As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[Diordilis 0]

Galera é o seguinte estava tomando whey + mato + cobavital

agora estou aqui com whey + malto e creatina,natubolic e zma como usar pra ter um resultado legal!

Att, Diordilis

[Dannilo 56]

Galera é o seguinte estava tomando whey + mato + cobavital

agora estou aqui com whey + malto e creatina,natubolic e zma como usar pra ter um resultado legal!

Att, Diordilis

A corrente marjoritária no fórum defende o uso desses suplementos da seguinte forma:

Whey+malto+creatina(5gr) no pós-treino;

Natubolic conforme as orientações do fabricante;

ZMA tomar os comprimidos antes de dormir na quantidade indicada pelo fabricante.

[Diordilis 0]

Usar a noite o natubolic como indica e o ZMA faz mal ?

[Diordilis 0]

To tomando whey,malto e creatina como indicaram

agora o natubolic e o zma que não sei muito bem ambos são antes de dormir o zma é da dna

então até o momento to tomando os 6 natubolic noturno + zma

tenso que são 7 comprimidos alguem tem algum "help" com esses dois ?

medo de dar algo pra formação de calculo ou qualquer coisa'

[Giaretta 0]

Eae pessoal, bom, tenho 20 anos, 1,85 de altura e peso 76, frequento academia fazia uns 6 meses, porem nesse fim de ano parei por causa dos estudos e tambem viagens, minha ideia sempre foi definir e queimar a gordura, porem tenho muita localizada na parte do tronco, entao quando comeco treinar meus bracos secam, me deixando com mais peito e barriga, voltei a treinar faz 2 semanas (inicei com 79kg e estou com 76kg), sequei bastante ja e nao gostaria de perder mais quilos e sim definir e aumentar musculatura, ja tentei passar por 3 nutricionistas diferentes e sempre que sigo o cardápio acabo secando de mais, da ultima vez em 1 mes de treino cheguei a 70kg, entao abandonei a dieta, no momento estou tentando manter na rotna uma dieta saudável e comer de 3/3 hras, e gostaria de saber se compensa eu tomar suplementos de proteina para treinar, andei pesquisando e encontrei esse combo 'Combo 100% Whey Protein 900g + NO2 Nitrogenin 120 cápsulas' compensa? Normalmente treino apartir das 16 hras e costumo correr uns 3 km no aquecimento. Desde ja agradeco a atencao. Abraco.

[Aless 4675]

Usar a noite o natubolic como indica e o ZMA faz mal ?

Acredito que não.

To tomando whey,malto e creatina como indicaram

agora o natubolic e o zma que não sei muito bem ambos são antes de dormir o zma é da dna

então até o momento to tomando os 6 natubolic noturno + zma

tenso que são 7 comprimidos alguem tem algum "help" com esses dois ?

medo de dar algo pra formação de calculo ou qualquer coisa'

Você pode dividir ele durante o dia, o tomar após o almoço, por exemplo. Multi não tem mistério, tomando todo dia é o que conta. Eu tomo Orange Triad + óleo de peixe + VitD antes de dormir, vários comprimidos tudo junto, sem nenhum problema.

Eae pessoal, bom, tenho 20 anos, 1,85 de altura e peso 76, frequento academia fazia uns 6 meses, porem nesse fim de ano parei por causa dos estudos e tambem viagens, minha ideia sempre foi definir e queimar a gordura, porem tenho muita localizada na parte do tronco, entao quando comeco treinar meus bracos secam, me deixando com mais peito e barriga, voltei a treinar faz 2 semanas (inicei com 79kg e estou com 76kg), sequei bastante ja e nao gostaria de perder mais quilos e sim definir e aumentar musculatura, ja tentei passar por 3 nutricionistas diferentes e sempre que sigo o cardápio acabo secando de mais, da ultima vez em 1 mes de treino cheguei a 70kg, entao abandonei a dieta, no momento estou tentando manter na rotna uma dieta saudável e comer de 3/3 hras, e gostaria de saber se compensa eu tomar suplementos de proteina para treinar, andei pesquisando e encontrei esse combo 'Combo 100% Whey Protein 900g + NO2 Nitrogenin 120 cápsulas' compensa? Normalmente treino apartir das 16 hras e costumo correr uns 3 km no aquecimento. Desde ja agradeco a atencao. Abraco.

Esses suplementos ajudam caso você não consiga comer a quantidade de comida necessária durante o dia. Dê uma olhada na área de nutrição, nos tópicos fixos, tem um ensinando a dividir os macros da dieta e como montar uma. O mais importante é saber o quanto você precisa de cada macro, e aí escolher as fontes de comida. Pode até incluir suplementação, não tem problema, mas desde que você saiba que vai tirar '30g de proteína do whey, 10g de proteína e 50g de carbo do hipercalórico' ou algo assim... controle da dieta para poder controlar o shape

[Ellecram 1]

Eu adorei o tópico, porém fiquei com algumas dúvidas.

Vc diz que o Whey deve ser tomado com água imediatamente após o treino, aí depois de 40 min a 1 hora, devemos fazer uma refeição. Eu por ex costumo ir à academia à noite, tipo umas 18:30. Sendo assim, eu tomo uma vitamina de banana, aveia e mel 30/40 min antes de ir. Chego em casa por volta das 20:00. Poderia então tomar a dose de whey e às 21:00 jantar (arroz/frango/salada)?

Em um outro momento vc diz que o whey sozinho n adianta depois do treino, tem q tomar com dextrose ou malto. Essa é a parte q fiquei na dúvida. Devo comprar dextrose/malto então? Mesmo jantando depois?

Vi tb que vc escreveu o fato de q o carboidrato à noite n engorda e sim a soma de tds as calorias no dia...interessante! Não sabia disso e sempre ficava com medo de comer à noite.

Editado Janeiro 18, 2013 às 13:10 por Ellecram

[Aless 4675]

Eu adorei o tópico, porém fiquei com algumas dúvidas.

Vc diz que o Whey deve ser tomado com água imediatamente após o treino, aí depois de 40 min a 1 hora, devemos fazer uma refeição. Eu por ex costumo ir à academia à noite, tipo umas 18:30. Sendo assim, eu tomo uma vitamina de banana, aveia e mel 30/40 min antes de ir. Chego em casa por volta das 20:00. Poderia então tomar a dose de whey e às 21:00 jantar (arroz/frango/salada)?

Em um outro momento vc diz que o whey sozinho n adianta depois do treino, tem q tomar com dextrose ou malto. Essa é a parte q fiquei na dúvida. Devo comprar dextrose/malto então? Mesmo jantando depois?

Vi tb que vc escreveu o fato de q o carboidrato à noite n engorda e sim a soma de tds as calorias no dia...interessante! Não sabia disso e sempre ficava com medo de comer à noite.

Olá,

Tomar whey após o treino e 40min-1h depois fazer uma refeição é apenas um método. Whey nada mais é do que uma fonte de proteína. Nesta caso, você poderia colocar o whey junto com a vitamina antes do treino. Chega em casa e então prepara o jantar e come assim que ficar pronto. Se você estiver com um bom aporte de proteína antes do treino, não precisa se preocupar com comer o mais rápido possível depois do treino.

Quanto ao whey sozinho depois do treino, também não tem problema. Se olhar os links que eu coloquei, alguns deles são assinados por nutricionistas, apenas o primeiro post é a minha opinião. Você não precisa de malto ou dextrose, o importante é ter a quantidade de macros e calorias ajustadas para os seus objetivos. A fonte deles pouco importa. Eu pessoalmente prefiro que os carboidratos de um malto, por exemplo, sejam substituidos por algo mais gostoso, tipo chocolate, ou algo mais nutritivo, tipo aveia, frutas, legumes, etc.

E realmente, carboidrato à noite não engorda. O que engorda é a quantidade de calorias ingeridas maiores (ou muito maiores) do que as gastas. Você precisa comer mais do que gasta para ganhar músculos, mas se essa quantidade for bem pequena, você ganhar pouca gordura em relação à quantidade de massa magra, e depois no cutting você pode perder essa gordura. Mas isso não está relacionado com comer à noite ou ao acordar.

[NhoKyto 0]

Então, tenho uam grande duvida comecei a malhar para emagrecer comprei whey e estou tomando apos o treino gostaria de saber se eu engerir bcaa antes do treino e apos engerir whey fara mal?

outra duvida eu bastante gordo se apos treino engerir whey+dextrose fara mal ? engordarei mais ? ou apenas devo usar whey apos treino?

outra duvida posso engerir creatina junto com whey ou bcaa e qual horario melhor para engerir?

[Aless 4675]

Cara, sugiro fortemente que leia todo o meu tópico inicial.

Então, tenho uam grande duvida comecei a malhar para emagrecer comprei whey e estou tomando apos o treino gostaria de saber se eu engerir bcaa antes do treino e apos engerir whey fara mal?

Mal não vai fazer, mas provavelmente não vai ajudar em nada também.

outra duvida eu bastante gordo se apos treino engerir whey+dextrose fara mal ? engordarei mais ? ou apenas devo usar whey apos treino?

Não, você não vai engordar por causa do whey+dextrose, mas se o total de calorias do dia for maior do que você gasta, vai engordar sim.

outra duvida posso engerir creatina junto com whey ou bcaa e qual horario melhor para engerir?

Creatina junto com a maior refeição do dia, ou pós-treino (se continuar com shake). BCAA pré e instra-treino.