melhor as calorias dessa forma.

Algumas pessoas simplesmente não se dão bem com JI. Outras, sim. É tudo uma questão de experimentar, se você gostar, mantenha, se não gostar, mude. Só dê tempo suficiente para avaliar a mudança.

Putz, eu achando que o LG era "mágica". rsrsrs

Da mesma forma que, pra mim, caiu por terra a questão do IG estar ligado com os ganhos, caiu também sobre a superioridade do LG sobre a frequência alimentar tradicional.

Resumidamente: se quiser ganhar, mais calorias; se quiser perder, menos calorias. É preciso dosar os macros e micros para atender as necessidades corporais.

Mpcosta82, você já viu estudos falando que numa dieta hipo se perde menos massa magra se for num JI do que numa freqüência alimentar tradicional?

Este é o único caso que vi de algém com bom resultado que chegou perto dos clientes do MB:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10201290248959741&set=pb.1277920540.-2207520000.1384214825.&type=3&theater

Mas o cara seguiu por 1 ano.

Este aqui também segue, mas parece que já bolou. E olha o resultado dele num espaço de duas semanas:

https://www.facebook.com/luizfernando.marinopadalino/media_set?set=a.570868342984777.1073741828.100001848504259&type=3

Segundo o cara:

O objetivo das fotos apresentadas, é mostrar que existem técnicas capazes de transformar o shape num curto espaço de tempo... SEM o uso de esteróides anabolizantes (não foram usados), SEM o uso de termogênicos (não foram usados)!!

Quem convive comigo, e me vê diariamente.. pode atestar a velocidade da mudança!!

Gostaria de salientar, que não estou vendendo produtos milagrosos e nem tenho a intenção.

Será?

[mpcosta82 2966]

Putz, eu achando que o LG era "mágica". rsrsrs

Da mesma forma que, pra mim, caiu por terra a questão do IG estar ligado com os ganhos, caiu também sobre a superioridade do LG sobre a frequência alimentar tradicional.

Resumidamente: se quiser ganhar, mais calorias; se quiser perder, menos calorias. É preciso dosar os macros e micros para atender as necessidades corporais.

Mpcosta82, você já viu estudos falando que numa dieta hipo se perde menos massa magra se for num JI do que numa freqüência alimentar tradicional?

Este é o único caso que vi de algém com bom resultado que chegou perto dos clientes do MB:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10201290248959741&set=pb.1277920540.-2207520000.1384214825.&type=3&theater

Mas o cara seguiu por 1 ano.

Este aqui também segue, mas parece que já bolou. E olha o resultado dele num espaço de duas semanas:

https://www.facebook.com/luizfernando.marinopadalino/media_set?set=a.570868342984777.1073741828.100001848504259&type=3

Segundo o cara:

Será?

Hmm, a transformação do primeiro me parece plenamente possível, foi ao longo de um tempo grande e ele não ficou enorme hehe

Já o segundo.... tem muita coisa que dá para fazer para 'melhorar' uma transformação, poses, iluminação, etc. Nem EAs fazem mágica, quanto mais leangains.

Esse vídeo aqui mostra alguns truques:

Com relação a dietas JI x dietas hipo com maior frequência de refeições, até onde eu sei teve um estudo que mostrou maior retenção de massa magra para quem fez JI, mas a medição de BF foi com bioimpedância, um método que apresenta muitas falhas. Aí não tem como comparar.

De qualquer forma outros estudos mostram, em geral, o mesmo resultado para perda de gordura, independente da frequência de refeições.

Resumidamente: se quiser ganhar, mais calorias; se quiser perder, menos calorias. É preciso dosar os macros e micros para atender as necessidades corporais.

Exatamente. A gente passa muito tempo procurando uma solução mágica e acaba esquecendo do que é fundamental.

[Stockton 591]

JI é interessante por fazer com que você se preocupe menos com comida ao longo do dia.

[2]

E isso já é mágico, podem apostar.

Ah, o vídeo das transformações é massa, eu mesmo em bulking faço uma dessas, só encolhendo a barriga, kkkk!

[Citizen 23]

Hmm, a transformação do primeiro me parece plenamente possível, foi ao longo de um tempo grande e ele não ficou enorme hehe

Eu vi, ele secou bem e definiu pra caramba, mas teve um bom espaço de tempo.

Já o segundo.... tem muita coisa que dá para fazer para 'melhorar' uma transformação, poses, iluminação, etc. Nem EAs fazem mágica, quanto mais leangains.

Esse vídeo aqui mostra alguns truques:

Então, os caras propagam muita propaganda enganosa, sei lá... Veja o que o mesmo cara (o segundo que postei) falou sobre quem segue JI:

JEJUM INTERMITENTE!!

NOSSO GH NATURAL DE CADA DIA!!

Você sabia que o jejum pode aumentar a secreção do hormônio do crescimento (GH) em mais de 2000%?

-Reparem pessoas que seguem a IF bem estruturada conseguem shapes "rasgados- em alta definição"...

Arrisco a dizer que o jejum equivale a usar uma "ampolinha light" de GH todo santo dia!

Aí um desafisado (eu - rsrsrs) acha que em meses de JI o cara vai ficar trincado como se tomasse GH e trembolona. rsrsrs

Com relação a dietas JI x dietas hipo com maior frequência de refeições, até onde eu sei teve um estudo que mostrou maior retenção de massa magra para quem fez JI, mas a medição de BF foi com bioimpedância, um método que apresenta muitas falhas. Aí não tem como comparar.

De qualquer forma outros estudos mostram, em geral, o mesmo resultado para perda de gordura, independente da frequência de refeições.

Bom, no caso da bioimpedância, dentro da margem de imprecisão dela, não teria, sei lá, uma certa margem de erro e a partir daí dá pra saber mais ou menos o valor do BF?

Exatamente. A gente passa muito tempo procurando uma solução mágica e acaba esquecendo do que é fundamental.

Se vocês aqui do fórum seguem o JI há tempo (de meses a anos) e não ficaram superdefinidos como se tomassem GH e trembo, então acho que realmente não é mágica mesmo. rsrsrsrs

Dizem que o JI está ligado com longevidade também.

Mpcosta82, não é perigoso dar hipoglicemia treinando em jejum? Falo do treino logo no final do jejum, sem se alimentar ou tomando só aminoácido, pois os outros treinos já tem glicose circulando devido a refeição(ões) de horas antes.