Diário Do Batata - Endo/mesomorfo - >Treinos Variados

[zeppilianus 35]

Valeu pelas informações cara! Aqui na minha dieta to com 2,9g/kg,de prot e 3,2g/kg de carbs,e 1,4 g/kg de gordura...ainda é um esboço,ainda mais que até eu começar o bulking e terminar o cutting eu imagino uma perda de peso.

Cara,to fazendo AEJ também,é muito bom,andar tranquilo,e saber que faz mais efeito do que se matar na corrida hahaha...to ciclando com EC também,recomendo bastante...AEJ+EC é a combinação perfeita pra secar hahah.

So pra perguntar,vc faz dia do lixo?

Vlw cara! Rumo aos 10% bf

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

Valeu pelas informações cara! Aqui na minha dieta to com 2,9g/kg,de prot e 3,2g/kg de carbs,e 1,4 g/kg de gordura...ainda é um esboço,ainda mais que até eu começar o bulking e terminar o cutting eu imagino uma perda de peso.

Cara,to fazendo AEJ também,é muito bom,andar tranquilo,e saber que faz mais efeito do que se matar na corrida hahaha...to ciclando com EC também,recomendo bastante...AEJ+EC é a combinação perfeita pra secar hahah.

So pra perguntar,vc faz dia do lixo?

Vlw cara! Rumo aos 10% bf

Claro...Dia do lixo é importante...O problema é que tem mta gente que confunde o conceito de dia do lixo com esquecer completamente da dieta...

Eu normalmente no dia do lixo AUMENTO a ingestão de gordura total...e não me recrimino por comer um wafer ou tomar um sorvete...

Tem um topico do thiago informando sobre a importancia de "quebrar" a dieta a cada 5-7 dias...

Basicamente,existe um tipo de hormonio presente nas celulas de gordura que acaba reduzindo de forma drástica com uma dieta com restrição de gorduras...A longo prazo,fica mais dificil quebrar as gorduras presentes no organismo pq esses níveis estão baixos...Por isso não podemos isentar nosso corpo de gorduras entende?

De forma resumida é isso,para voltarmos a quebrar gorduras no ritmo natural,precisamos recarregar os niveis de gordura no famoso "dia do lixo"...

Grande abraço!!!

Por hora,não vejo necessidade do EC...

Eu tomo um café bem forte,puro sem açucar logo que vou sair para o AEJ...já tem dado um resultado satisfatório..Tem 1 semana que comecei,fiz 4 sessões de AEJ e ja me sinto mais seco...

Mesmo porque,até hoje nao usei nenhum tipo de substancia sintetica...A unica coisa que experimentei foi oxandrolona depois de mto estuda-la...

Grande abraço!

Editado Julho 23, 2012 às 15:40 por LuizFellippeSimoesAvelar

[zeppilianus 35]

Eu sempre fiz dia do lixo,até mesmo quando não sabia da importância dele, simplesmente fazia para quebrar um pouco a rotina,normalmente de domingo,aonde sempre vai uma refeição mais gordurosa,sempre me trouxe resultados satisfatórios.

Em relação ao EC,eu só usei ele mesmo por que é muito difícil para mim fazer um cutting bom,com AEJ e tudo em época de faculdade.Como eu estou de ferias,decidir usar o EC para tentar maximizar minhas perdas,pq depois que começarem as aulas,fazer AEJ é uma tarefa muito difícil.Além disso,tentei o Hydroxycut,e foi o dinheiro mais mal gasto na minha vida,um lixo....e como to sem grana pra investir num Oxyelite,o EC foi a alternativa mais barata e mais eficaz que eu vi no momento.E por enquanto,está sendo muito bom hahah.

Vamo que vamo,aguardando mais relatos!

Abracos!

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

Eu sempre fiz dia do lixo,até mesmo quando não sabia da importância dele, simplesmente fazia para quebrar um pouco a rotina,normalmente de domingo,aonde sempre vai uma refeição mais gordurosa,sempre me trouxe resultados satisfatórios.

Em relação ao EC,eu só usei ele mesmo por que é muito difícil para mim fazer um cutting bom,com AEJ e tudo em época de faculdade.Como eu estou de ferias,decidir usar o EC para tentar maximizar minhas perdas,pq depois que começarem as aulas,fazer AEJ é uma tarefa muito difícil.Além disso,tentei o Hydroxycut,e foi o dinheiro mais mal gasto na minha vida,um lixo....e como to sem grana pra investir num Oxyelite,o EC foi a alternativa mais barata e mais eficaz que eu vi no momento.E por enquanto,está sendo muito bom hahah.

Vamo que vamo,aguardando mais relatos!

Abracos!

Eu sempre fiz dia do lixo,até mesmo quando não sabia da importância dele, simplesmente fazia para quebrar um pouco a rotina,normalmente de domingo,aonde sempre vai uma refeição mais gordurosa,sempre me trouxe resultados satisfatórios.

Em relação ao EC,eu só usei ele mesmo por que é muito difícil para mim fazer um cutting bom,com AEJ e tudo em época de faculdade.Como eu estou de ferias,decidir usar o EC para tentar maximizar minhas perdas,pq depois que começarem as aulas,fazer AEJ é uma tarefa muito difícil.Além disso,tentei o Hydroxycut,e foi o dinheiro mais mal gasto na minha vida,um lixo....e como to sem grana pra investir num Oxyelite,o EC foi a alternativa mais barata e mais eficaz que eu vi no momento.E por enquanto,está sendo muito bom hahah.

Vamo que vamo,aguardando mais relatos!

Abracos!

É...AEJ em tempos de faculdade é SINISTRO!!!

Em época de faculdade eu preocupava só em inchar mesmo..Pq secar era praticamente impossível..

Terminei o curso em dezembro...

mas ainda quero fazer uma extensao...Vamo ver q q vai rolar

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

Meus amigos bom dia!...

Ontem reiniciei a rotina de pernas,com calma ainda sem forçar mta carga...e ao inves de agachamento resolvi fazer afundo (pq avanço está sendo impossível no horário que treino) o treino durou cerca de 1 hora e não gastou mtas calorias em função da carga moderada.

E eu curti...Achei mais doloroso que o agachamento e senti meu glúteo arder muito mais...O restante foi normal...

No entanto não sei se os demais colegas sentem isso..Hoje acordei,olhei no espelho e continuei achando meu corpo um lixo..

Ainda mto o que trabalhar...

Porém creio que bons resultados estão por vir...

Pretendo subir um pouco mais a taxa de proteínas do dia...Vamo que vamo!

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

_______________________________________________________________________________________________

Querido diário,bom dia...Minhas pernas doem!

Meus gluteos estao puxados,meus quadriceps estão doloridos,acho que não vou fazer AEJ hj...To com dorzinha...

AH VA PRA PUTA QUE PARIU!

Mais uma vez,levantei cedo,calcei meu tenis,tomei meu bcaa com café e saí pra rua....

Me sinto bem,me sinto tranquilo...

A dor?Eu conheço bem...mas essa é temporária...Ver meu bf baixando no olho tá mto mais lindo que qualquer dor q eu venha a sentir.

Seguinte pimpolhos,ontem fiz um treininho sinistro de peito,a força já não está mais como estava antes....A parada tá tensa,os pesos parecem ter ficado duas vezes mais pesados o que significa duas coisas,uma é que apesar de estar com cargas mais baixas o treino não perdeu mto em volume em função de um numero maior de repetiçoes,a outra é que com certeza houve perda de massa magra..

Espero que não tenha sido significativa...

Hoje trouxe batata doce para o pré treino,acho uma opção melhor para o pré treino que a batata inglesa por conter mais carboidratos e por dar uma variada na dieta,veja a comparação abaixo:

Batata doce (roxa)

100 grs

kcal 95

carboidratos 21,7 grs

proteínas 1,8 grs

gordura total 0,1 grs

Batata inglesa cozida

kcal 85

carboidratos 19,5 grs

Proteíans 2,0 grs

gordura total 0,1 grs

E é isso aí...Hoje treino de costas e quero ficar travado!!!!GO GO GO GO!!!

Editado Julho 25, 2012 às 12:11 por LuizFellippeSimoesAvelar

[Renan_Gamez 1]

isso ai vai com calma, e to com uma duvida esse Crucifixo no cross em pé fechado, pode explicar melhor como é a execuçao, digo qual posiçao em relaçao ao cross(alinhado ou a frente), inclinaçao do corpo, amplitude do movimento, pegada, pois acho que estou fazendo errado, vlw

Editado Julho 25, 2012 às 19:27 por Renan_Gamez

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

isso ai vai com calma, e to com uma duvida esse Crucifixo no cross em pé fechado, pode explicar melhor como é a execuçao, digo qual posiçao em relaçao ao cross(alinhado ou a frente), inclinaçao do corpo, amplitude do movimento, pegada, pois acho que estou fazendo errado, vlw

De pé,braços estendidos (como se fosse crucifixo) e voce os fecha a frente do corpo e retorna a posição inicial (ombros alinhados)

Esse exercício trabalha o peitoral externo,nessa junção do peito com os braços.

Se ainda tiver difícil de visualizar,basta imaginar uma elevação lateral com halteres (bilateral) ao contrário,ao invés de forçar os pesos para fora,agora a força se faz para dentro,para encontrar os braços a frente do tronco ao invés de abri-los.

Se ainda assim tiver dúvida,estou a disposição.

Abraços!!

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

É meus amigos...Semana mto dificil...

Treinei normalmente segunda e terça,quando na terça a noite,organizei uma pelada para os amigos...Jogamos de 22 as 23:30...Cheguei em ksa,tomei um shake e fui dormir...

Na quarta feira,muita dor no corpo,(tinha treinado pernas na segunda pois havia me esquecido completamente da pelada) principalmente nas costas,pernas e abdomem...Dor de cabeça..

Ontem,mta dor de ouvido e dor de garganta...

Dois dias sem treinar e com a dieta prejudicada,pois nada descia...

Vou ver se consigo retomar hoje e dar sequencia no trabalho planejado...

No mais agradeço aos companheiros que acompanham...

Pra completar,semana de fechamento sempre é uma tristeza aqui no trabalho...

Bom dia e bom fim de semana a todos!!!

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

É meus amigos.....Essa ultima semana nao foi facil...Minha garganta ainda tá meio ruim,e andei tossindo um pouco...Mas já voltei normal e já regulei minha rotina novamente em funçao de uma modificação nas minhas atividades..

Eu agora vou jogar futebol toda terça feira a noite,o que me proporciona pelo menos uma refeição a mais neste dia e a necessidade se fazer o treinamento de musculação com grupos pequenos no dia do futebol...

Tive que distanciar o treino de pernas da terça feira,jogando ele para sexta ou sábado e passar os grupos pequenos para o inicio da semana.

Basicamente meu treino de ontem rendeu bem!!!O de bíceps rendeu mais que o de tríceps inclusive,mas em 60 minutos eu estava pronto pra tomar meu pós treino..Então foi bem válido.Ontem eu também retomei a rotina do Aerobico em jejum e é isso..Espero não ter mais contratempos,porque é a segunda vez em menos de 2 meses e eu já to meio bolado com isso...Tive um período tranquilo de praticamente 7 meses de treino direto...Dei minha semana de pausa proposital e agora tive esse imprevisto,mas vou continuar.

Um fato curioso,ontem cheguei na academia e estava sem luz,mas como já treino ha bastante tempo,entrei e comecei a treinar no escuro mesmo,logo a luz retornou e ficou tudo certo!!

Hoje vou treinar ombros e trapézios em mais um método SBT,deixa arder!!!

Mandei manipular oxandrolona para adicionar ao meu clean bulk,relatarei para vocês!