As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[LucianoQP 2]

No site BB.com é possível fazer download de um Guia da Proteína elaborado pela ON.

Nele é possível verificar uma tabela comparativa de todos os tipos de proteína fabricadas pela ON.

Um dos itens apresentados é o melhor horário para consumo, e do WHEY informa que seria ao acordar. Pelo menos foi isso que entendi como "Protein Timing: First Thing In The Morning".

Seria isso mesmo? Ou depende muito do objetivo?

Obrigado e parabéns pelo tópico.

[Aless 4675]

No site BB.com é possível fazer download de um Guia da Proteína elaborado pela ON.

Nele é possível verificar uma tabela comparativa de todos os tipos de proteína fabricadas pela ON.

Um dos itens apresentados é o melhor horário para consumo, e do WHEY informa que seria ao acordar. Pelo menos foi isso que entendi como "Protein Timing: First Thing In The Morning".

Seria isso mesmo? Ou depende muito do objetivo?

Obrigado e parabéns pelo tópico.

Voce precisa de proteina, isso eh fato. O que a industria de suplementos tenta vender eh a necessidade deles em horarios especificos. Pelo 'mito' criado em torno do Whey como sendo uma super-proteina, o melhor horario seria ao acordar, uma vez que o corpo esta em catabolismo, pre-treino, para ter proteina durante o treino e pos-treino ja que o corpo esta necessitando proteina. O problema eh que o jejum da noite nao deixa o corpo em catabolismo conforme a ideia vendida. Mas isso nao quer dizer que voce nao pode tomar. Se quiser seguir um 'approach' tradicional, pode tomar whey + malto ao acordar e no pos-treino, nao tem problema.

Se voce pode gastar com suplementos e nao acredita nos ultimos estudos e jejum, siga uma rotina assim:

acordar: whey + malto

pre-treino: whey + carbo de baixo IG (aveia, por exemplo)

pos-treino: whey + malto/dextrose

antes de dormir: slow release protein (albumina, caseina, blends proteicos como synta)

[Jumbo 0]

valeu pela resposta, gostei desse topico pq ele acaba tirando algumas duvidas banais e nao polui o forum, parabens pela iniciativa

flwwwwwwwwww

[Darly 0]

Bom , estou querendo perder uns quilos , eu tomei o lipo 6 black UC perdi 10kg em 1mês e meio e agora tou querendo tomar um Oxyelite , mais gostaria em saber se posso juntar o oxyelite com algum suplemento . Meu objetivo é chegar aos 85kg , estou com 92 e estou fazendo uma dieta . Obrigado

[Aless 4675]

valeu pela resposta, gostei desse topico pq ele acaba tirando algumas duvidas banais e nao polui o forum, parabens pela iniciativa

flwwwwwwwwww

Obrigado

Bom , estou querendo perder uns quilos , eu tomei o lipo 6 black UC perdi 10kg em 1mês e meio e agora tou querendo tomar um Oxyelite , mais gostaria em saber se posso juntar o oxyelite com algum suplemento . Meu objetivo é chegar aos 85kg , estou com 92 e estou fazendo uma dieta . Obrigado

Voce provavelmente mudou a dieta ou passou a seguir uma dieta especifica nesse mes que perdeu 10Kg, correto? Normalmente os fat burners no mercado inibem o apetite e a pessoa come muito menos, logo ingere menos calorias do que gasta e consequentemente emagrece. Se voce ainda tem 7Kg para perder, foque-se na dieta. Como estava tomando Lipo6 eu sugiro dar 2 semanas a 1 mes sem tomar nenhum produto do estilo e entao iniciar com o Oxyelite. Ambos possuem DMAA e outros estimulantes e para que eles tenha efeito, o corpo nao pode se acostumar com o mesmo. Depois de 1 mes usando, seria melhor ficar 1 mes sem tomar antes de iniciar com outro.

Aproveite essa vantagem de ser iniciante e pesquise sobre treinos, rotinas como SL5x5 (com topicos no forum explicando) podem ser muito boas para alguem que nunca treino e estar tentando emagracer. Quando terminar esse processo, vai estar comecando a pegar cargas boas. Outra coisa eh garantir que voce emagreceu antes que querer ganhar massa magra, foque-se na queima de gordura no momento, mas nao reduza muito a proteina, especialmente agora que voce ja perder bastante gordura e o percentual esta menor, as chances de perder massa magra sao maiores.

Caso voce chega a um plato, com 2 semanas sem perder peso, considere uma dieta montada calculando exatamente as calorias de todas as refeicoes. Veja na area de nutricao os topicos fixos para saber como se faz isso.

[Marcelo Bueno 0]

Estou fazendo dieta e aeróbicos + musculação e estava com 124.4 e atualmente estou com 117.7. Tenho me esforçado bastante na academia e até abri um tópico aqui no diário de treino. Entretanto tenho lido sobre suplementos mas fico na dúvida se devo adquirir ou não algum suplemento....Tem algo que poderia me auxiliar nesse sentido? Segue o link do diário:

Obrigado a todos!

[Aless 4675]

Estou fazendo dieta e aeróbicos + musculação e estava com 124.4 e atualmente estou com 117.7. Tenho me esforçado bastante na academia e até abri um tópico aqui no diário de treino. Entretanto tenho lido sobre suplementos mas fico na dúvida se devo adquirir ou não algum suplemento....Tem algo que poderia me auxiliar nesse sentido? Segue o link do diário:

http://www.hipertrof...rtindo-de-1244/

Obrigado a todos!

Voce consegue controlar bem o apetite e seguir a dieta direitinho? Se sim, nao precisa de muita coisa. Se for iniciante, pode fazer um treino metabolico e aerobicos apos o treino, comece com bike/caminhada por causa do peso e do impacto, e conforme as semanas passarem adicione corridas de 1-2min e caminhada de 1-2min. Em 2 meses voce pode estar correndo esses 20min apos o treino, se o peso tiver baixado (cuidado com o impacto, principalmente joelhos, por isso va com calma no comeco).

Se voce nao consegue se controlar no momento com a dieta, um fat burner pode ser bem util a ajudar na adaptacao, a comer menos. Na area de comparacao de suplementos tem um topico sobre os melhores.

Como voce ainda tem bastante gordura para queimar, nao precisa de nenhum suplemento de proteina (se for iniciante). Seria interessante um multi-vitaminico, ja que a dieta deve estar meio restritiva. Alem disso, tente comer alimentos que te deixam mais saciados, tipo cenoura crua ralada, alface, chas, aveia, all-bran.

[Marcelo Bueno 0]

Voce consegue controlar bem o apetite e seguir a dieta direitinho? Se sim, nao precisa de muita coisa. Se for iniciante, pode fazer um treino metabolico e aerobicos apos o treino, comece com bike/caminhada por causa do peso e do impacto, e conforme as semanas passarem adicione corridas de 1-2min e caminhada de 1-2min. Em 2 meses voce pode estar correndo esses 20min apos o treino, se o peso tiver baixado (cuidado com o impacto, principalmente joelhos, por isso va com calma no comeco).

Se voce nao consegue se controlar no momento com a dieta, um fat burner pode ser bem util a ajudar na adaptacao, a comer menos. Na area de comparacao de suplementos tem um topico sobre os melhores.

Como voce ainda tem bastante gordura para queimar, nao precisa de nenhum suplemento de proteina (se for iniciante). Seria interessante um multi-vitaminico, ja que a dieta deve estar meio restritiva. Alem disso, tente comer alimentos que te deixam mais saciados, tipo cenoura crua ralada, alface, chas, aveia, all-bran.

No geral consigo seguir a dieta....nos finais de semana tenho o dia do 'lixo' que a principio eu exagerei mas atualmente está bem controlado...praticamente eliminado.rsrs. Sou iniciante sim e seguindo o programa da academia, faço um dia de aeróbico e o outro de musculação e como moro no interior as vezes vou trabalhar a pé....é uma caminhada de 4 km mais ou menos....

Sobre o multivitaminico tem algum que seja realmente bom?

Eu como salada até dizer chega e minha dieta é baseda no peito de frango...no geral estou indo bem....(creio eu..)

[mathiolas 0]

Gente, to em duvida em uma coisa, será que podem me esclarecer aqui?

hoje eu ganhei um bcaa e um malto do meu tio, e eu ja tinha um whey e um pré treino ( hemo black) da fast nutrition

queria saber como tomar todos esses sem erro será que ta certo assim?

bcaa + o hemo black 40m antes do treino

malto durante o treino

e o whey + bcaa depois do treino..

sera que fica bom assim? desde já obrigado (:

[Aless 4675]

No geral consigo seguir a dieta....nos finais de semana tenho o dia do 'lixo' que a principio eu exagerei mas atualmente está bem controlado...praticamente eliminado.rsrs. Sou iniciante sim e seguindo o programa da academia, faço um dia de aeróbico e o outro de musculação e como moro no interior as vezes vou trabalhar a pé....é uma caminhada de 4 km mais ou menos....

Sobre o multivitaminico tem algum que seja realmente bom?

Eu como salada até dizer chega e minha dieta é baseda no peito de frango...no geral estou indo bem....(creio eu..)

Isso depende do orçamento. O multi da growth tem um bom CxB e ainda tem minerais. Se quiser investir em um caro, o melhor eh o OrangeTriad, importado.

Gente, to em duvida em uma coisa, será que podem me esclarecer aqui?

hoje eu ganhei um bcaa e um malto do meu tio, e eu ja tinha um whey e um pré treino ( hemo black) da fast nutrition

queria saber como tomar todos esses sem erro será que ta certo assim?

bcaa + o hemo black 40m antes do treino

malto durante o treino

e o whey + bcaa depois do treino..

sera que fica bom assim? desde já obrigado (:

Você provavelmente não precisa de BCAA, nem de malto durante o treino. Este link tem otimas discussões sobre horarios dos suplementos e um video explicando tudo certinho: