As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[msousam 62]

Não concordo com essa parte, inclusive já foi discutido aki sobre isso

Não lembro onde li sobre isso, acho que foi sobre "janela de oportunidade", enfim, na pratica ela é bem maior do que diversos estudos citam, alguns minutos a mais não é motivo pra preocupação, ainda mais se o leite for desnatado né?

[Aless 4675]

Aless, só para lembrar que isso não foi pra você auehueah, desculpa se se sentiu ofendido.

Não é isso que vai apagar o seu brilhante trabalho desse tópico.

Estou me referindo somente ao citado no conteúdo. Sei que você não poderia mudar as palavras do cara, fazer o que né rs.

Ah, beleza. Essa é uma parte bem discutida no fórum e a maioria do pessoal concorda estar errado, mas eu não poderia omitir os itens que eu pessoalmente não concordo e deixar apenas os que eu concordo.

Não lembro onde li sobre isso, acho que foi sobre "janela de oportunidade", enfim, na pratica ela é bem maior do que diversos estudos citam, alguns minutos a mais não é motivo pra preocupação, ainda mais se o leite for desnatado né?

Apenas uma correção, não são os estudos que citam um janela de oportunidades pequena após o treino, e sim a indústria de suplementos. Os estudos sérios são exatamente contrários. Além disso, leite, ainda mais o integral, é altamente insulêmico, e ele praticamente não atrasa a digestão do whey. Logo, seguindo o pensamento 'padrão' quanto à suplementação, o leite integral vai gerar um pico de insulina que poderia ser considerado benéfico neste contexto, e o whey sendo digerido 'rapidamente' mesmo tendo leite junto. Mas como eu discuto no tópico inicial, isso tudo não faz a menor diferença no resultado final...

[msousam 62]

Ah, beleza. Essa é uma parte bem discutida no fórum e a maioria do pessoal concorda estar errado, mas eu não poderia omitir os itens que eu pessoalmente não concordo e deixar apenas os que eu concordo.

Apenas uma correção, não são os estudos que citam um janela de oportunidades pequena após o treino, e sim a indústria de suplementos. Os estudos sérios são exatamente contrários. Além disso, leite, ainda mais o integral, é altamente insulêmico, e ele praticamente não atrasa a digestão do whey. Logo, seguindo o pensamento 'padrão' quanto à suplementação, o leite integral vai gerar um pico de insulina que poderia ser considerado benéfico neste contexto, e o whey sendo digerido 'rapidamente' mesmo tendo leite junto. Mas como eu discuto no tópico inicial, isso tudo não faz a menor diferença no resultado final...

Obrigado por nos lembrar, não são estudos e sim os fabricantes... ou seja "janela de oportunidade (para vendas)"...

Eu citei o leite desnatado não pensando na glicemia mas por não haver quebra de gordura, facilitando a digestão... tem logica isso?

[Aless 4675]

Obrigado por nos lembrar, não são estudos e sim os fabricantes... ou seja "janela de oportunidade (para vendas)"...

Eu citei o leite desnatado não pensando na glicemia mas por não haver quebra de gordura, facilitando a digestão... tem logica isso?

A gordura vai atrasar levemente a digestão sim. Mas o Whey consegue ser digerido mais rápido, independentemente do leite ter gordura ou não. E o leite desnatado é menos insulêmico que o integral (é meio sem lógica, mas o leite com mais gordura gera uma resposta de insulina maior, mesmo sendo digerido mais devagar).

[mltamlta 11]

..

Editado Agosto 30, 2013 às 13:21 por mltamlta

[msousam 62]

Fala aí, camarada msousam, e demais membros do fórum! Fiz uma tabelinha com o que como num dia normal.

Fiz os cálculos das minhas calorias, seguindo a formula kartch-mcardle, do ebook de nutrição do usuario Rthiago.

Cheguei em 3000kcal diários, ou 3300 kcal para bulking.

Entao, uma distribuição "ideal" pra mim poderia ser: 200g prot / 100g gord / 400g carb --- que dá cerca de 3300 calorias.

Fiz uma tabela do que como por dia e para o meu espanto, deu quase igual a essa distribuição, só que com um pouco menos de gordura, e um pouco a mais de proteína.

Dá uma olhada aí:

DESCRIÇÃO PROTEINA/ GORDURA/ CARBO

CAFÉ

PAO INTEGRAL 2 FATIAS 10 2,5 25

200ml CAFÉ COM AÇUCAR 0 0 20

50g QUEIJO MINAS FRESCAL 10 10 0

1 FATIA DE PRESUNTO 3 1 0

300ML LEITE DESNATADO 9 1,5 15

WHEY 30G 24 1 4

LANCHE MANHÃ

200ml CAFÉ COM AÇUCAR 0 0 20

20g LEITE EM PÓ 7 7 10

5 BISCOITOS DOCES 3 5 20

ALMOÇO

4 COLHERES ARROZ (40G ARROZ CRU) 3 0 32

3 COLHERES FEIJAO (30G FEIJAO CRU) 7 0 16

100G DE CARNE 30 7 0

SALADA - 3 FAT TOMATE 2 FOLHAS ALFACE 3 FAT CEBOLA 0,5 0 3

1 COPO DE SUCO 0 0 10

LANCHE TARDE

200ml CAFÉ COM AÇUCAR 0 0 20

20g LEITE EM PÓ 7 7 10

5 BISCOITOS DOCES 3 5 20

2 BANANAS 1,5 0,5 30

PRÉ-TREINO

300ML LEITE DESNATADO 9 1,5 15

2 COLHERES DE AVEIA (30g) 4,5 2,5 16

2 COLHERES DE FARINHA LÁCTEA (30g) 3,5 2 22

PAO INTEGRAL 2 FATIAS 10 2,5 25

50g QUEIJO MINAS FRESCAL 10 10 0

PÓS TREINO

HYDROBUILDER E DEXTROSE 50 0 20

300ML LEITE DESNATADO 9 1,5 15

2 COLHERES DE AVEIA (30g) 4,5 2,5 16

PAO INTEGRAL 2 FATIAS 10 2,5 25

50g QUEIJO MINAS FRESCAL 10 10 0

TOTAIS PROT 238,5 GORD 82,5 CARB 409

CALORIAS TOTAIS 3332,5

Coloquei fotos no perfil, duas do "antes" e duas do depois. Foram 3 meses de exercício, e aumentei meu peso de 74kg para 83kg.

minhas medidas:

biceps relaxado: 33cm

biceps contraido: 39 cm

cintura: 84cm

peito: 107cm

coxa: 61cm

altura: 1,81m

Sua Dieta ta bacana, se você costuma treinar pesado mesmo, este excedente em proteína só vai te ajudar, ahh ...não consegui ver a foto do depois....

[mltamlta 11]

..

Editado Agosto 30, 2013 às 13:22 por mltamlta

[msousam 62]

Blz! Eu upei as fotos agora pouco.

Opa, show de bola... cresceu limpo ^^

Parabens!

Eu consideraria começar com a creatina se você ainda não usa...

[Aless 4675]

Oi,

A dieta parece OK. No entanto, esse topico nao tem muita visibilidade. Se voce quiser que ela seja avaliada por mais pessoas, por favor post a mesma na area de nutricao.

[minaphb 1]

Nossa eu nunca tinha lido explanações tão bacanas em um canto só...Bom, não sei se o local é certo mas, tenho dúvidas quanto a suplementação... a nutricionista que me acompanha recomendou que eu tomasse quitosana, chia e cha verde antes de almoço e janta gostaria de saber se isso atrapalha a absorção das proteínas que como no período de almoço e jantar.

De já, muito grata