Nin Hao! - Projeto Dani Tâmega*

[GiovannaS 7]

Bom dia, pessoal!

Segue o relato de ontem, treino de superiores, 07/08:

Ontem a dieta foi td ok, só á noite que troquei a dieta, mas pelas minhas contas as calorias permaneceram iguais.

Bora lá:

Gêmeos 3 posições smith: Coloquei 20 kg total, pois era 1ª vez que fazia. 4 x 12.

Gostei mt da 1ª e 2ª série, onde pude sentir mt o músculo trabalhando, principalmente na 1ª, que queimou mt, mas mt mesmo! Adorei! Nas séries seguintes eu já ñ estava conseguindo elevar mt as pontas dos pés e por isso ñ gostei tanto ñ..

Um colega me falou para eu colocar um degrau, assim aumenta a amplitude do movimento. Pena que ele me avisou depois que eu terminei a série rsrs

Fiquei revesando com ele e demorou pra CCT ...

Supino inclinado no smith + flexão. 3 x 12

Preparei td certinho pra fazer no smith, e claro, fiz só com a barra..

Quando fui fazer, quase que esborracho a barra no meu peito de tão pesada! Eu realmente ñ estava esperando!!. Baixei controlando a descida e pra subir, meus amoresss.... quase morri!

Travei e fui fazer no supino (livre), mas estavam usando.. ai fiz as flexões com joelho apoiado (com o aval da personal, é claro) e foi bem dificil de fazer tbm, mas conclui!

Rosca dieta reta + rosca alternada + martelo. 3 x 12. (4 kg total na barra e martelo).

Montei tudo certinho e fui. Fiz a 1ª série e foi meio chatinho... esperei 30' e fiz a 2ª, e ñ sei o que houve, mas atacou a minha tendinite... o que ferrou o restante do treino inteiro!

Na 3ª série eu quase comecei a chorar de tanta dor nos 2 punhos! Mas conclui. E sim, meus bíceps ficaram inchadinhos rsrs

Rick Back duplo + tríceps corda. 3 x 12 (3 kg halteres e 20 kg no corda).

Sem novidade, foi até que leve no rick back, mas no corda foi dificil de fazer.

Puxada atrás + puxada frente supinada. 3x12 (20 kg)

Dificil hein? PQP!

Aqui a academia lotou de gente e mt muleke idiota e eu já queria ir embora, então fiz esses aqui:

Abd pracha com elástico 3 x 20

Não achei que pegaria tanto! Adorei fazer!

Abd oblíquo com anilha 3 x20 (10 kg cada lado)

Sem novidade..

Início do treino: 17:50

Término do treino: 19:10 - 1:20 de treino... que passou voando e eu nem vi!! Vou trabalhar para diminuir tbm!

Nota: 7... Não fiz todos os exercicios, e se tivesse feito, ficaria 1:40 lá fácil, fácil..

Terminei e meu shake estava pela metade. Tomei td e sai correndo de lá, pq ñ sei pq me deu uma irritação mt forte lá dentro. Coisas de mulheres neh? rssr TPM chegando =S

No pós treino líquido, coloquei + colágeno. Vamos ver se sinto mais diferença..

Logo depois resolvi fazer o famoso mingau de aveia, só que metade da receita, o que caiu mt bem, ficou bem leve, mas depois me deu fome. Só que ai, adivinhem??? DORMI! e fiquei sem comer.... Acordei era + de 2 hrs no sofá e pelo horário nem resolvi comer nada, fui direto pra cama.

Hoje, estou doloridinha nas áreas trabalhadas ontem e só agora sinto que a dor nos membros inferiores estão diminuindo.. Amanhã estarei zerada para o treino novamente!

É isso gente, obrigada por acompanharem!!

*Bjo da Gio*

"Então esse shake eu tomo durante o treino, e tbm achei um exagero tanto carbo, pois fica assim: 30gr dex + 30gr malto + 5 BCAA + 15 glutamina (eu ñ estou colocando tudo isso de BCAA e glutamina pois são mt caros rsrs)."

Não se usa carbo durante o treino, vai te dar PICO De insulina e alem do mais o carbo não vai estar pronto na celula muscular imediatamente para gerar alguma energia....... isso só vai te deixar sonolenta e fraca. alem de captar muito oxigenio por seu sistema digestivo e te deixar com a barriga estufada....

"C 4"

o C4, se toma no minimo 30min antes do treino!

e preferenciamente sua ultima refeição 1:30 antes do treino:

"Agachamento smith total com elevação alternada de joelho"

Seu treino é de "Hipertrofia"!!!

faz exercicos basicos de preferencia livre!!! , com uma sobrecarga alta e repetiçóes baixas.

fazendo alguns dos exercicos que você está fazendo só tá perdendo tempo!

Então Fabio, já ouvi falar sim nessa sonolência que dá, quando se ingere carbo de alto IG, mas como disse, estou sob consultoria de uma personal, e estou seguindo o treino passado por ela e esse shake foi sugestão dela tbm.

Pude ver de perto os alunos dela e o trabalho é inquestionável, por isso estou apostando.

Editado Agosto 8, 2012 às 15:05 por GiovannaS

[FábioJahn 4]

Bom dia, pessoal!

Segue o relato de ontem, treino de superiores, 07/08:

Ontem a dieta foi td ok, só á noite que troquei a dieta, mas pelas minhas contas as calorias permaneceram iguais.

Bora lá:

Gêmeos 3 posições smith: Coloquei 20 kg total, pois era 1ª vez que fazia. 4 x 12.

Gostei mt da 1ª e 2ª série, onde pude sentir mt o músculo trabalhando, principalmente na 1ª, que queimou mt, mas mt mesmo! Adorei! Nas séries seguintes eu já ñ estava conseguindo elevar mt as pontas dos pés e por isso ñ gostei tanto ñ..

Um colega me falou para eu colocar um degrau, assim aumenta a amplitude do movimento. Pena que ele me avisou depois que eu terminei a série rsrs

Fiquei revesando com ele e demorou pra CCT ...

Supino inclinado no smith + flexão. 3 x 12

Preparei td certinho pra fazer no smith, e claro, fiz só com a barra..

Quando fui fazer, quase que esborracho a barra no meu peito de tão pesada! Eu realmente ñ estava esperando!!. Baixei controlando a descida e pra subir, meus amoresss.... quase morri!

Travei e fui fazer no supino (livre), mas estavam usando.. ai fiz as flexões com joelho apoiado (com o aval da personal, é claro) e foi bem dificil de fazer tbm, mas conclui!

Rosca dieta reta + rosca alternada + martelo. 3 x 12. (4 kg total na barra e martelo).

Montei tudo certinho e fui. Fiz a 1ª série e foi meio chatinho... esperei 30' e fiz a 2ª, e ñ sei o que houve, mas atacou a minha tendinite... o que ferrou o restante do treino inteiro!

Na 3ª série eu quase comecei a chorar de tanta dor nos 2 punhos! Mas conclui. E sim, meus bíceps ficaram inchadinhos rsrs

Rick Back duplo + tríceps corda. 3 x 12 (3 kg halteres e 20 kg no corda).

Sem novidade, foi até que leve no rick back, mas no corda foi dificil de fazer.

Puxada atrás + puxada frente supinada. 3x12 (20 kg)

Dificil hein? PQP!

Aqui a academia lotou de gente e mt muleke idiota e eu já queria ir embora, então fiz esses aqui:

Abd pracha com elástico 3 x 20

Não achei que pegaria tanto! Adorei fazer!

Abd oblíquo com anilha 3 x20 (10 kg cada lado)

Sem novidade..

Início do treino: 17:50

Término do treino: 19:10 - 1:20 de treino... que passou voando e eu nem vi!! Vou trabalhar para diminuir tbm!

Nota: 7... Não fiz todos os exercicios, e se tivesse feito, ficaria 1:40 lá fácil, fácil..

Terminei e meu shake estava pela metade. Tomei td e sai correndo de lá, pq ñ sei pq me deu uma irritação mt forte lá dentro. Coisas de mulheres neh? rssr TPM chegando =S

No pós treino líquido, coloquei + colágeno. Vamos ver se sinto mais diferença..

Logo depois resolvi fazer o famoso mingau de aveia, só que metade da receita, o que caiu mt bem, ficou bem leve, mas depois me deu fome. Só que ai, adivinhem??? DORMI! e fiquei sem comer.... Acordei era + de 2 hrs no sofá e pelo horário nem resolvi comer nada, fui direto pra cama.

Hoje, estou doloridinha nas áreas trabalhadas ontem e só agora sinto que a dor nos membros inferiores estão diminuindo.. Amanhã estarei zerada para o treino novamente!

É isso gente, obrigada por acompanharem!!

*Bjo da Gio*

Então Fabio, já ouvi falar sim nessa sonolência que dá, quando se ingere carbo de alto IG, mas como disse, estou sob consultoria de uma personal, e estou seguindo o treino passado por ela e esse shake foi sugestão dela tbm.

Pude ver de perto os alunos dela e o trabalho é inquestionável, por isso estou apostando.

BOA SORTE!

[GiovannaS 7]

hahaha teu namo é muito paranóico! Qtos anos ele tem? E vc?

Tbm né! com uma gata linda dessas...

Imagina qdo tiver com o popozão 110????

Menina só vi esse seu coments agora! Aiii para de ser linda vai!!!

Ele é meio possessivo msm.... (MEIO?? RSRSRS)

Ele tem 33 e eu 25 rsrs

110!! Ai que sonho Flor! Mas ta dificil viu =S

Bjss

Editado Agosto 8, 2012 às 17:53 por GiovannaS

[GiovannaS 7]

Olá pessoal, td bem?!

Então, gente... Seguinte.

Sei que todo mundo resolve "fazer dieta" na segunda, mas eu mudei a minha e comecei hoje mesmo!

Aumentei a quantidade calórica consideravelmente, e até agora, comi isso aqui:

Café da Manhã, 07:00

Mingau com 500 ml de leite desnatado + 8 cl de aveia + 1 cl de nescau light + adoçante (ñ vivo sem =S)

Cal: 633,5

Carbos: 97,7

P: 32,39

G: 18,65

Difícil comer tudo isso =S

Lanche da manhã, 10:34 (exatamente esse horário hahaha)

1 lanche com 100 gr. de filé de frango grelhado + 2 fatias de pão light de linhaça

Cal: 236

Carbos: 21

P: 27,7

G: 4,2

Almoço, 13 hrs

6 cl de arroz integral 7 grãos + 100 gr. de peito de frango grelhado + 200 gr. de purê de batata doce.

Cal: 580,6

Carbos: 100,79

P: 30,23

G: 8,01

Almoço delícia gente! Adorei e me encheu um monte! Comi rapidinho e ñ consegui degustar bem, mas estava mt bom!

Eu montei uma dieta com frutas e nozes no lanche 1 e legumes no almoço, mas ñ consegui trazer. Vou ver se consigo compensar á noite, quando chegar em casa. Posso fazer isso neh?

Outra coisa, estou tomando o C4 por volta das 17:30, hora que chego na academia. Ai vou me trocar, aqueço na esteira e depois o alongamento. Ele precisa ser tomado 30 antes de treinar (no mínimo), segundo relato de pessoas que já tomaram.

Hoje vou tomar as 17 hrs, chegar na academia e fazer o aquecimento com o alongamento + série de agachamento (hoje é dia de perna). Ai eu inicio o treino por volta das 17:40 - 17:50... Vamos ver qual o efeito dele, tomado assim, mais espaçado!

Mais tarde conto como foi! =P

*Bjo da Gio*

Editado Agosto 9, 2012 às 17:08 por GiovannaS

[mpcosta82 2967]

Hoje as meninas resolveram mostrar os corpitchos, é?

Você está ótima, Gio. E vai ficar ainda melhor

Você não é obrigada a tomar o C4 meia hora antes. Ele demora um pouco para fazer efeito - varia com cada pessoa, logicamente, mas na média deve ficar em torno de 30 minutos. Se você tomar 10 minutos antes do treino começar, ele vai estar começando a fazer mais efeito 20 minutos depois que seu treino começar - um pouco depois que você terminar o aquecimento.

Bom treino, e vê se filma seu agachamento!

beijos

[GiovannaS 7]

Hoje as meninas resolveram mostrar os corpitchos, é?

Você está ótima, Gio. E vai ficar ainda melhor

Você não é obrigada a tomar o C4 meia hora antes. Ele demora um pouco para fazer efeito - varia com cada pessoa, logicamente, mas na média deve ficar em torno de 30 minutos. Se você tomar 10 minutos antes do treino começar, ele vai estar começando a fazer mais efeito 20 minutos depois que seu treino começar - um pouco depois que você terminar o aquecimento.

Bom treino, e vê se filma seu agachamento!

beijos

Pois é, deu coragem e coloquei logo de manhã!

Mas eu tirei a foto no carnaval, e hj estou com a panceps menor e as coxas maiores hhahahah

E eu ia editar meu post, falando que hoje vou filmar o meu agacho com a minha câmera!! Foi transmissão de pensamentom Martin! rssr Amanhã de manhã, coloco aqui!

Ai vc analisa depois, quando puder, ta?!!

Bjsss

[orquidea 9]

Tá lindona tbm Gi...nossa me sinto com vergonha vendo esses corpões do fórum!

bjo

[GiovannaS 7]

Tá lindona tbm Gi...nossa me sinto com vergonha vendo esses corpões do fórum!

bjo

Orquídea, sua Linda!! Coloca a sua tbm!! Vergonha??? Sai dessa vida!!!

Vc é a nossa Top Model!!! *S2*

[mpcosta82 2967]

Pois é, deu coragem e coloquei logo de manhã!

Mas eu tirei a foto no carnaval, e hj estou com a panceps menor e as coxas maiores hhahahah

E eu ia editar meu post, falando que hoje vou filmar o meu agacho com a minha câmera!! Foi transmissão de pensamentom Martin! rssr Amanhã de manhã, coloco aqui!

Ai vc analisa depois, quando puder, ta?!!

Bjsss

pânceps? isso não te pertence.

analiso o vídeo sim, com certeza! Vai ter bastante gente aqui pra te ajudar. Ah, é agachamento livre, né?? rs

beijos e bom treino!

[GiovannaS 7]

pânceps? isso não te pertence.

analiso o vídeo sim, com certeza! Vai ter bastante gente aqui pra te ajudar. Ah, é agachamento livre, né?? rs

beijos e bom treino!

Owwnn que fofo! Obrigada!!

Sim, hoje é o livre!!! (Não estou gostando nada, nada de fazer no smith rsrs)

Sim, o pessoal aqui do fórum ajuda bastante!

Bjs

Editado Agosto 9, 2012 às 17:47 por GiovannaS