Repetições

[Keylogger 10]

bom dia, gostaria de opiniões sobre repetições meus treinos são AB 2X com objetivo de hipertrofia

faço: 3x Peito; 3x Triceps; 3x Perna/Pantu

3x Costas; 3x Ombro; 3x Biceps

Treinos de no máximo 75 min

os exercícios sempre 4 séries com 8 repetições cada;

está correto assim, ou aumento as repetições para 12 em cada?

obrigado pela ajuda!!!

[JuNAuM. 17]

Está bom assim, mas procure conhecer os limites de seu corpo, pegue pesado, se concentre na perfeição do movimento e tente ultrapassar as 8 repetições, no meu caso, sempre tento fazer o maximo que meu musculo aguenta, que chega a 10-12 reps nas primeiras series. Nas ultimas chega a 8 bem sofrido. Esse esforço é o que via dar o estimulo pro seu musculo crescer.

E uma observação: no seu treino de perna, so 3 exercicios é realmente muito pouco, mesmo que voce jogue fut, corra, qualquer coisa que seja, aumente seu treino de perna para pelo menos 5 exercicios, minha opinião: Agachamento, Leg Press, Extensora, Flexora e Panturrilha. Se voce nao tem experiencia em algum, vá com calma, veja vídeos e leia artigos aqui do forum e da internet, peça ajuda ao seu instrutor caso tenha alguma dificuldade e manda bala

[3X3L3NC14 47]

ja explico tudo /\

outra dica tbm,aumentar a tensão a cada treino,isso é,aumentar as reps ou diminuir o tempo de descanso entre as series,ou aumentar o peso,isso é oq vai dar estimulo.

Abraço.

[Rafael_nl 36]

Eu sou da seguinte opinião: Você quer acúmulo de glicogênio, nutrientes, sangue e água intramusculares, ou seja, inchaço? Altas repetições. Você quer gerar um corte na seção transversal do músculo, ou seja, músculos de verdade? Baixas repetições.

[Keylogger 10]

5 x de perna não ficaria muito longo meu treino?

só posso fazer AB 2X pq tenho aula da pós na sexta/sabado

eu faço extensora, flexora, panturrilha

todos os exercícios com uma perna por vez!

fora a perna meu treino esta ok então?

[manel007 3417]

concordo com o @Rafael_nl, faça baixas repetições, isso combina bem com treino AB2X, além de fazer seu treino só com exercícios compostos (terra, agacho, supino, militar, paralelas, barra-fixa, remada curvada...), deixe de lado esses tres exercícios que voce está fazendo, coloque só agachamento no treino de perna, assim seu treino não fica volumoso e com boa intensidade...

[Keylogger 10]

Idade: 22

Peso: 70 KG

BF: 13 %

Objetivo: Hipertrofia (atualmente em BULK)