As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[Anderson_michel 32]

Cara esse shake pós treino não intendi direito.

D ) refeições pré-treino, alimentação noturna, e múltiplos shakes pós-treino são mais benéficos do que um único shake pós-treino.

No caso ao invés de misturar whey + creatina + dextrose + glutamina eu teria que fazer 4 shakes separados? se sim qual seria a ordem de tomar?

desde já obrigado

[Stockton 591]

Cara esse shake pós treino não intendi direito.

D ) refeições pré-treino, alimentação noturna, e múltiplos shakes pós-treino são mais benéficos do que um único shake pós-treino.

No caso ao invés de misturar whey + creatina + dextrose + glutamina eu teria que fazer 4 shakes separados? se sim qual seria a ordem de tomar?

desde já obrigado

Na verdade, o que querem dizer (eu entendi isso) é que alimentar-se bem durante todo o dia é mais importante que um único shake no pós. Então em vez de gastar muito com suplementos, faz uma boa refeição pré-treino, se alimenta adequadamente à noite, e se necessário coloca alguns shakes durante o dia, mas não se prende a isso.

[Anderson_michel 32]

Na verdade, o que querem dizer (eu entendi isso) é que alimentar-se bem durante todo o dia é mais importante que um único shake no pós. Então em vez de gastar muito com suplementos, faz uma boa refeição pré-treino, se alimenta adequadamente à noite, e se necessário coloca alguns shakes durante o dia, mas não se prende a isso.

A tá isso já faço kkk

no meu culk suplemento foi mult, albumina bcaa e cafeína só.

Agora no bulk que vai aumentar, também por conta que fiz 37 exames pra ver as taxas intolerâncias e alergias vou suplementar o básico pra uma ajuda.

mais os kilos de frango e de batata doce vai continuar kkk

[vinimany 1]

Boa tarde Pessoal, É O Seguinte Estou Sem Treinar Essa Semana To De Cama Peguei Uma p#### Gripe Mal Estar, Cuspindo Sangue e Etc, Como Muitas Mães, A Minha Disee Ta Vendo Isso è Essas Drogas (SUPLEMENTO) que tu toma, Em fim Gostaria de Saber Se Posso Continuar Suplementando Com O Whey Malto Gluta Termo Bcaa e Creatina Normalmente, o Whey Era Pos Treino Dai Não Sei, Ou Só Tomo A Glutamina E Creatina?

Outta Coisa, Nesses Dias Parado Percebi Aumento De Massa, Mas Não Magra parece ser Gorda Mesmo é Normal???

[Jr. maromba 0]

Alguem conhece o Hydro crea da Gt nutrition USA?

Não retem liquido mesmo?

E essa história de microdosagem? o que é isso?

Creatina hidroclorizada. isso?

Olhem esse link

Editado Fevereiro 7, 2014 às 13:01 por krebz
Link Removido

[krebz 3755]

Alguem conhece o Hydro crea da Gt nutrition USA?

Não retem liquido mesmo?

E essa história de microdosagem? o que é isso?

Creatina hidroclorizada. isso?

Olhem esse link

Não caia no marketing da creatina hcl....

[FabianoBR 0]

Erros comuns no uso de suplementos alimentares

Rodolfo Peres*

A cada dia o acesso a suplementação alimentar é maior. É bem provável que em breve, o Brasil seja como os Estados Unidos, onde encontramos vários tipos de suplementos nas prateleiras dos supermercados, lojas de conveniência e lanchonetes. Mas de nada adianta a população ter acesso aos melhores produtos, sem as informações corretas sobre seu uso. O objetivo deste artigo é apresentar alguns erros comuns na administração de suplementos alimentares. Desde já, deixamos clara a importância do profissional de nutrição para ajustar a suplementação adequada para cada indivíduo, quando ela se mostra necessária.

1) Uso de repositores energéticos durante atividade aeróbica, quando o objetivo é a redução da gordura corporal.

É muito comum encontrarmos alguém fazendo esteira e/ou bicicleta ergométrica, com o objetivo de perder gordura corporal, ingerindo repositores energéticos como se fosse água. O conteúdo do rótulo, afirmando que é uma bebida repositora para praticantes de atividade física, associado a um sabor agradável, tende a estimular o consumo. Mas vale lembrar que essas bebidas só devem ser ingeridas, durante a atividade aeróbica em duas situações específicas: quando o objetivo for um aumento na performance – devido ao efeito poupador de glicogênio – ou para repor eletrólitos em exercícios com duração superior a uma hora. Ou seja, os vinte ou trinta minutos de esteira que você faz buscando otimizar a queima de gordura não terão o efeito esperado se você consumir repositores energéticos durante a atividade.

2) Uso de whey protein com leite após o treinamento.

A whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico.

3) Uso de apenas whey protein após o treinamento.

A principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas durante o exercício físico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado. Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício.

4) Tomar creatina antes do treino visando melhorar a performance naquele momento.

Sempre observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, acreditando que ela irá influenciar positivamente a performance do exercício naquele momento. O efeito da creatina ocorre apenas depois que houver saturação celular, o que leva alguns dias de suplementação. Portanto, o efeito da suplementação é crônico, não agudo. A ingestão de creatina pode ser realizada em qualquer horário do dia, preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples. Uma sugestão é acrescentar a creatina em conjunto com o shake pós treino, que deveria ter como base a whey protein e dextrose.

5) Ingerir dextrose antes do treino visando otimizar a performance.

Para a maioria das pessoas, essa prática poderia ter um efeito contrário do desejado. Ao invés de melhorar a disposição/energia durante a atividade, ao ingerir dextrose antes do treino, podemos ter uma queda na performance devido a instalação de uma hipoglicemia de rebote. Nesses casos, a maltodextrina acaba sendo uma alternativa mais interessante no momento anterior ao treino, mas mesmo assim, algumas pessoas ainda podem apresentar esse sintoma. Para manter a glicemia constante, o melhor seria ingerir a maltodextrina antes e durante o treino. Outra ideia seria garantir um bom aporte de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, cerca de uma hora antes do treino. Dessa forma, não seria necessária a suplementação com mais carboidratos, tanto antes quanto durante o treino.

6) Administrar whey protein com água antes de dormir.

Como já discutimos acima, a whey protein é uma proteína de rápida absorção, sendo que seus aminoácidos não permanecem durante um período considerável no plasma sanguíneo. Antes de dormir, considerando um sono em torno de oito horas, precisaríamos de uma fonte protéica com absorção mais lenta. Carne vermelha, peito de frango e claras de ovos seriam exemplos de boas fontes alimentares, enquanto caseína e albumina seriam opções suplementares. Ambas seriam ótimas medidas.

7) Acordar de madrugada para se ingerir um “shake protéico”.

Na minha opinião, aqueles indivíduos que gozam de um bom sono, sem interrupções, não deveriam deixar o despertador programado para tocar no meio da noite, a fim de se administrar um “shake de proteínas”. Desfrute seu sono que será bem melhor! Agora, para aqueles com sono inconstante, essa medida, sem dúvida, seria uma alternativa melhor do que assaltar a geladeira com alimentos inadequados.

8) Gastar dinheiro com “queimadores de gordura”.

No momento existe um verdadeiro derramamento de “fat buners” no mercado. Como a maioria desses produtos é importada, o fortalecimento da moeda brasileira frente ao dólar facilitou o acesso está muito mais facilitado. Pare e pense: se realmente existisse algo tão milagroso assim para queimar gordura, será que os níveis de obesidade estariam aumentando a cada dia? Sem contar que vários desses produtos contêm substâncias estimulantes dos hormônios da tireóide, o que pode desregular seu metabolismo de forma irreversível. Fie-se no treino e na dieta que você conseguirá eliminar a gordura que tanto lhe incomoda!

9) Usar “pré-hormonais” como uma forma de obter efeitos similares ao dos esteroides anabólicos, mas sem os temíveis efeitos colaterais.

A ideia parece ótima não é mesmo? Usar um “suplemento” que não é esteroide, mas vai proporcionar aumento de massa muscular, aumento na libido e ainda reduzir gordura! Novamente, não caia nessa conversa furada! O exercício é o melhor estimulante da produção natural de testosterona existente! Essa é outra classe de suplementos utilizada por aqueles indivíduos que buscam um caminho mais fácil. Porém, esse atalho não existe. Use esses produtos e além de não obter o resultado desejado, você ainda poderá ganhar de brinde alguns efeitos colaterais.

10) Depender de suplementos “pré treinos” para treinar.

Sem dúvida, os suplementos mais em moda atualmente são os chamados “pré-treinos”. Eles combinam substâncias como cafeína, arginina AKG, ornitina OKG, beta-alanina, creatina, ribose, dentre outras, associadas a um rótulo chamativo, com a promessa do melhor treino da sua vida. Realmente essas substâncias em sua maioria são válidas, em algumas situações e etapas da periodização do treinamento. Mas agora, depender desses produtos para ir para a academia já é demais, não? Observei pessoas que deixavam de ir à academia alegando falta de energia porque o pré-treino tinha acabado. Será que Arnold Schwarzenegger faltava aos seus treinos porque não tinha um suplemento como esse para tomar?

11) Tomar vitaminas e sais minerais descomedidamente.

A suplementação com vitaminas e sais minerais é algo complexo e deve ser feito com cautela. A ingestão inadequada de um ou outro micronutriente pode inclusive acarretar a deficiência de outro nutriente. Em vez de garantir a ingestão de micronutrientes com algum multivitamínico qualquer, procure complementar, se for o caso, a ingestão exata do nutriente que está em deficiência na sua dieta. Para isso, sem dúvida, o nutricionista é o melhor profissional para lhe orientar.

12) Acreditar sempre que o mais caro é o melhor, ao invés de buscar suas reais necessidades.

Qual o melhor suplemento alimentar do mercado? Esta pergunta não tem resposta. Cada pessoa possui diferentes necessidades em diferentes períodos. Para alguém que passa o dia todo fora e não tem tempo para se alimentar, uma refeição líquida pode ser o mais indicado. Já para alguém com boa disponibilidade de tempo e de acesso a alimentos adequados, uma refeição líquida seria desnecessária. A individualidade biológica deve sempre ser respeitada.

13) Usar um determinado suplemento e creditar todo a esperança e sucesso a ele.

É bem comum observarmos o “magrinho” depositar toda sua esperança no pote de hipercalórico ou o “gordinho” no CLA. Vamos deixar claro, mais uma vez, que nenhum suplemento fará milagre por ninguém. O que ele pode fazer é auxiliar na elaboração de uma dieta nutricionalmente adequada para cada pessoa. Para atingir o sucesso na busca pelo seu objetivo, são inúmeros os fatores que precisam agir sinergicamente, como treinamento, dieta e, principalmente, o estilo de vida. Seu corpo será sempre o reflexo do estilo de vida que você adotar. Portanto, o que você está esperando?

Mude seu corpo, mude sua vida!

Bom treino a todos!

*nutricionista especialista em nutrição esportiva com vasta experiência no acompanhamento de atletas e esportistas; mais de 50 cursos ministrados no Brasil, consultor da Probiótica Laboratórios, co-autor do livro “Are You Ready?”.

Alguem que ja tenha utilizado estes pré hormonais com foco no aumento de HGH pode relatar se realmente obteve resultado?

Alguem ja utilizou algum pré hormonal com foco no HGH? podem relatar se tiveram resultado real? E podem recomendar algum laboratório confiável? Obrigado!

Alguem ja utilizou algum pré hormonal com foco no HGH? podem relatar se tiveram resultado real? E podem recomendar algum laboratório confiável? Obrigado!

[rubia 0]

boa noite gente, tenho uma dúvida, eu treino lá pelas 20 hrs e quando saiu já academia, até tomsr banho e tal já está tarde e eu não gosto de comer comida e em seguida ir dormir, gostaria de saber se há algum digamos shake que eu poderi tomar q substituiria uma refeição.

[xSalada 114]

boa noite gente, tenho uma dúvida, eu treino lá pelas 20 hrs e quando saiu já academia, até tomsr banho e tal já está tarde e eu não gosto de comer comida e em seguida ir dormir, gostaria de saber se há algum digamos shake que eu poderi tomar q substituiria uma refeição.

Bom, se realmente você não gosta de comer, tente deixar os Carbos perto do limite e pode investir em um Shake de por ex: Aveia+Albumina ou Caseina+Aveia ou até o básico Whey c/ Leite.... Assim acho eu

[vlunardi 0]

Boa noite gente. Então minha dúvida é a seguinte, sai de 79 para 72 kilos e tenho 1,74. Ainda tenho gordura localizada na barriga, a minha cintura deve ter 90cm mais ou menos e um pouquinho de culote ainda, então não sei o que fazer, pois não tenho praticamente nada de músculos(Braço fino, e ombros caídos). Não sei se me foca em ganhar massa magra ou se seco completamente. Mais uma duvida, se aumentar minha massa magra diminuo minha barriga, pois no caso estaria reduzindo meu bf, não é ? Obrigado