Dieta

[mas 0]

Fala galera do forum, beleza?!

Vo postar aqui a minha dieta! Gostaria de opiniões construtivas, sugestões, novas idéias!!

7:00 - Café de manhã

1 banana

50 g de aveia em pó

20 g de extrato de soja

500 ml de leite desnatado

10:00 - Lanche 1

4 pães de forma integrais

8 fatias de peito de peru

60 g de queijo cottage

13:00 - Almoço (pré treino)

3 a 4 colheres de sevir de arroz integral ou normal (depende do dia) OU macarrão

150g de frango grelhado

14:30 a 15:30 - TREINO

15:40 - suplementação (whey,...)

16:10 - Pós treino

3 batatas inglesas cozidas

150g de frango grelhado

19:10 - Jantar

3 a 4 colheres de arroz integral ou branco

150 g de frango grelhado

21:40 - Ceia

6 claras ou 4 ovos inteiros

1 colher de sopa de azeite virgem

OBS 1: Tenho 1.85 m, 85 kg, 12% BF!

OBS 2: Total Proteinas: 197,5 g! Total Carbs: Calculo depois! Total Calorias: 3000~3500 Kcal.

E ai pessoal, o q vcs acham?! Em que eu posso melhorar??!

Abraços e bons treinoss!

[saposapo 0]

Acho que da pra socar um pouquinho mais de proteinas aí.

Mas ta legal a dieta.

Abraços!

[mas 0]

Acho que da pra socar um pouquinho mais de proteinas aí.

Mas ta legal a dieta.

Abraços!

Valeu cara!

Vo ve se aumento a quantidade de proteina na primeira refeição..acho q da para melhorar ela nesse quesito!

[derocis 0]

Aumenta proteína!!! Vc toma quanto de whey? Esse cálculo do total de proteína já foi com o suplemento?

Tomo três doses de whey (ON) por dia só nisso vai quase 75 g de proteína!

[mas 0]

Aumenta proteína!!! Vc toma quanto de whey? Esse cálculo do total de proteína já foi com o suplemento?

Tomo três doses de whey (ON) por dia só nisso vai quase 75 g de proteína!

Que isso cara!! Muito whey!! Fiz sem contar o whey no pós treino (Só tomo no pós!!).

Tomo um scoop e meio..mais do que isso é disperdicio!!

Lembra..suplemento não é comida!! Voce toma ele em que horarios do dia?!

Valeu ai por comentar!! Bons treinoss!

Vamo la galera...vamo comentar ae!!

[madlinux 1]

sua dieta tá boa

[mas 0]

sua dieta tá boa

Muito obigado pelo comentario madlinux!!

Vamo la pessoal..comenta aee! Quero fazer uma dieta realmente boa!!

Quanto mais sugestões melhor!!

[Desen.Musc 3]

Cara a sua dieta esta bem legal, na minha opinião como ja foi dito aumentar um poudo de proteinas no café da manha ...... eu colocaria umas 2 fatias de pão integral, umas 4 fatias de peito de peru ou atum .... acho que iria bem ....

é isso .....

bons treinos e bons Ganhos!!

[mas 0]

Cara a sua dieta esta bem legal, na minha opinião como ja foi dito aumentar um poudo de proteinas no café da manha ...... eu colocaria umas 2 fatias de pão integral, umas 4 fatias de peito de peru ou atum .... acho que iria bem ....

é isso .....

bons treinos e bons Ganhos!!

Valeu pela ajuda cara!!

Vo ve se ajeito o cafe da manhã entao!