Nin Hao! - Projeto Dani Tâmega*

[GiovannaS 7]

Olha, não sei, mas se você acha que realmente precise, compre! Eu comprei uma balança pra mim pra poder pesar os alimentos e seguir minha dieta, falaram que eu já estou ficando é doido, mas tipo, vou chamá-los de doido quando eu tiver forte e sarado! Ai sim. Só que o adipômetro é meio caro, tipo, na sua academia não tem um avaliador que você possa pedir, é coisa rápida, não leva 4 minutos pra saber, peça a ele, ou então se consulte mesmo, aqui na academia onde vou tenho que fazer avaliação a cada 2 meses, mas eu faço só para eu saber o que eu ganhei: gordura, massa, etc.

Sobre seu shake, você toma durante o treino certo? Então, você pode ter experiência melhor tomando BCAA antes e após e eu não vejo necessidade de tomar Dextrose junto com Malto, afinal de contas, ambos são carboidratos, a diferença que um absorve mais rápido e o outro não. Mas o shake está ótimo. O meu shake eu tomo após terminar o treino, seria: Whey protein + Maltodextrose + Creatina + Glutamina; não tomo BCAA após porque meu Whey Protein tem BCAA (3 Whey Protein da probiótica). Não sei se tem alguma coisa, mas experimenta tomar Creatina, ela da uma força a mais e hidrata o músculo, da uma pesquisada ou: http://www.hipertrof...g/tag/creatina/

Acredito que o segredo de tudo é você ir se vijando e notando os resultados pouco a pouco.

"six-pack-abs"? HAHA eu ri pra caramba, mas sei como é, meu "six-pack-abs" ta desenvolvido só que não aparece por conta do bulk, mas consigo sentir, eu to louco pra chegar nos 75kg e entrar em cutting pra do jeito que desejo. Mas falando a verdade, malhar abdominal é um SACO! Você só ganha ânimo depois que o resultado começa a parecer.

Uma dúvida pra você que é mulher, o que acha dos oblíquos? Umas acham sexy, as mulheres daqui de casa, todas acham feio.

Desculpa pelo "textão".

Bjs Gi

Oi Ro, bom dia! Lá na academia tem avaliador sim, e são 35,00 por avaliação. Já vi adipômetros de 20 reais, mas não sei se é confiável.. Tirei lá na academia e deu 20% de BF ...

Então esse shake eu tomo durante o treino, e tbm achei um exagero tanto carbo, pois fica assim: 30gr dex + 30gr malto + 5 BCAA + 15 glutamina (eu ñ estou colocando tudo isso de BCAA e glutamina pois são mt caros rsrs).

No pós treino ela indica tomar + 30 gr de dex + 30 gr de malto + 40 de whey + 5 gr de BCAA e + 15 gr. de glutamina.

Eu tomo assim: 25 gr de whey + 30 gr de dex + colágeno e só! No meu whey tem 5 gr de glutamina e 5 de bcaa... então nem gasto os que tenho lá em casa! rsrsrs Assim vou economizando!

Quanto aos abdominais, eu adoro fazer! Hoje minha barriga é a minha melhor parte, todo mundo fala dela! Fico maior feliz!

Eu adoro oblíquos bem desenvolvidos em homens em mulheres acho que perde um pouco a cintura!

Nem liga pra esse pessoal que fala que é feio ser musculoso: Quando dizem que está feio, é pq está lindo! Quando dizem que vc é bitolado, é pq vc está no caminho certo! rsrs

Bjss

bem metida eu...

Acho lindo obliquos desenvolvidos em homens... dá masculinidade...

e nem tão lindos qdo muuuuito desenvlvidos em mulheres...

os meus ainda estão lindos,embora estejam bem definidos

Gi...

Pq vc não faz um treino menos volumoso e mais intenso?

bjo!

Vc é uma linda neh?! Dá até raiva! hahahahahah

Então Mimis, esse treino foi o que a Personal passou, então por isso estou fazendo ele desse jeito. Não foi eu que paguei a consultoria dela, mas preciso valorizar neh? Ganhei do namo, e se ele sonhar que ñ estou fazendo da forma que ela passou, ele vai ficar chateadão comigo rsrs

Bjss

Hahaha que nada, a sua opinião vale também. Eu acho legal, mas não muito exagerado, vou malhá-lo para ficar bem legal e másculo hahahaha

Experimenta fazer exatamente o que a Gi falou: menos volume e mais intenso; é só uma dica nossa

Bjs Gi e agora Mi hahaha

Adoro as dicas de vcs gente!! Podem "dicar" á vonts!

Então Ro, esse treino foi a personal que passou pra mim e por isso estou investindo nele. É bem longo, e bem puxado de fazer, mas como estou em consultoria com ela por dois meses, vou apostar neh?!

Bjss

Editado Agosto 7, 2012 às 11:56 por GiovannaS

[GiovannaS 7]

Bom dia, pessoas queridas do Hipertrofia!!

Vim compartilhar com vcs o meu dia de ontem, segue ai:

Relato dia 06/07/2012

Então gente, não fiz a dieta direito no almoço, pois ontem não trouxe e tive que comer fora. Passei as calorias sim, mas não me importei tanto pois acho que precisarei aumentar as calorias mesmo.

Nos lanches foi td ok. Mas....... houve alguns contratempos aqui, e eu acabei indo almoçar ás 14 hrs. E como comi mt, na hora do meu lanche estava sem fome! (é ás 16 hrs) tanto que esqueci de comer!!

Ai era 16:50 lembrei do lanche: ai comi minha barrinha de proteína + 1 lanche de queijo + peito de peru + pão integral. (esse queijo é amarelo, e me lembrei de uma matéria que li aqui que ñ é bom comer gordura antes de ir treinar). Quando fui comer o lanche me deu até um negócio pq estava mesmo sem fome!

17:20 cheguei na academia e tomei o C4, e me parece que vc deve tomar ele de estomago "vazio" ou ñ tão cheio como eu estava. Ai aquilo parece que ferveu dentro de mim e me deixou com o estomago mt cheio, dilatado e aquele mal estar que dá quando se esta de barriga cheia?

Ai fiz os 5 minutos de esteira + os aquecimentos das pernas e fui pro treino:

Agachamento smith total com elevação alternada de joelho: 4x10 (Esqueci a ficha em casa e fiz da forma que ia lembrando).

Coloquei 8 kg no total (no treino anterior fiz só com a barra). Descia até o chão até a 5ª reps. e depois já tinha dificuldade, então descia pouco mais de 90º e já subia.

Coments: Foi chato de fazer, me sentia fraca, mas ao mesmo tempo com uma moleza... Sabe aquela moleza que a gente sente depois do almoço? É essa ai!

Cadeira abdutora + agachamento abdutor: Permaneci fazendo com 30 kg. 4x10

Mt dificuldade para fazer! Estava me sentindo pesada, sem forças. Mt estranho. Mas fiz tudinho!

Coments: Mt calor! Liguei o ventilador no max. e depois deu frio rsrs

Flexora 3 posições: 3 x 8 (em casa vi que eram 4 x 8)

1ª em pé, permaneci com 25 kg, e na mesa fiz a 1ª série com 25 kg, mas nas series seguintes, não conseguia nem levantar o apoio dos pés! Baixei para 20 kg e fiz o restante, com mt dificuldade.

Coments: MT dificuldade para respirar, fiquei até assustada.

Leg press profundo: 4 x 10 + elevação pélvica bola: 4 x 10 (em casa vi que era 4 x 12).

Fiz com 140 kg (semana passada fiz com 130), fiz com dificuldade.

Elevação com a bola, fiz com 24 kg total (semana passada fiz com 20). E PEGUEI O JEITO DE FAZER! Preciso fazer um coque no cabelo para ele ñ prender entre as costas e a bola. Não adianta estar preso: Precisa fazer 1 coque! Colocar a mão no chão e elevar o quadril, ai apoia os cotovelos na bola e segura a barra, ai é só descer e subir todo o quadril. A bola deixa instável, mas dessa forma fiz com mais segurança. # FICA A DIA hahahahah. Senti bastante o bumbum trabalhando!

Coments: Cansei bem aqui.. na última série bateu mt cansaço! E meu estômago permanecia pesado!

Cadeira extensora, 2 posições: (8 placas, e ñ sei quanto é cada uma). 4 x 10.

Fiz com dificuldade, mas na 2ª posição, queimou mais o músculo... dificilzinho.

Avanço no smith: fiz com 16 kg total. Semana passa fiz só com 10 kg. 4 x 8 (vi em casa que era 4 x 10)

Coments: Foi difícil de fazer pois eu sai da extensora com a perna bamba, meio mole e trêmula.

Lombar livre: Adorooo esse! fiz com goxxto! 3 x 20.

Passei praticamente o treino todo com essa moleza e me sentindo pesada e mt cansada. Meu shake que tomo durante o treino tomei bem pouquinho, para não pesar ainda mais no meu estômago.

Quando terminei o treino, ainda sobrou metade e pensei em jogar fora, mas ai liguei o foda-se e tomei tudo. Pq? Pq tinha BCAA e glutamina ali dentro, que ñ é baratinho, e eu ñ poderia jogar meu dinheirinho suado fora! rsrsrsrs Podem me chamar de mão de vaca rsrssr

Efeitos do C4: Ontem foi bem tranquilo, me deu calor, suor pouco excessivo, mas me deu mt falta de ar, como disse, me assustei! Acho que é por causa do C4.

Tempo de treino: Inicio no smith: 18:05

Término do treino: 19:25 - 1:20 de treino.

Ontem descansei por 1:30 minuto, pois como disse, estava me sentindo pesada. Vou tentar ir diminuindo esse tempo.

Nota: 7,5. Essa sensação de moleza acabou comigo, mas ñ desisti, e por isso me dou essa nota.

Cheguei em casa ás 20, pois sentei no vestiário e fiquei la descansando, criando coragem pra ir pra casa.

Estava exausta! Tanto que entrei em casa, deixei minhas coisas e fiquei no sofá até 20:30, JOGADA! Até esqueci de tomar meu pós! Ai me lembrei e fui correndo tomar.

Para tomar, eu levantava a minha coqueteleira com as duas mãos, pq 1 só não estava conseguindo. Nunca havia sentido isso antes!

Tava um P... frio aqui, e ai comi um mingau com aveia AS 21:30, esperei 40 minutos e fui pra cama!

Hoje estou dolorida, e mt dolorida na parte posterior da coxa e na lateral do bumbum (cadeira abdutora rssr). Mas normalmente eu fico dolorida mesmo no 2º dia após o treino.

Tirei minhas medidas:

Legenda:

Em vermelho: Aumento

Em azul: Redução.

Medidas, 16/07:

Cintura: 66

Abd: 72,5

Flancos: 85

Quadril: 102,5

Coxa D: 61,5

Coxa E: 60,5

Medidas, hoje, 07/08:

Cintura: 65

Abd: 73

Flancos: 83

Quadril: 101

Coxa D: 61

Coxa E: 60

Muita redução para quem está em bulking neh? Quadril que é bom aumentar... NADA!

Gente é isso, meus posts são sempre gigantes e obrigada por acompanharem!

Hoje é dia de superior! É nós tbm!! Depois conto como foi!

*Bjo Da Gio*

[Mimis 23]

Vc é uma linda neh?! Dá até raiva! hahahahahah

Então Mimis, esse treino foi o que a Personal passou, então por isso estou fazendo ele desse jeito. Não foi eu que paguei a consultoria dela, mas preciso valorizar neh? Ganhei do namo, e se ele sonhar que ñ estou fazendo da forma que ela passou, ele vai ficar chateadão comigo rsrs

Bjss

GILINDA...

nossos six packs tão causando, né? ! hahaha Quer ver qdo puxo o tornozelo pra fazer alongamento de quadriceps... ou qdo faço panturrilha no smith... eles ficam a mil! hahahaha ADORO!!!

PS: é vero! valoriza o menino aí!!!

Mas depois troca por um treino mais curto emais intenso

Hoje é dia de superior! É nós tbm!! Depois conto como foi!

*Bjo Da Gio*

Ei! hj tbm faço superior! Vamos treinar juntas?

Então.... vendo direitinho teu treino, não é muuuuito diferente do meu em volume. o que pega de diferente é o descanso mesmo eu acho... eu dou 30s de intervalo... e o profe la qu eme passou o treino ainda fica pressionando pra eu correr e não ficar bobeando entre os exercicios... ele diz que é pra eu fazer assim... bem intenso...

meu treino de gluteos e posteirores dá 55 minutos a 1 hora

quadriceps + adutor + pantu 45 minutos

membros superiores + abdominal 55 minutos

Experimenta mesmo diminuir esse intervalo... vai ficar bem power...

Editado Agosto 7, 2012 às 16:13 por Mimis

[GiovannaS 7]

GILINDA...

nossos six packs tão causando, né? ! hahaha Quer ver qdo puxo o tornozelo pra fazer alongamento de quadriceps... ou qdo faço panturrilha no smith... eles ficam a mil! hahahaha ADORO!!!

PS: é vero! valoriza o menino aí!!!

Mas depois troca por um treino mais curto emais intenso

Ei! hj tbm faço superior! Vamos treinar juntas?

Então.... vendo direitinho teu treino, não é muuuuito diferente do meu em volume. o que pega de diferente é o descanso mesmo eu acho... eu dou 30s de intervalo... e o profe la qu eme passou o treino ainda fica pressionando pra eu correr e não ficar bobeando entre os exercicios... ele diz que é pra eu fazer assim... bem intenso...

meu treino de gluteos e posteirores dá 55 minutos a 1 hora

quadriceps + adutor + pantu 45 minutos

membros superiores + abdominal 55 minutos

Experimenta mesmo diminuir esse intervalo... vai ficar bem power...

Pois é flor, os six pacs causam mesmo! Vou valorizar sim, desse jeito ele me agrada mais! rsrssr

Treinar juntas?? óó que honra! Eu preciso mesmo de uma parceira de treino...

Então, são 7 exercícios só, mas são bi-sets e por isso demora. Vou diminuir o tempo do descanso! Vamos ver se consigo!

Bjs Linda!!!

[rodrigolindoso 2]

Bom tarde Gi! Nossa é um exagero de carboidratos, pelo o que aprendi, eles são uns bandos de sacanas, são fáceis fáceis pra acumular, mas se está dando resultados continue, quando não estiver, mude.

Sobre a glutamina, ela é um dos principais nutrientes pra evitar o catabolismo, eu tomo 10g de glutamina no pós treino e 5 quando acordo, meu "personal" me orientou a tomar 15g por dia por causa do meu peso, que no caso, basearia a necessidade. Toma o BCAA no pré-treino, já que o Whey já tem BCAA é assim que faço, a gente tem que economizar mesmo, senão não há bolso que segure.

Sobre a redução isso é normal, terá semanas em que você vai se alimentar mau e vai perder um pouco, mas terá semanas que você se alimentará bem e terá mais ganhos, é normal.

OBS: Desde que não seje constante (toda semana) senão aí você pode está entrando em overtraining.

Bjs Gi, qualquer coisa estamos por aqui

[GiovannaS 7]

Bom tarde Gi! Nossa é um exagero de carboidratos, pelo o que aprendi, eles são uns bandos de sacanas, são fáceis fáceis pra acumular, mas se está dando resultados continue, quando não estiver, mude.

Sobre a glutamina, ela é um dos principais nutrientes pra evitar o catabolismo, eu tomo 10g de glutamina no pós treino e 5 quando acordo, meu "personal" me orientou a tomar 15g por dia por causa do meu peso, que no caso, basearia a necessidade. Toma o BCAA no pré-treino, já que o Whey já tem BCAA é assim que faço, a gente tem que economizar mesmo, senão não há bolso que segure.

Sobre a redução isso é normal, terá semanas em que você vai se alimentar mau e vai perder um pouco, mas terá semanas que você se alimentará bem e terá mais ganhos, é normal.

OBS: Desde que não seje constante (toda semana) senão aí você pode está entrando em overtraining.

Bjs Gi, qualquer coisa estamos por aqui

Oi Rodrigo, é um exagero de carbo sim, mas acredito que ela me passou assim devido ao treino que seria bem puxado.Ela indicou tomar no pós treino tbm, mas como disse, no meu whey tem boas quantidadesde BCAA E glutamina, então eu economizo os que eu comprei!

Agora que vc falou em overtraining, eu me preocupei, pois sigo a dieta certinho todos os dias (tem dias que como até mais!) e ñ tenho tido os ganhos esperados...

Eu estou pensando em tacar batata doce pra dentro pois a unica vez que eu cresci "inchei" umas semanas foi quando comecei a comer a bendita batata doce!

Eu que sempre achei que seria bico fazer esse bulking pq pra mim eu ganhava peso super rápido... está me surpreendendo as respostas que tenho tido do corpitcho aqui.

Mas BLZ, não posso parar e nem vou! hahaha

Bjs Ro!

[Lucy Jones 6]

vamos em frente então! eu tb treino sup hj!

bjo, linda!

[rodrigolindoso 2]

Oi Gi, overtraining é um negócio complicado, porque quando se está a pessoa tem que parar por um longo tempo e melhor indo se prevenir porque não deve ser nada legal, mas pela sua dieta, acho difícil, se você está dando tempo certo (48 - 72 horas) de descanso pro seus músculo, nem se preocupe, se este descanso existe, o problema por não ter ganhos está em outro lugar, e também esqueça o overtraining que nada mais é que excesso de exercícios e não deixar o músculo se recuperar.

Batata-doce é um treco muito ruim kkk quando digo isso eu sou apedrejado aqui, mas eu só como porque tenho que comer mesmo e é excelente nutricionalmente. Eu poderia recomendar umas 200g de batata-doce antes do treino, ou em uma refeição rápida, mas se tiver dúvidas, pergunte ao seu avaliador/nutricionista/personal e tente encaixá-lo da melhor maneira. Eu nunca fui a um nutricionista, até fui, mas ela passou um treco pra tomar me fez muito mau e criei trauma.

O importante é se alimentar bem, descansar bem, e treinar bem.

Bjs Gi

[GiovannaS 7]

Oi Gi, overtraining é um negócio complicado, porque quando se está a pessoa tem que parar por um longo tempo e melhor indo se prevenir porque não deve ser nada legal, mas pela sua dieta, acho difícil, se você está dando tempo certo (48 - 72 horas) de descanso pro seus músculo, nem se preocupe, se este descanso existe, o problema por não ter ganhos está em outro lugar, e também esqueça o overtraining que nada mais é que excesso de exercícios e não deixar o músculo se recuperar.

Batata-doce é um treco muito ruim kkk quando digo isso eu sou apedrejado aqui, mas eu só como porque tenho que comer mesmo e é excelente nutricionalmente. Eu poderia recomendar umas 200g de batata-doce antes do treino, ou em uma refeição rápida, mas se tiver dúvidas, pergunte ao seu avaliador/nutricionista/personal e tente encaixá-lo da melhor maneira. Eu nunca fui a um nutricionista, até fui, mas ela passou um treco pra tomar me fez muito mau e criei trauma.

O importante é se alimentar bem, descansar bem, e treinar bem.

Bjs Gi

Oi Ro, bom dia!

Sim, eu descanso direitinho =), sem falar que acredito que ñ seja tão fácil entrar em overtraining. Pelo menos não assim, tão rápido.

A personal indicou eu comer batata doce sim, antes do treino... 450 Gr.!! Ela é doida! rsrs.

Teve uma época que eu comia 200 gr. antes do treino e foi onde inchei e minhas calças ñ estavam mais entrando rsrsrs, mas o engraçado, é que a quantidade calórica está igual, dessa época e de hoje.... SERÁ QUE FOI MESMO A BATATA? Pois pra mim, o que conta mesmo são as calorias e ñ a comida em si...

Mas blz, acho que deve ser falta de comer mais mesmo. Vou me adaptando!

Bjss Ro!

vamos em frente então! eu tb treino sup hj!

bjo, linda!

Isso ai Lindona!

Arrasou no treino?

Bjs

[FábioJahn 4]

"Então esse shake eu tomo durante o treino, e tbm achei um exagero tanto carbo, pois fica assim: 30gr dex + 30gr malto + 5 BCAA + 15 glutamina (eu ñ estou colocando tudo isso de BCAA e glutamina pois são mt caros rsrs)."

Não se usa carbo durante o treino, vai te dar PICO De insulina e alem do mais o carbo não vai estar pronto na celula muscular imediatamente para gerar alguma energia....... isso só vai te deixar sonolenta e fraca. alem de captar muito oxigenio por seu sistema digestivo e te deixar com a barriga estufada....

"C 4"

o C4, se toma no minimo 30min antes do treino!

e preferenciamente sua ultima refeição 1:30 antes do treino:

"Agachamento smith total com elevação alternada de joelho"

Seu treino é de "Hipertrofia"!!!

faz exercicos basicos de preferencia livre!!! , com uma sobrecarga alta e repetiçóes baixas.

fazendo alguns dos exercicos que você está fazendo só tá perdendo tempo!