Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[Heezy 6]

Bom pessoal, treino de hoje já era esperada certa fraqueza devido ao sono ridiculamente desregulado da noite passada mas foi melhor do que eu esperava.

• Chin-Up:
  
  • 9 reps (+40 pts)
    
  • 4 reps (+14 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 2 reps (+5 pts)
    

  [*]Wide-Grip Lat Pulldown:

  • 20 kg x 22 reps (+24 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+22 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 6 kg x 15 reps (+54 pts)
    
  • 6 kg x 13 reps (+53 pts)
    
  • Lat Pulldown + DB Military Press
    

  [*]Dumbbell 2-Arm Triceps Extension:

  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • Rolling Tríceps Extension + Hammer Curls
    

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    

  [*]Toe Touches:

  • 20 reps (+2 pts)
    
  • O core circuit era pra ter feito 2 sets mas sequelei e só fiz 1.
    

  [*]Bicycle (abs):

  • 30 reps (+12 pts)
    

  [*]Side Plank:

  • 30 sec (+21 pts)
    
  • each side
    

  [*]Push-Up:

  • 60 reps (+90 pts)
    
  • 8 minutos. Meus braços estavam bem detonados, não consegui passar disso e também a academia já tava fechando. Push-Ups sempre foi meu pior movimento, já era esperado essa fraqueza.
    

Esqueci que era pra ter feito 2 séries de core circuit e só fiz uma. Hoje vai tá complicado manter a dieta, estava sentindo um resfriado chegando mas melhorou um pouco depois do treino. Vou dar uma saída hoje a noite, é um hábito que não dispenso. Passo muito tempo em casa e o sábado é praticamente o único dia que consigo sair e me divertir um pouco, sempre acaba rolando uma cerveja ou doze (nem tanto... ) Mas vou me esforçar o máximo pra comer pra cacete até o próximo treino para recuperar os danos da insônia.

Abraços!

Tradução tá saindo heim!

Editado Outubro 20, 2012 às 22:42 por Heezy

[A.F 70]

Divirta-se! Parceiro!

Gde abraço!

[Rodrigo Souto 338]

insônia é foda cara, ultimamente meu sono não esta muito bom, se continuar assim eu vou comprar algum suplemento que auxilie nessa questão !

[Gabriel De Souza Menezes 473]

insônia é foda cara, ultimamente meu sono não esta muito bom, se continuar assim eu vou comprar algum suplemento que auxilie nessa questão !

ACHO que o zma me ajudou um pouco mano oahoahuoa,não sei se foi pq ja tinha terminado o ciclo ou se foi o efeito dele mesmo saca

[Rodrigo Souto 338]

ACHO que o zma me ajudou um pouco mano oahoahuoa,não sei se foi pq ja tinha terminado o ciclo ou se foi o efeito dele mesmo saca

então eu já tomei, mas fiz uma superdosagem para funcionar, estou pensando em testar melatonina

[Visitante]

Façam warrior diet que é bom pra dormir.

[Gabriel.O 128]

Façam warrior diet que é bom pra dormir.

Eu faço um tipo de warrior diet, só que não intencional e tenho durmido bem, não sabia que tinha relação

[Visitante]

Eu faço um tipo de warrior diet, só que não intencional e tenho durmido bem, não sabia que tinha relação

Você já foi em um churrasco de manhã no Domingo?Não chega uma hora, quando passa do meio-dia, na qual você sente sono pra caralho?

É tipo isso com o warrior diet, comida dá um pouco de sono, só que como no WD você come muito em pouco tempo, dá mais sono ainda.

[A.F 70]

Quando chegar a minha Melatonina, farei um relato pra galera! Sofro de insônia e isso me incomoda muito! Vamos ver!

[Heezy 6]

Esse negocio com a WD é verdade, é só perceber como dá aquela "moleza" depois de uma refeição. Imagine então uma refeição gigantesca só em determinado horário do dia? A ideia é bem essa, maior disposição funcional durante o dia e a noite depois de comer o sono vem de vez, mas é complicado montar uma WD top (muito mais fácil montar uma lean gains top)

Vou mandar manipular glicinato de magnésio ("zma") e ver como fica, a melatonina segundo algumas coisas que eu li tem uma função um pouco diferente e algumas controvérsias na dosagem mas também é uma coisa que eu gostaria de testar mais a frente.

Vou ser obrigado a comprar uma balança, creio que estou comendo muito menos do que acho. Dar um jeito nessa porra logo!

Abraços!