As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[marcell_mcr 5]

Ótimo tópico, li a primeira, a segunda e a terceira parte, achei de muita utilidade, adicionei aos favoritos pra ler quando tiver alguma dúvida

[Cesar Araujo 0]

Bom dia galera beleza? estou a 6 meses na academia e com poucos resultados, estou tomando ( Whay,BCAA,creatina e Dextrose) porem meus suplementos estao acabando, minha altura é 1,74 peso 63/64 kilos (pouco) aí eu queria uma ajuda de voces, oque eu devo tomar agora alem do mais, eu tenho dificuldade para refeiçoes adequadas, por x motivos, eu treino 5 dias por semana 1 hr por dia, me ajudem ai por favor, estou qurendo comprar um whay bom para tomar com dextrose e creatina, e uma abulmina para dormir, oq vc axam ? vlw abrass

[Aless 4675]

Ótimo tópico, li a primeira, a segunda e a terceira parte, achei de muita utilidade, adicionei aos favoritos pra ler quando tiver alguma dúvida

Obrigado

Bom dia galera beleza? estou a 6 meses na academia e com poucos resultados, estou tomando ( Whay,BCAA,creatina e Dextrose) porem meus suplementos estao acabando, minha altura é 1,74 peso 63/64 kilos (pouco) aí eu queria uma ajuda de voces, oque eu devo tomar agora alem do mais, eu tenho dificuldade para refeiçoes adequadas, por x motivos, eu treino 5 dias por semana 1 hr por dia, me ajudem ai por favor, estou qurendo comprar um whay bom para tomar com dextrose e creatina, e uma abulmina para dormir, oq vc axam ? vlw abrass

Cara, o principal na dieta é saber o quanto você precisa ingerir e saber o quanto está ingerindo de fato. Este tópico ensina como montar a dieta, ou pelo menos saber o quanto você precisa de carboidratos, proteína e gordura. Sabendo dessa divisão dos macros, você pode ter ideia do que vai comer. Este tópico fala sobre refeições para poder levar para qualquer lugar. Caso não consiga comer comida de verdade, prepare o bolso para a suplementação. Ache um whey bulk com 70-80% de proteína e malto/dextrose que já vai ser um bom começo. Use whey no pós-treino e ao acordar, caso tenha dificuldade de fechar as proteínas do dia, e malto no pós... caso não fechar os carbos, pode colocar junto com o whey ao acordar tambem.

Para gordura, dê preferência a alguma coisa que pode transportar, castanhas e nozes são pequenas, leves e você pode comer em qualquer lugar, e têm bastante gordura.

Creatina é uma boa, tome no pós-treino com o whey, ou junto com a maior refeição do dia (almoço?).

Abraço

[Cesar Araujo 0]

Valeu Aless, mais tipo, oque é esse "whay bulk 70-80%" aonde vejo a porcentagem? desculpa se essa pergunta é besta, mas eu sou mt leigo, valeu

[Aless 4675]

Valeu Aless, mais tipo, oque é esse "whay bulk 70-80%" aonde vejo a porcentagem? desculpa se essa pergunta é besta, mas eu sou mt leigo, valeu

"whey bulk' normalmente são os wheys mais baratos. Você pode ver a concentração do whey fazendo a proporção da quantidade em cada scoop. Pegue o rótulo e se tiver 'scoop de 30g' e na tabela tiver 24g de proteína, significa 80% (24/30 * 100). Não se apegue a wheys mais caros, tente conseguir o mínimo de proteína nesse momento, isso será mais importante. Aqui no fórum tem vendedores, e a Growth que tem whey que fica super barato, dependo do frete.

[Cesar Araujo 0]

aa entendi, valeu !!!!

[MatheusCarvalho 0]

Me falem aii algum suplemento para ganho de massa e definição em mulheres de 15 a 18 anos.

[antonny p. 5]

Me falem aii algum suplemento para ganho de massa e definição em mulheres de 15 a 18 anos.

Suplemento para ganho de massa = Comida de mais

Suplemento para definição = Comida de menos

[Nórkreina 0]

Pessoal estou voltando a malhar agra e estou um pouco mais muito pouco gordo, e estou querendo comprar whey isolado, creatina e bcaa.

Os três são uma mistura boa? de que modo toma-los?

Preciso de mais algum tipo de suplemento? se sim qual?

[Aless 4675]

Me falem aii algum suplemento para ganho de massa e definição em mulheres de 15 a 18 anos.

Suplemento para ganho de massa = Comida de mais

Suplemento para definição = Comida de menos

É isso aí.

Se você quer definição, precisa de músculos maiores e percentual de gordura baixo. Se você já é magro, trabalhe um tempo para ganhar massa magra (bulk) onde por consequência vai ganhar gordura também. Quando estiver satisfeito com o tamanho, faça um cutting, perdendo a gordura.

Pessoal estou voltando a malhar agra e estou um pouco mais muito pouco gordo, e estou querendo comprar whey isolado, creatina e bcaa.

Os três são uma mistura boa? de que modo toma-los?

Preciso de mais algum tipo de suplemento? se sim qual?

Se está um pouco gordo, você provavelmente não precisa de nenhum desses três suplementos. Whey isolado seria interessante se fosse fazer uma dieta com apenas proteína ou se tiver intolerância à lactose. Creatina pode ajudar a ganhar força mas esse não é o foco no momento e BCAA só é vantagem mesmo para quem treina em jejum.