Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[Heezy 6]

Treino de sábado, to em outra cidade então tive que treinar em uma academia que não conheço, não tenho muita certeza da precisão dos pesos, é difícil saber o peso da maldita barra

• Barbell Squat:
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
• Standing Military Press:
  • 17 kg x 5 reps (+51 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+51 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+51 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+51 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+51 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 36 kg x 5 reps (+45 pts)
• Chin-Up:
  • 5 reps (+26 pts)
  • 3 reps (+18 pts)
  • 3 reps (+18 pts)

[Rodrigo Souto 338]

Hey man, voltou? HAHAHA to pensando em voltar a relatar, sentindo falta de relatar hihi

é nois man

[Visitante]

Hey man, voltou? HAHAHA to pensando em voltar a relatar, sentindo falta de relatar hihi

é nois man

Volta a relatar sim man...Tirando o Heezy que voltou agora, só eu da old school ainda tem diário U_u

[Heezy 6]

Hey man, voltou? HAHAHA to pensando em voltar a relatar, sentindo falta de relatar hihi

é nois man

É bacana, deu uma saudade do diário mesmo. Sem contar que ajuda a registrar as cargas né. Não to tão ativo quanto antes no fórum mas to fazendo o possível.

Abraços Rodrigo!

Volta a relatar sim man...Tirando o Heezy que voltou agora, só eu da old school ainda tem diário U_u

Pois é, pessoal sumiu mesmo, não vi mais o C.K por aqui também.

[Zohan 31]

Como assim Heezy vc n moreu? O_O haha

Voltou com o 5x5 certo? fez algum deload? (quanto?)

~abrçs

[Heezy 6]

Treino de terça (09/04)

Tava meio zuado da rinite alérgica mas foi tranquilo, dips tá começando a ficar legal, to sentindo mais controle no movimento.

• Barbell Squat:
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
• Pendlay Row:
  • 24 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 24 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 24 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 24 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 24 kg x 5 reps (+28 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 7 reps (+17 pts)
  • 4 reps (+8 pts)
  • 3 reps (+6 pts)
• ---

Como assim Heezy vc n moreu? O_O haha

Voltou com o 5x5 certo? fez algum deload? (quanto?)

~abrçs

Não morri man! ahahah

Sim, voltei no 5x5 por falta de saco pra montar o wsb de uma vez, e também pra recuperar bem tudo que perdi, tinha ficado esse tempo todo parado. Comecei de novo com a barra vazia, pra dar uma atenção especial aos meus fracos no programa passado, era muito relaxado nas assistências e acho que isso me prejudicou um pouco

Abraços!

[Heezy 6]

Treino de hoje (quinta, 11/04)

Squat começando a exigir algum esforço, nada demais também.

Mal posso esperar pra começar a usar as anilhas de 25kg no deadlift.

• Barbell Squat:
  • 31 kg x 5 reps (+42 pts)
  • 31 kg x 5 reps (+42 pts)
  • 31 kg x 5 reps (+42 pts)
  • 31 kg x 5 reps (+42 pts)
  • 31 kg x 5 reps (+42 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 19 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+48 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 40 kg x 5 reps (+48 pts)
• Chin-Up:
  • 6 reps (+30 pts)
  • 4 reps (+22 pts)
  • 4 reps (+22 pts)

Abraços!

[Zohan 31]

Bom treino, pouco a pouco vai ficando pesadim haha

Ta fazendo algo nos dias Off? um aerobicozim sei la?

~abrçs

[Heezy 6]

Bom treino, pouco a pouco vai ficando pesadim haha

Ta fazendo algo nos dias Off? um aerobicozim sei la?

~abrçs

Nada, perdi muito peso nesse tempo off, nem vejo muita vantagem em aeróbico nos offs pra mim, pelo menos não agora.

Abraços!

Treino de sábado (13/04)

• Barbell Squat:
  • 33 kg x 5 reps (+43 pts)
  • 33 kg x 5 reps (+43 pts)
  • 33 kg x 5 reps (+43 pts)
  • 33 kg x 5 reps (+43 pts)
  • 33 kg x 5 reps (+43 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
• Pendlay Row:
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 6 reps (+14 pts)
  • 4 reps (+8 pts)
  • 3 reps (+6 pts)

Dips hoje não foi tão bom, não sei porque, temperamental esse exercício.

Abraços!

[Heezy 6]

Treino de hoje.

• Barbell Squat:
  • 35 kg x 5 reps (+44 pts)
  • 35 kg x 5 reps (+44 pts)
  • 35 kg x 5 reps (+44 pts)
  • 35 kg x 5 reps (+44 pts)
  • 35 kg x 5 reps (+44 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 21 kg x 5 reps (+50 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+50 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+50 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+50 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+50 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 44 kg x 5 reps (+51 pts)
• Chin-Up:
  • 6 reps (+30 pts)
  • 5 reps (+26 pts)
  • 5 reps (+26 pts)

Vou esperar o squat apertar mais um pouco e vou voltar pra academia antiga, que tem gaiola, pra poder fazer meu treino com mais segurança e mais tranquilidade mental.

OHP tá uma beleza de fazer, acho que nunca tinha feito com melhor técnica antes.

Deadlift não tem graça até as anilhas de 25...

Os chin-ups estão dando uma decaída eu acho, estou experimentando estratégias pras 3 séries.

Abraços!