Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[CHANGINGMYLIFE 11]

Acompanhando Heezy!

Ainda bem que a academia abriu, aqui também, cheguei as 8 lá e era só as 9, azar.. esperei de boa.
To querendo entrar no 5x5SL daqui uns 2 meses, parece dar um resultado monstro!

[rafAw 25]

Opaa quem eh vivo sempre aparece

Voltando a acompanhar aqui mlkao!

Abraçoo

[Heezy 6]

Acompanhando Heezy!

Ainda bem que a academia abriu, aqui também, cheguei as 8 lá e era só as 9, azar.. esperei de boa.

To querendo entrar no 5x5SL daqui uns 2 meses, parece dar um resultado monstro!

Foda isso, academia tinha que abrir sempre no mesmo horário independente do dia, essas mudanças fodem o cara.

Porque não começa agora? O treino é bom pra cacete, eu já tinha feito ele antigamente, nas primeiras páginas do meu diário você vai achar bastante coisa sobre o treino.

Abraços!

Opaa quem eh vivo sempre aparece

Voltando a acompanhar aqui mlkao!

Abraçoo

Voltei dos mortos rafaw! ahahahahah

Vou dar um pulo no teu diário assim que tiver tempo companheiro, como estão teus treinos? Tá no 5x5 ainda?

Abraços!

---

Treino de hoje:

• Barbell Squat:
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
• Pendlay Row:
  • 20 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 20 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 20 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 20 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 20 kg x 5 reps (+26 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 5 reps (+11 pts)
  • 3 reps (+6 pts)
  • 3 reps (+6 pts)

To fazendo as Pendlay's com a pegada supinada, resolvi fazer assim pra ver se dava uma ênfase no bíceps, que ficou meio pra trás na ultima vez que fiz o 5x5, to gostando mais assim. Sempre tive certa dificuldade nas paralelas, faço no graviton com o minimo de peso possível na máquina (2 plaquinhas, só não boto 1 porque o bagui sai voando.) Alguma dica pra melhorar as paralelas?

Abraços!

[Heezy 6]

Não vai rolar treino hoje, na terça comecei a ter alergia (tenho rinite alérgica) não to 100% até agora, anti-histamínico sempre me deixa meio grog, febre do feno e 400 espirros consecutivos, não dá pra treinar assim. Continuo no sábado com os pesos que deveriam ser hoje.

[ligabo 263]

QUal anti histaminico vc usa?

[Heezy 6]

QUal anti histaminico vc usa?

Rupafin, usava loratadina antes mas era a mesma merda...

[Likewrong 66]

Acompanhando! Show a carga da remada estar parecida com a do supino, queria estar assim também mas minhas costas são fracas haha.

Abraço!

[Visitante]

Não curto muito o mergulho no banco, se bem que deve ser feito até conseguir paralelas...

Recomendo fazer flexões/flexões fechadas mesmo.Frog stand e tuck planche também são exercícios legais para pegar as paralelas, faça-os em casa.

E pode usar pegada supinada no levantamento-terra, se quiser.

abs

Editado Abril 1, 2013 às 00:49 por Visitante

[Heezy 6]

Fiquei sem internet, tá aqui o treino de terça dia 2. Na semana da páscoa a academia nem abriu...

• Barbell Squat:
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
• Standing Military Press:
  • 15 kg x 5 reps (+49 pts)
  • 15 kg x 5 reps (+49 pts)
  • 15 kg x 5 reps (+49 pts)
  • 15 kg x 5 reps (+49 pts)
  • 15 kg x 5 reps (+49 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 32 kg x 5 reps (+42 pts)
• Chin-Up:
  • 5 reps (+26 pts)
  • 4 reps (+22 pts)
  • 3 reps (+18 pts)

Tudo bem tranquilo, ando fazendo o squat descalço como antes, sempre achei melhor assim. Ando com problemas pra dividir as séries de chin-ups, é melhor fazer tudo que posso na primeira série ou ir guardando energia pra nivelar as últimas duas?

Acompanhando! Show a carga da remada estar parecida com a do supino, queria estar assim também mas minhas costas são fracas haha.

Abraço!

Remada nunca foi meu problema, o exercício sai bem natural pra mim, ainda melhor quando eu começar a usar anilhas maiores. Obrigado por acompanhar

Abraços!

Certinho, se quer enfatizar bíceps, usa o máximo de pegada supinada que puder.

Se tem dificuldade nas paralelas, começa com mergulho entre bancos, que é mais leve pq fica com as pernas apoiadas.

Vai progredindo peso (anilhas no colo) e repetições e depois migra para as paralelas.

Eu fazia o mergulho entre bancos quando fiz o 5x5 a um tempo atrás mas não senti muita diferença nas paralelas, dessa vez até estou melhor, ainda estou conseguindo tirar algumas repetições nas paralelas, antes não dava nada. Estou gostando mais da pegada supinada na remada.

Abraços!

Não curto muito o mergulho no banco, se bem que deve ser feito até conseguir paralelas...

Recomendo fazer flexões/flexões fechadas mesmo.Frog stand e tuck planche também são exercícios legais para pegar as paralelas, faça-os em casa.

E pode usar pegada supinada no levantamento-terra, se quiser.

abs

Vou pesquisar os exercícios, flexão sempre foi meu pior movimento, me ferrei com elas no Badass.

No levantamento terra eu sempre usei a pronada, não gosto muito nem da mista. Minha pegada é boa.

Abraços!

[Heezy 6]

Treino de quinta-feira (dia 4)

Um sono terrível mas fui mesmo assim cedinho, bem tranquilo ainda.

• Barbell Squat:
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
• Pendlay Row:
  • 22 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 22 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 22 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 22 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 22 kg x 5 reps (+27 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 6 reps (+14 pts)
  • 4 reps (+8 pts)
  • 3 reps (+6 pts)
• Dando uma leve roubada no graviton nas últimas reps na hora de subir, paralelas sempre foi foda, pelo menos to conseguindo fazer algumas.

Abraços!