Nin Hao! - Projeto Dani Tâmega*

[GiovannaS 7]

Isso Giovanna, faça um vídeo (e se possível filmando de lado e de costas/frente para poder ver a posição dos joelhos).

[2] no que falaram sobre usar tênis com sola reta. Eu uso all-star para agachar, é muito melhor do que tênis com amortecimento.

Cuide bem os seus joelhos, eles devem sempre apontar para fora. Isso vai te ajudar a descer mais e de quebra vai melhorar a sua postura, protegendo a lombar.

O ideal é apontar os pés para a frente, ou ligeiramente para os lados; fazendo isso seus joelhos ficam em uma posição mais forte. Essa mobilização ajuda bastante: http://www.mobilityw...ner-mob-rx.html

Cuide no leg para não descer demais; se o seu quadril começar a sair do encosto, é sinal de que está descendo demais.

Ok, pessoal, vou providenciar o tênis sim. Tenho quase certeza que tenho um com sola reta em casa. Já vi alguns caras usarem tênis assim lá na academia e nem passou pela minha cabeça que poderia ser devido á postura. Vou aprendendo!

Costa, vc sempre dando as dicas bem de acordo com o que eu relato aqui neh? Impressionante! Sim, os quadris sobem quando desço no leg hahahahahahh Mais uma coisa que vou mudar!

Bjsss

[mpcosta82 2967]

Olá Giovanna,

Mude mesmo, o quadril subir no leg é mais perigoso do que arredondar a lombar no agachamento (porque a carga é maior).

Ah, esqueci de comentar antes. Experimente fazer os exercícios de glúteos antes do agachamento; assim os glúteos estarão "ativados" e você provavelmente vai sentí-los fazendo o agachamento e leg.

beijos e bons treinos.

[GiovannaS 7]

Olá Giovanna,

Mude mesmo, o quadril subir no leg é mais perigoso do que arredondar a lombar no agachamento (porque a carga é maior).

Ah, esqueci de comentar antes. Experimente fazer os exercícios de glúteos antes do agachamento; assim os glúteos estarão "ativados" e você provavelmente vai sentí-los fazendo o agachamento e leg.

beijos e bons treinos.

Amanhã mesmo mudo isso! Que risco tava correndo de abaixar tanto no leg e nem sabia ¬¬...

Vc já havia me falado para eu fazer os exercícios para glúteo 1º e ontem eu fiz, somente 1 (o avanço) antes do agachamento.. O que acha de eu fazer todos os exercícios e por ultimo o leg e agacho? Vou tentar isso amanhã! =P

Bjsss

Editado Agosto 20, 2012 às 12:42 por GiovannaS

[mpcosta82 2967]

Oi Giovanna,

é uma boa ideia. Comece pelos exercícios de glúteos, e depois passe para os compostos, avanço, agachamento e leg.

Caso isso faça com que você diminua a carga nos exercícios compostos, aí seria bom deixar alguns exercícios de glúteos para o final; faça alguns no início e os demais no final do treino.

[GiovannaS 7]

Oi Giovanna,

é uma boa ideia. Comece pelos exercícios de glúteos, e depois passe para os compostos, avanço, agachamento e leg.

Caso isso faça com que você diminua a carga nos exercícios compostos, aí seria bom deixar alguns exercícios de glúteos para o final; faça alguns no início e os demais no final do treino.

Ok, farei isso!!

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Então, tudo ocorria bem até as duas da tarde, quando começou a dor de cabeça... tomei os remédios que tomo para enxaqueca e nada! Conclui que é devido a estar no dia de low carb... após o lanche pré treino (frango + 1 barrinha de proteina que tem um pouco de carbo) a dor melhorou um pouco, mas não passou...

Espero que não piore com o treino!

#NoPain-NoGain

Editado Julho 11, 2012 às 19:03 por GiovannaS

[Ricardo Queiroz 5760]

bem giovanna, o melhor é procurar um especialista para saber do que se trata, porém um amigo meu estava tendo muitas dores de cabeça assim que ele foi ao médico, depois dos exames de sangue o que concluíram é que ele quase sempre estava em estado de hipoglicemia, já que ele não se alimentava muito bem para o tanto que ele gastava, digamos assim. Isso deve ser seu corpo reclamando a falta de carbo, no começo da minha fase de adaptação eu me sentia indisposto, mas nunca senti dores de cabeça não.

[mpcosta82 2967]

Giovanna, algumas pessoas não lidam bem com variações grandes de carboidrato de um dia para o outro.

Se isso continuar, experimente aumentar a quantidade de carboidrato nos dias low-carb (pode compensar retirando um pouco dos dias high-carb), até que você se sinta bem. Não serão 50 ou 100g a mais em um dia e a menos no outro que farão diferença.

[Mimis 23]

Bora pro agacho. 30 kg no total, tentando fazer a 90°, Mas meo... infelizmente não consigo! Ou eu "despenco" até o chão e volto, ou o meu 90º é no máximo isso:

http://imageshack.us...imagem177v.jpg/

Aiiii... minha lombar doeu só de ver a foto Cuidado, garota!

Tô te acompanhando

bjo

Editado Julho 11, 2012 às 19:33 por Mimis

[GiovannaS 7]

bem giovanna, o melhor é procurar um especialista para saber do que se trata, porém um amigo meu estava tendo muitas dores de cabeça assim que ele foi ao médico, depois dos exames de sangue o que concluíram é que ele quase sempre estava em estado de hipoglicemia, já que ele não se alimentava muito bem para o tanto que ele gastava, digamos assim. Isso deve ser seu corpo reclamando a falta de carbo, no começo da minha fase de adaptação eu me sentia indisposto, mas nunca senti dores de cabeça não.

Ricardo, obrigada pelo toque! Acredito que possa ser o corpo reclamando mesmo, pois estou até agora com pouco carbo "circulando". A maior "carga" de carboidrato que vou ingerir hoje será no pós treino com a whey+dex, então acho que é bem capaz de continuar assim (se não piorar com o treino), e passar depois do pós líquido. Eu falo como reagi depois!

Bjss

Aiiii... minha lombar doeu só de ver a foto Cuidado, garota!

Tô te acompanhando

bjo

Mimis, assim dói mesmo! hahahah Até o chão não dói ... vai entender!!

Giovanna, algumas pessoas não lidam bem com variações grandes de carboidrato de um dia para o outro.

Se isso continuar, experimente aumentar a quantidade de carboidrato nos dias low-carb (pode compensar retirando um pouco dos dias high-carb), até que você se sinta bem. Não serão 50 ou 100g a mais em um dia e a menos no outro que farão diferença.

Costa, acho que é pq estou com mt pouco carboidrato até agora. Espero que melhore com o pós líquido, que está carregado de carbs. Vou falando aqui como foi.. bjs!!

[GiovannaS 7]

Então gente, desculpe, ontem não entrei pq tinha mt coisa pra fazer aqui. Vou resumir como foi o treino de quarta, 11/07.

Como disse estava com dor de cabeça e não resisti. Na saída do trabalho masquei um chiclete hahahah. A dor de cabeça melhorou, mas permaneceu durante o treino. Treinei o mais rápido que pude, fui pra casa e tomei do whey+dex... depois de uns 40 minutos não sentia mais nada, e fechei o dia bem.

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12/07 - Dia de bastante carboidrato.

Passei o dia bem tranquila, nenhum enjoo (na semana passada havia dado) nem mal estar por comer mais e estar com o estômago cheio.

Fui treinar, concentrada e tals. Fiz os exercícios para glúteo 1º

Elevação pélvica - 20 kg - 4x 11

Cadeira abdutora - 35 kg 4x 11

Gluteo Cross (polia baixa) - 20 kg -4x 11

(Para dificultar o treino, irei alternando as repetições: um dia faço 10, no outro 11,...12,13,14,15 - após isso, aumento 5 kg e volto a fazer 10,11... e assim por diante) Essa dica foi do Prof. para sempre causar um stress no músculo, e aumentar a carga com segurança.

Agachamento - 20 kg - 4x11

Leg press - 150, 170,170,190 kg. - 4x 11. Esse é o único que estou aumentando a carga no mesmo treino.

Pessoal, esse treino foi legal, fiz em 1 hr (pq meu cel. não parava de chegar e-mail e msg do trabalho, ai parava pra responder, e se não fosse isso, teria terminado bem antes), mas nem de longe foi pesado como o treino de terça! Na terça eu sai da academia quase engatinhando e ontem foi mt, mas mt de boa! Não sei se deixo assim ou se aumento as séries da elevação pélvica, sei lá! Ontem eu ainda estava dolorida por causa do treino de terça! Tava doendo mesmo! E agora, após o treino de ontem nem parece que treinei!!

Essa tbm é minha dúvida, eu devo treinar, mesmo estando com dor muscular do treino anterior? Quando eu treino a dor passa, isso é bom ou ruim?

O lado bom do treino de ontem foi que achei um all-star perdido lá em casa, como havia dito e usei. E que diferença!! Adorei! Me equilibrei mt melhor, e deu mais confiança no agachamento, apesar de ter pendido 2x pra frente na hr de subir..., mas acho que isso é adaptação hahahah. Obrigada pelo toque, pessoal, ajudou d+! =D

Fazer todos os exercícios de glúteo e depois os construtores foi bom tbm. Deu pra sentir o glúteo trabalhando no agacho e leg, bem pouquinho mas deu!

Cheguei, tomei o whey+dex, em seguida comi um filé de frango (pois eu não comi no pré treino, só a barrinha de proteina, pois aqui tinha um monte de cliente, e não deu pra eu comer meu frangão e deixando o escritório com cheiro de comida kkkkkkkkkkkkk) junto com a batata doce cozida. Apesar de ter sido tranquilo o treino, me deu sono e eu deitei na cama, mas já havia preparado os ovos. Pensei: vou deitar só um pouquinho.... e ai ja era neh? Dormi até 1 hr da manha! hahahahahah

Acordei, tomei minha albumina, comi peito de peru e 1 maçã... os ovos como hoje a noite.. rsss

Pessoal eu tirei outra foto do agachamento.... Vcs vão achar que eu sou retardada, mas infelizmente não estou acertando a postura na hora. Ta F$%@!!! Eu sinceramente estou pensando em mudar este agachamento livre pelo smith ou hack. Sei que de longe não é a mesmo coisa, mas estou receosa de estar fazendo o agachamento errado e não estar tendo nenhum resultado... Bom, segue ai:

http://imageshack.us...3/imagemkc.jpg/

Aguardo ai a obs de vcs, mas sei que ta bem errado! hahahah

Valeu!! Bjsss

Acompanhando.

Nessa última foto, a postura está ruim. Por isso que a coluna está doendo, eu faço agachamento com 50 kgs de cada lado e minha coluna nunca dói. O negócio é experiência mesmo, quando comecei a fazer agachamento livre, era uma coisa feia de se ver. Tem que jogar o quadril mais para trás e deixar a coluna mais reta.

Alguém perguntou se ela era a Renata Banhara, não achei nem um pouco parecida, essa Renata é bem coroa, deve ter uns 40 anos.

Não acha ruim treinar pernas com tênis com amortecedor?

Antigamente eu fazia, mas comprei uns sem, incomodava um pouco o tênis ficar abaixando e entortando no agachamento e Leg Press.

Markoz, ontem usei um tênis baixinho no treino de pernas! Muito bom, me equilibrei bastante! Valeu pela dica!! Bjss

Isso Giovanna, faça um vídeo (e se possível filmando de lado e de costas/frente para poder ver a posição dos joelhos).

[2] no que falaram sobre usar tênis com sola reta. Eu uso all-star para agachar, é muito melhor do que tênis com amortecimento.

Cuide bem os seus joelhos, eles devem sempre apontar para fora. Isso vai te ajudar a descer mais e de quebra vai melhorar a sua postura, protegendo a lombar.

O ideal é apontar os pés para a frente, ou ligeiramente para os lados; fazendo isso seus joelhos ficam em uma posição mais forte. Essa mobilização ajuda bastante: http://www.mobilityw...ner-mob-rx.html

Cuide no leg para não descer demais; se o seu quadril começar a sair do encosto, é sinal de que está descendo demais.

Costa, como disse, usei all-star ontem no treino e foi mt bom! Obrigada pela dica!!! bjsss

Editado Julho 13, 2012 às 12:00 por GiovannaS