Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[Heezy 6]

Ouça o seu coração, brother!

É aquilo que vc já disse, não adianta a gente falar um monte de coisa, porque ninguém conhece mais seu corpo do que vc mesmo. E outra coisa, motivação é a chave desse programa de treino, sem ela fica chato mesmo.

EU digo uma coisa: Experimente! Encontre esta motivação, se trocar de treino vai te dar um gás extra. Faça!

Gde ab e sempre torcendo por vc, parceiro!

Vou tentar o 5/3/1 mesmo, um estimulo diferente vai bem e é bom por experiencia, vou mudando o treino pra se adaptar melhor.

Abraços brother, força também!

O importante é não parar de treinar, cara !

O Iceman já falou algumas vezes pelo fórum que o SL não é um programa 'perfeito', não adianta segui-lo como se fosse uma religião. Se vc já tá com uma boa execução nos compostos e acha que já tem consciência corporal suficiente pra montar seu próprio treino, faça-o !

O 5x5 me ajudou muito a criar uma base muscular e a aprender os básicos, vou tentar reaproveitar isso no 5/3/1 agora.

Abraços!

O WS4SB também é legal Heezy,um pouco mais complicado, mas dá uma lida ai !

abraço

Dei uma lida nele mas não consegui entender muito bem, tem algum link um pouco mais simples para se entender?

Abraços!

Editado Setembro 18, 2012 às 15:20 por Heezy

[kjsjaofjslkak 1]

Na área de treinamento funcional tem um topico dele, da tradução eu acho, lá tem o livro, eu li lá, não entendi muito bem também mas foi porque li rapidão, porque to focando no 5x5 agora hehe.

Mas dá uma olhada no diário dos outros ai, o Luiz faz ele !

abraçs

[Heezy 6]

Bom, tinha decidido tirar meu 1RM hoje mas como de qual quer forma vou ter que ficar sem fazer nada o resto da semana na academia, vou tirar essa semana pra me recuperar completamente e cuidar da dieta e pesquisar o máximo possivel sobre meu novo treino, tiro meu 1RM na quinta ou na sexta, começo o 5/3/1 na terça, vou treinar 3x por semana.

[Heezy 6]

To enrolando há uns dois dias pra tirar minhas RM's pra começar o 5/3/1. Preciso ir amanhã sem falta.

Pessoal, estou cogitando a hipótese de começar uma luta (Karatê), queria saber o quanto isso vai dificultar meus ganhos ou se vai ajudar de algum modo (creio que 2 ou 4 vezes na semana, 1h por dia só).

[A.F 70]

Tudo vai depender do superávit calórico da sua alimentação.

Eu faço Jiu-Jitsu 4 vezes na semana. As vezes faço 2 treinos no mesmo dia!

Mas não discuido da minha alimentação. É aquilo que venho falando, a velha matemática: Se não aumentar o peso é porque está comendo pouco!

Gde ab.

[Visitante]

Você irá fazer o 5/3/1 fullbody(similar ao 5x5) ou fará splits no 5/3/1?

Por exemplo, dividirá o treino por músculos ou grupos musculares?

[Gabriel.O 128]

Não tem problema não, só aumentar as kcal

[Heezy 6]

Você irá fazer o 5/3/1 fullbody(similar ao 5x5) ou fará splits no 5/3/1?

Por exemplo, dividirá o treino por músculos ou grupos musculares?

Pra falar a verdade não me decidi ainda. Estou pensando em treinar 3x na semana só (me adapto bem a essa frequência) Qual sua opinião? Fullbody ou splits?

Não tem problema não, só aumentar as kcal

Ok brother! Valeu.

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Tirei as RM's hoje, usando a formula do Jim e cortando os 10% no final, ficou isso:

Agachamento Livre - 54kg

Supino Reto - 45kg

Militar - 34kg

Deadlift - 69kg.

Creio que vou ter que arredondar alguns pesos porque não tenho anilhas fraccionadas.

Estou aceitando opiniões sobre a escolha de assistências do 5/3/1 (: ahahah

[Visitante]

Eu pretendo fazer 5\3\1 também, só que como fullbody, acho mais legal e será o mesmo treino do 5x5, só mudando as séries...

abs

[Heezy 6]

Eu pretendo fazer 5\3\1 também, só que como fullbody, acho mais legal e será o mesmo treino do 5x5, só mudando as séries...

abs

Eu estou querendo experimentar o 5/3/1 mas não quero deixar ele fullbody.

Sunday - Military Press – 5/3/1 / Dips – 5 sets of 15 reps / Chin-ups – 5 sets of 10 reps

Monday - Deadlift – 5/3/1 / Good Morning – 5 sets of 12 reps / Hanging Leg Raise – 5 sets of 15 reps

Wednesday - Bench Press - 5/3/1 / Dumbbell Bench Press – 5 sets of 15 reps / Dumbbell Row – 5 sets of 10 reps

Friday - Squat - 5/3/1 / Leg Press – 5 sets of 15 reps / Leg Curl – 5 sets of 10 reps.

Gostei bastante desse modelo que ele deixa no livro, triumvirate. Mas há alguns exercícios que não conheço direito e vou ter que ir aprendendo, sem problemas com isso. Sempre fui meio cabrero com esse leg press (sempre me disseram que essa porra regaça o joelho) na minha academia tem o 90º e o horizontal, deixo ele mesmo? Se sim, qual é o melhor?

Editado Setembro 22, 2012 às 15:15 por Heezy