Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[Heezy 6]

Vou acompanhar, também estou curioso para conhecer...

Pelo que você leu, ele é "melhor" que o WS4SB?Já que ambos foram criados pelo JoeDeFranco, ele deve considerar um destes dois um programa para iniciantes e outros para "avançados".

abs

Ele é meio que uma variação de um template de 3 dias do wsb4sb, eu pesquisei em alguns fóruns gringos e o pessoal sempre concordava em dizer que o wsb4sb é melhor. A vantagem do badass é que ele já vem mais mastigado e dá pra aprender bastante com ele pra depois partir pro wsb4sb de verdade. Mas os dois são bem parecidos...Creio que o badass se encaixa melhor em iniciantes.

[Heezy 6]

Eai galera, dia ON hoje, vou postar o treino pelo fitocracy porque não to aguentando nem escrever kkkkk

• Dumbbell Squat:
  
  • 10 kg x 6 reps (+38 pts)
    
  • 10 kg x 6 reps (+38 pts)
    
  • 10 kg x 6 reps (+38 pts)
    
  • 10 kg x 6 reps (+38 pts)
    
  • DB Squat JUMPS
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 28 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+46 pts)
    
  • 56 kg x 8 reps (+69 pts)
    
  • 58 kg x 6 reps (+66 pts)
    
  • 64 kg x 4 reps (+62 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 20 kg x 15 reps (+44 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+44 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+44 pts)
    
  • Superset with plate twist.
    

  [*]Russian Twist:

  • 20 reps (+10 pts)
    
  • 20 reps (+10 pts)
    
  • 20 reps (+10 pts)
    
  • Superset with stiff.
    

  [*]Running:

  • 0:10:00 || 1.6 km (+81 pts)
    

Lembrando que esse dumbbell squat, são squat jumps. Superset de stiff e plate twist (não tem essa porra no fitocracy coloquei o mais parecido, no caso é o russian.)

One Mile Run tenebroso, fiz em +- 10m, alternei em alguns momentos entre correr e caminhar (fumante é foda)

Morrendo aqui, vou comer e descansar

Abraços!

Editado Outubro 11, 2012 às 20:37 por Heezy

[Heezy 6]

Bom dia pessoal

Dei uma saida ontem e acabei voltando bem tarde, DMT chatissima nas pernas e uma certa pressão na lombar. Vou descansar e comer pra caralho hoje. Não sei ainda se minha academia vai abrir no sábado, espero que abra ):

[Heezy 6]

- Built Like a Badass - Semana 1 - Dia 3. 13/10/2012

• 
  Chin-Up:
  
  • 9 reps (+40 pts)
    
  • 4 reps (+14 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 2 reps (+5 pts)
    

  [*]

  Lat Pulldown:

  • 15 kg x 20 reps (+16 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+16 pts)
    
  • Front - Wide, overhand. Lat Pulldown + DB Military Press
    

  [*]

  Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 6 kg x 15 reps (+54 pts)
    
  • 6 kg x 15 reps (+54 pts)
    
  • Lat Pulldown + DB Military Press
    

  [*]

  Dumbbell 2-Arm Triceps Extension:

  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • Rolling Tríceps Extension + Hammer Curls
    

  [*]

  Hammer Dumbbell Curl:

  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    

  [*]

  Toe Touches:

  • 20 reps (+2 pts)
    
  • Deitado.
    

  [*]

  Bicycle (abs):

  • 30 reps (+12 pts)
    

  [*]

  Side Plank:

  • 30 sec (+21 pts)
    
  • each side.
    

  [*]

  Push-Up:

  • 40 reps (+60 pts)
    
  • Treino ótimo, chin-up bem tranquilo, unico problema foi os 100 push-ups no fim do treino, só aguentei fazer 40 e ainda esqueci de marcar o tempo SIOAHSI (mas creio que foi algo entre 3~7 minutos, próximo treino de reps eu marco certinho e tento passar de 40, sou bem ruim nos push-ups.)
    
  • É isso ai galera, acho que vou sair hoje e tomar uma cervejinha mas vou fechar os macros hoje, podem ficar tranquilos!
    
  • Abraços!
    

[johnnygl 10]

Falae Heezy blz...

Vou começar a acompanhar seu diário, abç.

[Heezy 6]

Falae Heezy blz...

Vou começar a acompanhar seu diário, abç.

Eai cara, tranquilo?

Obrigado, espero sua presença aqui

Abraços!

Editado Outubro 15, 2012 às 05:57 por Heezy

[Gabriel.O 128]

Treino legal, to sempre dando uma olhada aqui

[Heezy 6]

Treino legal, to sempre dando uma olhada aqui

Valeu Gabriel!

Dia OFF hoje! Acordei agora pouco (sim, durmo pra caralho), vou deixar o almoço pra mais tarde, mandei um shake e vou esperar o fome chegar agora hahaha

amanhã é "ME" Upper!

[Rodrigo Souto 338]

Acompanhando mano !

[Heezy 6]

Acompanhando mano !

Valeu mano!

Abraços!

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Arrebentei na dieta hoje, rolou uma torta de sardinha aqui (nem sei os macros mas é só lindeza), fiz um puta dum estrago AHHAAH e ainda preciso comer mais (acordei tarde e nem tomei café)