As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[krebz 3757]

Grande @Krebz e colegas de tópico, um colega me veio com aquela de ciclar creatina e eu disse a ele que não era necessário, pois não causava problemas orgânicos como se diz, a não ser que os já tenha, mas aí ele jogou outro argumento, que não sei de onde tirou, mas que na hora não tive como refutar, então se tiver algo a respeito, por favor me indica porque fiquei encucado.

"Não vou tomar direto, porque FULANO (esqueci o nome) apontou que assim ao longo de muito tempo você pode acabar inibindo a produção natural de creatina pelo organismo."

Acho bobagem, mas não vou responder assim, prefiro ter um argumento melhor.

4.7

http://examine.com/supplements/Creatine/

[Leo Monteiro 0]

Alguém pode esclarecer uma dúvida: Tava dando uma olhada nos preços e marcas de creatina pura e vi que as powder da universal tem mesmo fabricante que a da ON (CREAPURE) e que a probiótica também tem o selo CREAPURE em uma linha. Eu usava a da Universal mas apertou a grana e to pensando em mandar uma Micronized da Dymatize (que também tem índice de pureza quase 100%); será que haveria mudança de resultados, já que é tudo importado e de boas marcas? O preço tá bem mais em conta :X

[LuanaS 65]

Poderia me elencar artigos científicos que confirmem essa sua tese, por gentileza? Como estudante de medicina, posso dizer que, na teoria, realmente é lindo fazer um check-up anualmente. Porém, para isso, na maioria das vezes, um hemograma (com as séries vermelhas e brancas) é suficiente. TGO, TGP e Creatinina são exames bem específicos, que geralmente são solicitados para quem tem história prévia ou mórbida de patologia hepática.

Você sabia que a creatina é produzida de forma endógena pelo nosso organismo? É derivada de metionina, arginina e glicina. Pode ser obtida através de alimentos, como a carne e peixes. A dose recomendada diária é de 3-5g; mais do que isso, sua urina vai ficar feliz de receber creatina. Logo, dizer que "pode acumular possível excesso nos rins e no fígado" é, no mínimo, um absurdo. Num estudo efeito com acompanhamento de atletas por CINCO anos, se mostrou que a creatina NÃO acarretou danos nem pro fígado, nem pros rins. (Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170.)

Por fim, dou uma dica valiosa a você: médicos não seus deuses, e, infelizmente, está virando rotina encontrar desinformação e falta de conhecimento destes em relação a suplementos e ao mundo esportivo de modo geral. Procure ser mais pró-ativa e buscar o conhecimento por si própria. Este fórum é um ótimo âmbito para isto. Dica de alguém que está no meio médico.

Abraço.

Não me referi especificadamente a creatina, usei a analogia, confesso que não conheço a creatina e o teor da conversa não foi sobre ela. No meu caso, ela sugeriu isso por conta do whey e do bcaa. E todos sabem que os excessos fazem mal, principalmente se tratando de suplementos polivitamínicos e os de proteínas. Como eu disse no post anterior, havia conversado sobre suplementos (especificadamente whey, bcaa e polivitamínicos), e fiz questão de grifar e colocar em negrito o PODE, por que você pode passar a vida toda tomando suplementos e não ter nenhum problema, como pode tomar e em pouco tempo apresentar algo, provavelmente o individuo já apresentava algum problema até então desconhecido. Mas sobre os exames, vou fazer sim, tenho amor próprio, mas cada um sabe o que faz. Agradeço as dicas. Abraços.

[Stockton 591]

Essa afirmação só teria um traço de verdade caso creatina fosse algum hormônio, o que definitivamente NÃO é o caso.

Seria a mesma coisa em eu falar para ti: pare de tomar Whey/Caseína/Albumina (insira outra proteína de suplemento aqui), senão seu organismo não vai mais produzir proteína.

Em suma, seu amigo aí viajou legal na batatinha.

Bom comparativo. Valeu!

4.7

http://examine.com/supplements/Creatine/

Bom artigo, valeu!

"Despite this decrease to baseline levels, muscle creatine and phosphocreatine levels may still be elevating and provide ergogenic effects.[203]"

[Csombra 0]

Olá pessoal!!

Na opinião de vocês, para quem consome aproximadamente 3,5g (o valor é esse mesmo) de proteína/Kg por dia, sem whey, deverá investir em quais outros produtos? Objetivo: Ganho de massa.

Aless... a sua opinião, mais uma vez, será muito bem vinda!!! Não precisam comentar o efeito de cada (mas se quiserem, vai contribuir ainda mais), mas o tipo de produto já irá ajudar. Assim depois eu irei para os tópicos específicos de cada indicação!!

[Jorge Camp00s 0]

Bom galera, malho a uns 5 anos e so agora comecei a tomar suplemento por conta do número de lesões que venho tendo e por causa de estar proximo a meu limite nutricional ,ou seja, não consigo mais alguns itens importantes na alimentação por conta do meu horario puxado.

Tem mais ou menos uma semana que estou tomando creatina e estou com uma duvida quanto ao tempo que devo esperar para comer algo após a suplementação.

Tomo Creatina + dextrose após o treino ... posso comer algo 10 minutos depois (como derivados do leite e trigo).. ou devo esperar um tempo maior para que a absorção do suplemento possa ser feito de melhor maneira?

[busarello 3354]

Bom galera, malho a uns 5 anos e so agora comecei a tomar suplemento por conta do número de lesões que venho tendo e por causa de estar proximo a meu limite nutricional ,ou seja, não consigo mais alguns itens importantes na alimentação por conta do meu horario puxado.

Tem mais ou menos uma semana que estou tomando creatina e estou com uma duvida quanto ao tempo que devo esperar para comer algo após a suplementação.

Tomo Creatina + dextrose após o treino ... posso comer algo 10 minutos depois (como derivados do leite e trigo).. ou devo esperar um tempo maior para que a absorção do suplemento possa ser feito de melhor maneira?

WTF?????

Dextrose é açúcar.

Creatina é um composto de dois aminoácidos.

Há um tópico sobre creatina: Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Jorge Camp00s 0]

WTF?????

Dextrose é açúcar.

Creatina é um composto de dois aminoácidos.

Há um tópico sobre creatina: Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

Agradeço. Ja estou lendo o tópico por completo

A historia das lesões é que sou praticante de leishu-ken, então por conta do treino e fadiga muscular comecei a ter algumas complicações. Então entrei em contato com um nutricionista esportivo antes e ele me recomendou a creatina porque ela acelera a recuperação muscular. E me recomendou a Dextrose pois segundo ele, essa age aumentando a eficiência de absorção da creatina.

Sou leigo nisso, então se estiver falando alguma besteira desconsiderem

[busarello 3354]

Agradeço. Ja estou lendo o tópico por completo

A historia das lesões é que sou praticante de leishu-ken, então por conta do treino e fadiga muscular comecei a ter algumas complicações. Então entrei em contato com um nutricionista esportivo antes e ele me recomendou a creatina porque ela acelera a recuperação muscular. E me recomendou a Dextrose pois segundo ele, essa age aumentando a eficiência de absorção da creatina.

Sou leigo nisso, então se estiver falando alguma besteira desconsiderem

Troca de nutricionista... É sério.

Lesões constantes pode ser indicativo de uma série de coisas. Aumentar o descanso e melhorar a dieta (rever a relação calorias X TMB e a divisão de macros) é o básico. Dependendo do tipo de lesão, trabalhos de fortalecimento e, provavelmente, de mobilidade vão ajudar muito mais do que "creatina com dextrose".

[Stockton 591]

Olá pessoal!!

Na opinião de vocês, para quem consome aproximadamente 3,5g (o valor é esse mesmo) de proteína/Kg por dia, sem whey, deverá investir em quais outros produtos? Objetivo: Ganho de massa.

Aless... a sua opinião, mais uma vez, será muito bem vinda!!! Não precisam comentar o efeito de cada (mas se quiserem, vai contribuir ainda mais), mas o tipo de produto já irá ajudar. Assim depois eu irei para os tópicos específicos de cada indicação!!

Cara, primeiro, você não precisa dessa quantidade de proteína, não mesmo, a não ser que tome AEs, mas se não for o caso, diminui isso. E, amigo, o melhor a fazer é ir logo olhando os tópicos e procurando o que lhe caiba, ou não, porque nem o @Aless, nem ninguém vai poder te dizer o que você precisa, ou se é que precisa (provavelmente não), sem conhecer sua dieta completa, seu tempo de treino e vários outros detalhes que o diferenciam de todo o resto do mundo. Então vai pesquisando e depois tira dúvidas mais específicas.