Diario Da Iza

[Izabell 0]

Dieta: pre-treino 01:

01 ovo cozindo

01 sanduiche integral com (queijo e presunto) ou (frango com ricota)

leite ou cafe com adocante

salbutamol

lache da manha (pos treino 01)

iogurte ligth

01 fruta

almoco:

salada de verdera e legumes

carne magra

feijao

lanche tarde:

iogurte com fruta

pre treino 02:

basicamente igual ao 01

ECA

pos treino:

salada

carne

frutas

antes de dormi. Cha, leite ou iorgute....

Ciclos:

Sabultamol..

1º dia - 6mg div. em 3

2º dia - 6mg div. em 3

3º dia - 6mg div. em 3

4º dia - 8mg div. em 3 sendo a primeira com 4mg

5º dia - 8mg div. em 3 sendo a primeira com 4mg

6º dia - 8mg div. em 3 sendo a segunda com 4mg

7º dia - 8mg div. em 3 sendo a segunda com 4mg

8º dia - 10 div. divididos em 3 vezes - 1º e 2º 4mg

9º dia - 10 div. divididos em 3 vezes - 1º e 2º 4mg

10º dia - 10 div. divididos em 3 vezes - 1º e 2º 4mg

11º dia - 10 div. divididos em 3 vezes - 1º e 2º 4mg

12º dia - 12 mg divididos em 3 vezes

13º dia - 12 mg divididos em 3 vezes

14º dia - 12 mg divididos em 3 vezes

15º dia - 12 mg divididos em 3 vezes

ECA: (1:10:15) vou postar so qtd de E (comprimidos):

02/07 - 1

03/07 - 1

04/07- 1

05-07 - 1.5

06/07- 1.5

07/07- 1.5

08/07- 1.5

09/07- 2

10/07- 2

11-07- 2

12-07- 2

13-07- 2.5

14/07- 2.5

15/07 - 2.5

16-07- 2.5

TREINO..

07:00... 01 hora de aerobicos....

18:00

Treino A: (1ª e 2ª semana) - (3ª e 4ª semana)

Aquicimento: 15'

Voador - 3x15 - 3x20

Supino Reto - 3x15 - 3x20

Pullover - 3x15 - 3x20

Corrida - 5'

Bíceps na barra - 3x15 - 3x20

Rosca punho - 3x15 - 3x20

Rosca punho inversa - 3x15 - 3x20

Corrida - 5'

Puxada alta - 3x15 - 3x20

Puxada alta inversa - 3x15 - 3x20

Cross ouver - 3x15 - 3x20

Corrida - 5'

Abdominal infra - 3x15-20-25 - 3x20-25-30

Abdominal obliquo - 3x15-20-25 - 3x20-25-30

Abdominal supra - 3x15-20-25 - 3x20-25-30

Abdominal no pulley - 3x15-20-25 - 3x20-25-30

Pos-treino - 15'

Treino B: (1ª e 2ª semana) - (3ª e 4ª semana)

Aquicimento: 15'

Cadeira extensora - 4x20 - 4x25

Agachamento rack - 4x20 - 4x25

Leg 45 - 4x20 - 4x25

Adutor - 4x25 - 4x30

Corrida - 5'

Mesa flexora - 4x20 - 4x25

Cadeira flexora - 4x20 - 4x25

Mesa Flexora unilateral - 3x15 - 3x20

Abdutor - 4x25 - 4x30

Corrida - 5'

Glúteo com caneleira 4 apoios - 4x15 - 4x20

Elevação pélvica - 4x20 - 4x25

Stiff - 4x20 - 4x25

Gluteo na polia - 4x20 - 4x25

Pos-treino - 25'

02/07 - 1° dia de treinamento....

mta dor de cabeça... fiquei com fome durante o dia msm dando intervalo de 3h nas reifeições.....

Treinamento...

no começo foi um gas mto bom.... muito suor.... treinei das 19:00 as 21:00.... foi tudo bem ate chegar no stiff... que me quebrou geral, me senti muito cansada, muita tremedeira e espasmos muscular....

primeira noite de insonia..... consegui durmi ja era 04 da manha.... aumentei um pouco as cargas tbm....

Leg 45 = 185Kg

Agachamento = 60Kg

Cadeira Ex. = 40Kg

adutor= 50Kg

mesa flexora = 50Kg

Gluteo 04 apois = 15kg em cada

elevação pelvica = 20Kg

Stiff = 40kg

glueto na polia = 55kg

cargas pequenas mais exercicos intensos

Cadeira flexora = 50Kg

unilateral = 10Kg

[lelesk 9]

Acompanhando

[Izabell 0]

03/07 - 2° dia

Bom sem dores de cabeça, mais em compensação meu intestino soltou de vez.... nao tive fome durante o dia e bebi muita agua.

Treinamento:

Ontem foi dia de treinar a parte superior, o que eu nao curto muito pq eu nao tenho muita força, confesso que ontem nao me deu o "gas" que precisava, mais persisti msm assim.... treinei das 19 as 21, foquei mais no aeróbico.... no finalzinho do treino me deu um pique de energia muito intenso o que foi bom.... deu pra pedalar 20mim intenso no pro treino....

durante esses dias eu percebi uma melhora significativa no meu rendimento no treino, ja deu uma tonificada nas minhas pernas.... ainda nao sei em questao de peso mais, percebi que deu uma melhora nas medidas....

vamo que vamo que hj e o 3 dia!!!

[Niiicole 1]

acompanhando!

[Mariani 0]

Oi Iza....acompanhando.....só uma dica,não seria mais interessante você fazer um treino mais ou menos assim:

Seg - Perna (Leg 45,Agachamento,Cadeira Ex,adutor)

Terça - Peito

Quarta - Abdominais

Quinta - Perna ( Avanço,mesa flexora,Gluteo 04 apois,elevação pelvica,Stiff,glueto na polia )

Sexta - Costas

Todos os dias como aquecimento,esteira ou algum aerobico......Os musculos estaram descansando melhor,descanso é essencial,dai acho que ficaria mais equilibrado o seu treino!

Treino correto,alimentação e descanso corretos = Resultado!

Bons ganhos!

Bjs