Nin Hao! - Projeto Dani Tâmega*

[GiovannaS 7]

Oi Giovanna,

não sei se ela quis dizer isso...... mas se ela quis, estaria errada. Não dá para queimar gordura de um local específico, com exercício ou não.

Com relação aos seus ganhos, a progressão tem muito, muito a ver com eles. Sair de 10 kg para 46 é muita coisa. Não acho que você teria problemas se tirasse a elevação na bola (poderia talvez compensar fazendo mais uma série com a barra).

beijos

Pois é, tbm achei estrnho ela ter dito isso, mas blz..

Pois é, eu aumentei bem a carga na elevação. Deve ser por isso que vi esse resultado!

Valeu, Martin!

Também é meio insensato ele dizer isso, não tenho certeza, mas isso é comprovado.

Gi, eu não entendo, se você ta precisando ganhar um pouco mais, porque entrar em cutting agora? Seria pra não ganhar tanta gordura? Eu só pretendo fazer cutting quando atingir os 75kg (to com 65kg).

@Dúvida sobre alimento

Pessoal, eu costumo comer um hamburguer "light" no pós-treino, o que seria, apenas 1 pão de hamburguer, com 2 carnes (hoje pedi 3) e queijo (não passa de uma fatia porque é "cortado" bem pequeno e só ilude, mas não chega a isso) e só, sem aquele ovo frito maluco =P. É muito ruim comer isso de vez em quando? Eu como quando não tem macarrão com carne moída + peito de frango ou carne pra comer, ai eu como isto como pós-treino sólido. Acho que a únicao parte ruim de tudo é que eles usam manteiga primor(tem 1,3g de gordura trans O.O) pra usar na chapa. O que vocês me dizem?

É o medo da gordura tomar conta e ficar um balofa no verão! Mas vou fazer igual vc Ro, vou estipular um peso max. pra ganhar e após atingir esse peso ai sim vou secar. Vc ME DEU ESSA IDÉIA!! Nunca tinha parado pra pensar nisso! kkk Valeu Ro!!

Gio, sobre isso que a Dani escreveu eu penso o seguinte:

1. Não acredito nisso, gordura se "queima" por inteiro. O que ocorre é perdemos gordura onde temos. Outra coisa? existe a tal "gordura teimosa", que é a última a sair. E tem que considerar a predisposição genética para ter mais gordura em certos lugares. Mas, tirando essas particularidades, o organismo vai recrutar os ácidos graxos de forma geral.

2. O exercício com pesos ajuda a diminuir a flacidez muscular, causando a impressão de um local mais firme e menos "gordinho".

Florzinha, experimenta minha trufa de avelãs: é super calórica, srsrs.

Beijos!!!

É vdd Ana, essa história de que musculação queima gordura localizada é furada.. é bom d+ pra ser verdade! rsrs

Vou fazer a trufa!! rsrssr

Bjsss Linda!

[GiovannaS 7]

Gente, passando rapidinho pra falar do meu treino de ontem. 03/09

Agachamento livre - 30 kg total.

Aquecimento com a barra;

Mais fácil de executar que no treino anterior.

Cadeira abdutora + agach. abdutor - 35 kg.

Estagnei nesse peso, preciso aumentar. Execução está melhor.

Leg 45º + elevação bola. leg = 140 kg elevação = 40 kg (estava fazendo com 34 kg).

Execução no leg ñ foi tão boa. (ñ fiz aquecimento no aparelho, será que foi por isso?) tava sentindo a perna travada, sei la. Ultima série ajudei com a mão.

Elevação: ñ foi tão dificil quanto imaginei, mas na 2º série me desequilibrei um pouco. Segurava por 2 seg. na posição max. e isso surtiu efeito pois ta dificil de sentar hj rsrs.

Flexora 3 posições, 25 kg em pé e 20 na mesa.

Fiz a 1ª série na mesa com 25 kg, mas ñ faço direito! Reduzi pra 20 e toquei assim.

Extensora 2 posições, 45 kg.

Segurando 2 seg, na posição máx.

Afundo no smith, 28 kg.

Aumentei 2 kg.

Aqueci só com a barra e foi ótimo pois ficou mais fácil de fazer a série.

Lombar livre

Tentei fazer segurando 5 kg , mas ñ deu.

Apertava bastante o glúteo na posição elevada (vi essa dica no blog muscle mass) e cansou bem ñ só os glúteos, mas os posteriores tbm.

Tempo de treino: 1:10! Nunca fiz tão rápido!!

A academia tava tranquila e eu tava aceleradona!! Intervalo de 30 seg. entre as séries e ñ tinha descanso na mudança de exercício.

Percebi que demorava para montar os aparelhos (no leg e elevação perdi 10 minutos ontem pq estava uma bagunça de anilhas no leg e para fazer a elevação eu vou em outra parte da academia, então desço e subo escada e isso acaba demorando)..

Pós treino líquido, OK. - 19:40

Pós sólido: 21:40 - arroz, feijão e brócolis, Tinha frango, mas ou eu comia ontem ou comia hj. Resolvi comer hj.

+ 1 mini cup cake! rssr

É isso gente linda! Falamos mais depois!

*Bjo da Gio*

Editado Setembro 4, 2012 às 18:46 por GiovannaS

[Mimis 23]

+ 1 mini cup cake! rssr

tá aprendendo bem, heim!

logo logo vc comerá 1 big cup cake sem culpa...

Editado Setembro 4, 2012 às 20:13 por Mimis

[rodrigolindoso 2]

Gi, sobre o seu pós-treino, tomando base os horários do seu últrimo treino, porque não come algo como 100g de peito de frango + macarrão, arroz, algum tipo de carboidrato pra reabastecer e mais tarde, algo como 22:00 você janta algo mais leve: salada, um pouco de arroz e mais proteína já que estará perto de dormir, você estará ganhando mais, e sem encher tanto, pelo menos frango comigo "desce" muito rápido, eu como agora, 20 minutos depois já to com fome, parece que desaparece da barriga (acho que isso é bom).

Bjão maninha, bons treinos!

[Lucy Jones 6]

Oi Gi! Bah, esse diário tá bombando de motivação, hein? Adorei (tava precisando, rs...).

Estava pensando em incluir essas séries de aquecimento no meu treino... vc notou melhora, é?

Bjo!

[GiovannaS 7]

Gi, sobre o seu pós-treino, tomando base os horários do seu últrimo treino, porque não come algo como 100g de peito de frango + macarrão, arroz, algum tipo de carboidrato pra reabastecer e mais tarde, algo como 22:00 você janta algo mais leve: salada, um pouco de arroz e mais proteína já que estará perto de dormir, você estará ganhando mais, e sem encher tanto, pelo menos frango comigo "desce" muito rápido, eu como agora, 20 minutos depois já to com fome, parece que desaparece da barriga (acho que isso é bom).

Bjão maninha, bons treinos!

Então Ro, jantar acho que ñ rola pra mim..

Sempre que janto me dá prisão de ventre... =S

Terei que comer mais durante o dia mesmo, eu acho..

Oi Gi! Bah, esse diário tá bombando de motivação, hein? Adorei (tava precisando, rs...).

Estava pensando em incluir essas séries de aquecimento no meu treino... vc notou melhora, é?

Bjo!

Ta neh Flor?! rsrsrsr Motivação on fire aqui!

Senti mtttt melhora no aquecimento no aparelho. Parece que o músculo entende que vc vai acabar com ele kkkkkkkkk agora nos dias que ñ faço, sinto falta =s

Bjss

[GiovannaS 7]

E aí gente bonita? Tudo bem? Segue relato de ontem, 04/09

Gêmeos no leg 90º, 3 posições - 4 x 12 - 65 kg

Suplico inclinado com a incrível carga de 4 kg kkkkkkkkkkkkkkkkkk + flexão - 3 x 12

Rosca direta reta + alternada + martelo - 4 kg - 3 kg - 6 kg, respectivamente rsrs - 3 x 10

Puxada atrás + puxada frente supinada - 15 kg. Tava leve, mas ñ quis aumentar rsrs - 3 x 12

Abd na máquina - 20 kg. 4 x 20

Tríceps corda - 20 kg 3 x 12

Lombar livre + solo infra - 4 x 20 No lombar concentrei a força só no abd pois minha coxa e gluteo tava doendo do treino anterior.

Demorei 50 min. pra fazer tudo isso ai.

Pós líquido ás 19 hrs.

ás 20:30 comi 1 banana, com aveia, açúcar e canela

21:20 - Jantar: arroz, feijão, frango grelhado + salada.

Sobremesa: mousse de maracujá.

Efeitos desse jantar: barriga estufada, mal estar, ñ consigo ir no WC!

Gente, sério, ñ dá pra eu jantar assim pq sempre acontece isso! Tenho que comer mais antes da janta, eu acho.

Quanto tempo após o pós liquido eu devo comer? Já li que tem que ser em 30 minutos, 40, 1 hr até 2 hrs. Afinal, após quanto tempo devo comer o pós sólido?

Vcs me dão uma sugestão para um jantar leve, mas anabólico que ñ comprometa a digestão? e que ñ deixe minha barriga estufada e sem ir ao banheiro por 3 dias?

kkkkkkkkkkkkkkkk

*Bjo da Gio*

[Lucy Jones 6]

Ai, gi, que coisa chata isso...

MAs como está tua ingestão de água durante o dia? e come alguma coisa probiótica (tipo iogurte natural?).

O teu arroz e teu feijão, são bem cozidos? pq cereais mal cozidos tendem a absorver água nos intestinos podem causar prisão de ventre.

Outra coisa, tu vai no banheiro na hora q tem vontade ou só em casa? pq ficar segurando tb é complicado, resseca mais (ainda bem que trabalho praticamente sozinha e tenho um WC só meu, kkkk. de qq forma, estou adestrada já, rs... geralmente só dá vontade em casa.

E fibras, tu come bastante?

bjos e melhoras

[mpcosta82 2967]

Gio, pode comer logo depois do pós-líquido. Aliás se quiser dispensar o pós-líquido e ir direto para o sólido (compensando as calorias e macronutrientes) não tem problema.

beijos

[orquidea 9]

Gi gata, passando aqui pra te desejar tdo de bom e ótimos treinos!!!

pior que se sentir estufada é ter gases hahahahaha

bjo bjo