Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[Visitante]

Bate PR que vc anima.

[MateusPacheco 14]

Tavva sumido, mas voltei , to acompanhando voce aqui mano haha

[Heezy 6]

Eai pessoal.

Resolvi dar um tempo, vou viajar daqui a poucos dias mesmo, lá eu duvido muito que ache uma academia decente. Volto assim que chegar de viajem.

Abraços

[rafAw 25]

Desanima nao heim meu velho... lifting for life =)

abraçoo

[Gabriel.O 128]

Boa viagem, como sabe tbm dei uma pausa.

Mas logo tu volta e com bastante animo.

[A.F 70]

Boa viagem, bom descanso divirta-se! Cuide da mente!

Gde ab.

[Heezy 6]

Repassando os posts do outro diário pra esse, finalmente achei como mudar o nome do diário então vou usar esse aqui mesmo.

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Treino de quinta-feira dia 21/03, primeiro treino em quase três meses.

Bom dia pessoal.

Hoje foi dia de treino, tive de ficar uma semana parado por conta das dores tenebrosas nas pernas e na terça não deu pra ir, dormi muito mal. Voltei hoje com o gás todo. Comi só uma banana antes de treinar mas deu pra segurar o tranco, fiquei pensando: será que rola fazer o 5x5 em jejum pela manhã? Sempre tive a impressão que treinava melhor em jejum. Só uma ideia isso.

Me aqueci direito hoje pra não dar a mesma merda de semana passada, 10 minutos pedalando. Segue o treino abaixo, não estou relatando as sessões de aquecimento. Só o main-set.

• Barbell Squat:
  • 17 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+34 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
• Pendlay Row:
  • 18 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 18 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 18 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 18 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 18 kg x 5 reps (+26 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 4 reps (+8 pts)
  • 3 reps (+6 pts)
  • 3 reps (+6 pts)

Decidi começar bem leve porque perdi muito peso nesse tempo parado, cerca de 6~7kg. Comi muito mal, o sedentarismo não ajuda em nada o meu apetite. Sábado eu retorno com o próximo treino.

Abraços!

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Hoje (sábado) tem treino de novo, volto daqui a pouco com o relato do treino de hoje.

Editado Março 23, 2013 às 10:19 por Heezy

[Heezy 6]

Bá, fui pra academia cedo e dou de cara com a porta fechada, ninguém sabe me dizer se a porra da academia abre ou não no sábado de manhã. Um incompetente me diz que só abre as 8 da manhã e outro me diz que só abre as 14h, complicado assim. Treinar no sábado de tarde é um saco astronômico

Vou morgar aqui até as oito horas e depois volto lá pra ver se abriu. Que frescura o cara não abrir a academia de manhã, puta merda..

[Gabriel.O 128]

Aee, vortou

O dono da academia deve estar dormindo uma hora dessa...

[Heezy 6]

Aee, vortou

O dono da academia deve estar dormindo uma hora dessa...

Pois é, um veado, fiquei zanzando de lá pra cá pra ver se abria.

Enfim, abriu. Tá aqui o treino de hoje:

• Barbell Squat:
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
• Standing Military Press:
  • 13 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 13 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 13 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 13 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 13 kg x 5 reps (+48 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 28 kg x 5 reps (+40 pts)
• Chin-Up:
  • 7 reps (+34 pts)
  • 4 reps (+22 pts)
  • 3 reps (+18 pts)

Execução do deadlift meio enferrujada ainda, mas é sempre uma bosta sem as anilhas de 25kg (que deixam a altura certa)

Até terça pessoal

Abraços!