Abcde - Sarco/mio

[sadecks]

Idade: 18

Altura: 1:68

Peso: 69

Tempo de treino: 15 meses

Primeiro treino de mio que faço, então seria de grande ajuda qualquer dica/comentário sobre o treino.

A(Upper mio)

B(Lower mio)

off

C(Costa/Trap/Bicp sarco)

D(Peito/Ombro/Tricp sarco)

E(Lower sarco)

off

A(Upper mio)

Supino Reto 5x3

Desenvolvimento Militar 5x3

Remada curvada 3x4

Paralela 3x4

B(Lower mio)

Agachamento 5x5

Leg Press 5x3

Stiff 3x6

Gêmeos em pé 4x6-8

C(Costa/Trap/Bicp sarco)

Levantamento terra 3x10

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x10

Remada alta 2x15

Rosca direta 3x8

Rosca Scott 3x8

D(Peito/Ombro/Tricp sarco)

Bi-set -> Desenvolvimento militar / elevação lateral: 4x10

Supino inclinado 3x10

Supino reto 10-8-8

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 12-10-8

Triceps banco 3x10

E(Lower sarco)

Stiff 3x12

Leg press 45 3x10

walking lunges 3x10

Cadeira Extensora 3x12

Gêmeos em Pé 4x20

Bem eh isso, eu realmente preciso de dicas pq nunca montei/fiz treino assim.

Tbm tava pensando em treinar abdm 2x nos dias off, Sendo:

i : Dragon flag 3xmax

Supra 3x15

Infra 3x15

ii : Plate Twist 3x12

Dumbbell Side Bend 3x12

Eh realmente desnecessário treinar o abdm? Mesmo sendo um dos pontos mais fracos do meu corpo (Não é só gordura que tem em cima, eles são ruim de hipertrofia mesmo). Pelo menos o obliquo eu gostaria de "focar" para engrossar a cintura, em vista do problema de acumulo.

Grato desde ja, abraços.

Editado Julho 3, 2012 às 22:29 por sadecks

[manel007]

Idade: 18

Altura: 1:68

Peso: 69

Tempo de treino: 15 meses

Primeiro treino de mio que faço, então seria de grande ajuda qualquer dica/comentário sobre o treino.

A(Upper mio)

B(Lower mio)

off

C(Peito/Ombro/Tricp sarco)

D(Costa/Trap/Bicp sarco)

E(Lower sarco)

off

A(Upper mio)

Levantamento Terra 4x6

Supino Reto 4x3

Desenvolvimento Militar 4x3

Barra Fixa 3x3 remada curvada

Paralela 3x4

B(Lower mio)

Agachamento 5x5

Cadeira Extensora 1x15 terra

Leg Press 5x3

Mesa Flexora 1x15 stiff

Gêmeos em pé 4x6-8

C(Peito/Ombro/Tricp sarco)

Bi-set -> Desenvolvimento militar / elevação lateral: 4x10

Supino inclinado 3x10

Supino reto 10-8-8

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 12-10-8

Triceps banco 3x10

D(Costa/Trap/Bicp sarco)

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x10

Puxada supinada 3x10

Remada alta 2x15

Rosca direta 3x8

Rosca Scott 3x8

E(Lower sarco)

Agachamento 4x12

Stiff 3x12

walking lunges 3x10

Cadeira Extensora 3x12

Gêmeos em Pé 4x20

Bem eh isso, eu realmente preciso de dicas pq nunca montei/fiz treino assim.

Tbm tava pensando em treinar abdm 2x nos dias off, Sendo:

i : Dragon flag 3xmax

Supra 3x15

Infra 3x15

ii : Plate Twist 3x12

Dumbbell Side Bend 3x12

Eh realmente desnecessário treinar o abdm? Mesmo sendo um dos pontos mais fracos do meu corpo (Não é só gordura que tem em cima, eles são ruim de hipertrofia mesmo). Pelo menos o obliquo eu gostaria de "focar" para engrossar a cintura, em vista do problema de acumulo.

Grato desde ja, abraços.

acho que poderia deixar o terra no lower, o que acha?

[sadecks]

To saindo agora, chegar eu vejo melhor. Se no a for deixar sem terra coloca um pullover?

[manel007]

acho melhor não...

[sadecks]

Vlws manel

Arrumei la, fiz suas sugestão la. Mas acho que não vou deixar terra ali no mesmo dia de agacho não, fica mt foda heauhaeu. Sem falar que eu sinto mt costas sendo que vai ser logo dps do upper. Dai troquei o C pelo D pra fazer o terra com espaço de 48h pros 2 treinos de perna.

Tbm tirei agacho do sarco, pq agacho 2x na semana e terra ia ficar mt desgaste na lombar.

Alguém pode dar uma olhada no novo treino? Nada de errado?

Grato de novo =)

Editado Julho 4, 2012 às 04:46 por sadecks