LuizFellippeSimoesAvelar 1 Postado Julho 3, 2012 às 18:06 Postado Julho 3, 2012 às 18:06 (editado) Preparação para 2013! Já estou na fase final de redução de gordura e me preparo para um ano de muito empenho e dedicação que será 2013,a meta inicial será de atingir 90 kgs controlados até dezembro/13 (se o mundo não acabar antes kkkkkkkk) Pretendo encerrar 2012 com cerca de 78 kgs e se possível,um percentual abaixo de 10% para trabalhar o ganho de massa muscular controlado durante todo o ano que vem. VAMO QUE VAMO! DADOS GERAIS Idade: 24 anos Altura: 175 cm Peso : 83 kgs MM : ? BF : ? Objetivo atual: Redução de BF Próxima avaliação: ? MEDIDAS: Bíceps sem contração: 38,8 cm - ? Bíceps contraído : 41,0 cm - ? CT: 107 cm - ? CA: 91 cm - ? Coxa : 64,0 cm - ? Panturrilha : 41,0 cm - ? (No aguardo de nova avaliação) DIETA Desjejum 7:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 2 fatias de pão integral (Leites e derivados) 1 porção Queijo Branco + cottage ou ricota (carnes e ovos)- ½ porção 50 gramas de frango ou 100 gramas de peito de peru (frutas) 1,5 porção - 1 banana e ½ ou 10 morangos Lanche 09:30 hs (frutas) 1 porção - 1 banana ou 1 maçã Almoço 12:30 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1,5 porção 150 gramas de arroz branco cozido ou 300 gramas de Arroz integral cozido (legumes e verduras) 4 porções tomate,alface,cenoura,vagem,quiabo etc (carnes e ovos)- 1,5 porção 150 gramas de frango grelhado 1 caps multivitaminico Lanche da tarde (pré treino) 16:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado Treino 17:30 hs Pós treino (líquido) 18:50 - 19:00 hs 30 gramas Whey protein / GOLD 5 gramas creatina / universal 5 gramas BCAA (COMPLEMENTAR) 30 gramas dextrose Pós treino 2 - Jantar (sólido) 20:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado (legumes e verduras) 3 porções Ceia 22:30 hs (frutas) 2 porções Total 2410 kcal Treino (POSTAREI QUANDO TIVER ATUALIZADO) Editado Novembro 12, 2012 às 11:21 por LuizFellippeSimoesAvelar
UpperDupper 0 Postado Julho 3, 2012 às 20:09 Postado Julho 3, 2012 às 20:09 Conhecendo o Fellippe, tenho certeza absoluta que é um diário que vale a pena seguir.. o cara é fera. Força pra tu brother! Conte comigo sempre que precisar ai.
LuizFellippeSimoesAvelar 1 Postado Julho 4, 2012 às 14:28 Autor Postado Julho 4, 2012 às 14:28 (editado) Conhecendo o Fellippe, tenho certeza absoluta que é um diário que vale a pena seguir.. o cara é fera. Força pra tu brother! Conte comigo sempre que precisar ai. Obrigado pela força meu querido!!! Espero ir cada vez mais longe!!! Se vale um pequeno desabafo... Preciso dizer que o treino é puxado...Dói e dói muito..meu peito tá ardendo há 3 dias,puxado...Dolorido!!! To quebrado!!! Mas vou seguir firme...Final de semana está aí para descansar!!! Vamo que vamo!!! Editado Julho 5, 2012 às 12:31 por LuizFellippeSimoesAvelar
chicrute 93 Postado Julho 4, 2012 às 15:07 Postado Julho 4, 2012 às 15:07 acompanhando amigo , boa sorte !!
LuizFellippeSimoesAvelar 1 Postado Julho 4, 2012 às 23:56 Autor Postado Julho 4, 2012 às 23:56 To puto,perdi minha pro shaker...Neguim me cato ela dentro do onibus e eu nem vi..tava com o fone de ouvido!! Quanto ao treino...caraca..estou absurdamente destruído...Meu corpo está pedindo paz...mas faltam 2 dias para o fim da primeira semana e o tão merecido descanso..Vamo que vamo.. Mandei meu pós sólido a pouco..Hoje com 3 fatias do integral light,50 grs de cottage,100 grs de filé de frango e 2 fatias finas de queijo branco.Pra beber um carbo de leve.. Deu mais ou menos 37 grs de proteina /10 grs de gordura e 44 grs de carbo..Ta otimo!! Vamo que vamo meu povo!!
João Adolfo Castro 2 Postado Julho 5, 2012 às 00:15 Postado Julho 5, 2012 às 00:15 Irei acompanhar meu querido,em relação a alimentação,porque não troca os pães por carboidratos + ricos?a absorção do pão integral é lento,e pelo menos nas minhas dietas são uma fria...,grande abraço,se possível acompanhe meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-reality-show-jo-bulking-rumo-estreantes-2014/!
LuizFellippeSimoesAvelar 1 Postado Julho 5, 2012 às 11:30 Autor Postado Julho 5, 2012 às 11:30 Irei acompanhar meu querido,em relação a alimentação,porque não troca os pães por carboidratos + ricos?a absorção do pão integral é lento,e pelo menos nas minhas dietas são uma fria...,grande abraço,se possível acompanhe meu diário http://www.hipertrof...streantes-2014/! Entao parceiro,eu sou meio que um cara alienado a minha rotina entende?Inclusive ontem eu estava somando minha dieta e encontrei a média inicial de 3,9 grs / kg em carbss...Muito alto,preciso rever essa dieta ainda essa semana,pois não há condições de secar com esse índice..Imagino que algo entre 2 e 2,5 por / kg no máximo esteja satisfatório.. Nao quero dieta da proteína e nem 100 grs / carb - dia porque eu preciso de energia no trabalho...Mas creio que uma redução nesse índice já vai fazer diferença... Mesmo porque,encerrando o oxyelite,vou dar uma pausa e testar o lipo 6 black que nunca tomei..Dessa vez eu só paro qdo tiver com 10% - de bf... Ainda assim,gostaria da sua sugestão!!! Um grande abraço!!
LuizFellippeSimoesAvelar 1 Postado Julho 5, 2012 às 12:34 Autor Postado Julho 5, 2012 às 12:34 (editado) DIETA - ALTERAÇÕES (6:30 hs) 2caps Bloqueador de gordura Desjejum (7:00 hs) 2 fatias de pão integral - 3 fatias de pão integral light 2 colheres de cottage 2 fatias de queijo branco 2 fatias de peito de peru ( ou 1 fatia de peito de frango defumado / ou 3 fatias de blanquet de peru ) 20 grs de aveia 220 ml de leite desnatado 10 grs de Whey 1 fruta (banana,mamão ou laranja) - 1 LARANJA 1 caps multivitaminico Vita c 3 caps colágeno Lanche: (9 : 30 hs) Castanha do pará 3 unid (ou nozes 3 unid / ou castanhas de caju 6 unid) 1 fruta Almoço (12 :30 hs) Arroz ( 1 colher e ½ de servir ) Arroz 150 grs batata assada / macarrão ao sugo 1 concha cheia de feijão 150 grs de filé de frango grelhado 1 fruta / ou suco natural 200 ml ( laranja ) 1 caps multivitaminico 2 caps picolinato de cromo 2 caps de colageno (14:30 hs) 1 caps bloqueador de gordura Lanche da tarde (16 : 00 hs) Refeição pré treino 2 fatias de pão integral 2 colheres de cottage 3 fatias de peito de peru 2 frutas 1 FRUTA (17 : 15 hs) 20 grs de whey (17: 30 hs) 5 grs bcaa Treino 17:30 - 19:00 hs (19 : 00 hs) 5 grs bcaa 26 grs whey 15 grs de dextrose (19:45) 2 fatias de pão integral 3 fatias de pão integral light 1 Colher de sopa de cottage 2 fatias de queijo branco 2 fatias de peito de peru 150 ml de suco de uva integral Com essas alterações o carbo passa a ser 2,79 grs / kg ..Ficarei 1 semana e continuarei com a regressão de carbo.... __________________________________________________________________________________________________ Bom dia caros colegas marombas, é sexta feira!!! Dia de treinar pesado...Fechando a rotina da semana com o treino de ombros,trapézio e antebraços!!! Minhas pernas tão bambas até hoje....Praticamente não sinto elas a não ser que eu tente fazer algum movimento =// Ainda não pesei,mas me sinto extremamente mais leve...Não consigo imaginar quantos kgs eu perdi,mas tenho sentido mais facilidade para fazer a barra fixa por exemplo. A coisa ta ficando boa...Tirei duas fotos ontem e postei no facebook...Depois vou atualiza-las aqui no meu diário,fiquei bastante satisfeito de ver que meu corpo está mudando cada vez mais...tenho uma paixão sem fim pelas minhas lutas e uma obsessão pelos meus objetivos.. Vamo que vamo meu povo... Tá acabando..Achei que eu não fosse conseguir chegar até aqui inteiro...Mas eu to inteiro,descansei bem...e sinto que hoje meus ombros vão pular pra fora!! Editado Julho 6, 2012 às 11:48 por LuizFellippeSimoesAvelar
Twisted Metal 68 Postado Julho 5, 2012 às 19:09 Postado Julho 5, 2012 às 19:09 (editado) acompanhando brother. vc pelo menos é endo\mesomorfo. eu que sou só endo. huauhuheuhauha é foda viu!! canso rápido demais. mais não desisto! uma pergunta, vi que vc e outros amigos daqui usam colageno. pra que ele serve? tem algo a ver com a pele né? bons treinos!! Editado Julho 5, 2012 às 19:11 por Dani3lima
LuizFellippeSimoesAvelar 1 Postado Julho 6, 2012 às 11:47 Autor Postado Julho 6, 2012 às 11:47 (editado) acompanhando brother. vc pelo menos é endo\mesomorfo. eu que sou só endo. huauhuheuhauha é foda viu!! canso rápido demais. mais não desisto! uma pergunta, vi que vc e outros amigos daqui usam colageno. pra que ele serve? tem algo a ver com a pele né? bons treinos!! Isso aí parceirão...Nós que temos grau alto de endomorfismo temos que cuidar de vários fatores!!! Ingestão mais alta de proteína,intervalos um pouquinho mais longos entre as refeições e principalmente,ingestão controlada de carboidratos e aeróbicos SEMPRE... Não entre nessa de que não deve fazer aeróbicos em bulk por exemplo....O que vai mudar na sua rotina é simplesmente a intensidade e o volume desse exercício endomorfo = termogenicos periodicamente,alto indice de proteina (2 - 3 grs / kg ) e aeróbico em qualquer rotina!!!!! Só quando entendi isso é que comecei a queimar gordura de verdade!! No mais,colágeno é o seguinte...Normalmente quando eu faço um bulk mais nervoso eu chego a ganhar uns 6 kgs de massa muscular ao fim de 3 meses,essa substancia ajuda a prevenir a pele de arrebentar toda em estrias largas e profundas...Como eu já tive desse problema,passei a me prevenir melhor. E hoje tomo colágeno constantemente,é um produto barato,fácil de ministrar e excelente para a qualidade da pele e cabelos!! Qualquer coisa estou a disposição!! Editado Julho 6, 2012 às 11:48 por LuizFellippeSimoesAvelar
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