Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[Visitante]

Estranho, esse é o padrão do 5/3/1 original, cadê o agachamento nisso?

Muda o leg pra agacho que é bem melhor.

[Heezy 6]

Estranho, esse é o padrão do 5/3/1 original, cadê o agachamento nisso?

Muda o leg pra agacho que é bem melhor.

É sim mano, tá bem ali, na sexta-feira. O agacho é um dos 4 compostos do programa, o leg press entra como assistencia só.

Editado Setembro 22, 2012 às 15:17 por Heezy

[Visitante]

É sim mano, tá bem ali, na sexta-feira. O agacho é um dos 4 compostos do programa, o leg press entra como assistencia só.

Ah tá, não tinha visto...

O leg press é um exercício bom, mas é fraco perto do agachamento...Não tem dessa do joelho não, o negócio do leg press é o mesmo bullshit do que agachar até o chão...O que força um pouco(mas só para quem faz errado) é a coluna.Mas basta se sentar corretamente.

Faça o horinzontal, ele pega menos a coluna, dizem que nem força a lombar.

[Heezy 6]

Day 1

Military Press

Chin Ups

Mergulho entre bancos (até conseguir fazer dips com uma boa execução.) ou triceps press

Day 2

Deadlift

Stiff ou Romanian Dead Lift

Wrist Curls

Day 3

Bench Press

Dumbbell Incline Bench ou Hammer Grip DBP

Chin Ups

Dummbell Row

Day 4

Squat

Leg Press ou Leg extension

Hanging Leg Raises

No livro ele diz pra manter 3 exercícios, contando o composto do dia. O que vocês acham? Como ficam as séries? 5x10 mesmo?

[C.K. 9]

E ae Heezy. Treino está bom. Quem sabe não troque algo no meu treino, mas por enquanto irei permanecer, estou gostando.

Seria uma boa colocar 5x10 para aumentar o volume do treino.

Onde você viu essas divisões do treino? Você leu a versão em inglês ou português? Na versão traduzida está incompleta.

Abraços e Segue Firme no novo Treino!

[Heezy 6]

E ae Heezy. Treino está bom. Quem sabe não troque algo no meu treino, mas por enquanto irei permanecer, estou gostando.

Seria uma boa colocar 5x10 para aumentar o volume do treino.

Onde você viu essas divisões do treino? Você leu a versão em inglês ou português? Na versão traduzida está incompleta.

Abraços e Segue Firme no novo Treino!

Li a versão em inglês, ele passa 4~5 templates (modelos) de assistências já prontos e diz pra você trocar algumas coisas se achar necessário, eu fiz algumas mudanças só.

To vendo que o tópico do 5/3/1 tá bem parado, pessoal nem traduziu tudo ainda, vou ver se dou uma força na tradução lá depois.

[C.K. 9]

Li a versão em inglês, ele passa 4~5 templates (modelos) de assistências já prontos e diz pra você trocar algumas coisas se achar necessário, eu fiz algumas mudanças só.

To vendo que o tópico do 5/3/1 tá bem parado, pessoal nem traduziu tudo ainda, vou ver se dou uma força na tradução lá depois.

Ah, isso que dá está nem ai para aprender inglês quando é moleque, kkkkkkk. Mas logo, logo começo cursinho.

Nem vi os templates, tenho a versão em inglês aqui, vou dar um olhada para ver se acho.

Não sabia que você entende inglês, maneiro. Dá uma ajuda sim, será de grande utilidade para quem quer começar o treino.

Abraços!

[Heezy 6]

Ah, isso que dá está nem ai para aprender inglês quando é moleque, kkkkkkk. Mas logo, logo começo cursinho.

Nem vi os templates, tenho a versão em inglês aqui, vou dar um olhada para ver se acho.

Não sabia que você entende inglês, maneiro. Dá uma ajuda sim, será de grande utilidade para quem quer começar o treino.

Abraços!

Eu aprendi quando molequinho ainda kk.

Tava tentando achar o tópico aqui, tinha até um carinha aqui do fórum me pedindo pra traduzir algumas coisas mas ele nunca mais me mandou nada :/

[A.F 70]

Não sabia que você entende inglês, maneiro. Dá uma ajuda sim, será de grande utilidade para quem quer começar o treino.

Abraços!

Pois é, eu já baixei as partes que estão traduzidas, e li alguma coisa por aí, mas achei meio complicado a parte da progressão de cargas!

Heezy dê uma ajuda lá que a galera vai ficar agradecida!!

[Ice_AAS 21]

A pergunta é meio idiota, mas como você faz pra tirar RM ?

Simplismente soca peso na barra e tenta executar, ou existe algum modo "menos cansativo" ?