As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[Aless 4675]

olá galera sou novo por aki e preciso de uma ajuda em questão a minha suplementação.

Bem eu estou na academia a 2 meses estou tomando albumina e creatina deu um bom resultado nesses 2 meses , mais tô pensando em comprar um pré-treino ( 1.M.R) um whey-protein bcaa.

oq eu queria saber é assim quais horários posso ta tomando eles.??

eu trabalho de manhã das 9h00 as 13h00 vou para academia as 14h30, chego da academia tomo banho e vou para escola umas 19h00 e só chego umas 23h00 . então tem como alguem me ajudar a encaixar esses suplementos na minha rotina diária ???

ajudem aee pessoal ...

Olá,

Antes de adicionar Whey para a dieta, sugiro que você leia este tópico e saiba quanto que você precisa de macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura) na sua dieta. Depois disso você vê os alimentos que pode ter e então suplementos. Não tem problema adicionar whey, apenas saiba quanto você precisa de proteína e que você não está usando demais (gastando whey onde não precisa) ou de menos (seria melhor adicionar uma fonte mais barata de proteína).

Se você quer tomar whey, o uso 'tradicional' diz que você pode tomar no pré-treino e pós-treino, e no café da manhã. Mas se precisar, pode ser em qualquer refeição. Apenas não tome antes de dormir whey puro e sem nada no estômago, o resto não tem problema.

BCAA é desnecessário, veja este tópico

Para pré-treinos, tome 1h antes do treino, sendo que você deve ter feito uma refeição 2h a 3h antes do treino (pelo menos 1h antes do pré-treino). Assim a digestão do alimento não atrasa o efeito do PW. Se for treinar de manhã, considere comer pouco, ou treinar em jejum junto com algum BCAA ou EAA 30min antes do treino (já que vai estar em jejum).

Abraço

[gustavodmz 0]

Fala galera, blzz ?

to querendo tomar um termogênico, e gostaria de saber se me aconselhariam o Yellow hornet (o famoso abelinha)

valeeeu

[Aless 4675]

Fala galera, blzz ?

to querendo tomar um termogênico, e gostaria de saber se me aconselhariam o Yellow hornet (o famoso abelinha)

valeeeu

Oi,

Eu nunca use este, mas olhando a fórmula, não é grandes coisas... eles apostam em guaraná como termogênico e vitaminas (E, B6 e cromo) para acelerar o metabolismo, o que não funciona, a não ser que você tenha deficiência dos mesmos. Se você já tem uma dieta mais ou menos, não vai fazer diferença esse termo.

Dê uma olhada nesse tópico, ele tem comentários sobre quase todos os termogênicos, e uma lista com os 'melhores' segundo o pessoal.

[aldin 0]

Olá

Comprei esses suplementos

Creatina - Universal

Dextrose - Athletica

Whey - Growth

Hiper - Hiper Mass15000 Integral Medica

Carbo Plus - Universal

Queria Saber se está faltando alguma coisa pra completar

[Aless 4675]

Olá

Comprei esses suplementos

Creatina - Universal

Dextrose - Athletica

Whey - Growth

Hiper - Hiper Mass15000 Integral Medica

Carbo Plus - Universal

Queria Saber se está faltando alguma coisa pra completar

Olá,

Se você visa apenas hipertrofia, eu acho que está OK sim. Os últimos 2 ítens (e a dextrose) eu acho completamente desnecessário se você comer a quantidade de comida suficiente, mas é uma alternativa.

bela iniciativa Aless

só uma sugestão: no post da primeira página sobre "Os Dez Maiores Mitos da Nutrição Pós-Treino - by Dave Barr", vc podia editar dando destaques com cores e bold em frases... sabe como é, garanto que a maioria bate o olho e não lê por preguiça

destacando um pouco os pontos importantes, acho que chamaria mais a atenção e atiçaria a curiosidade dos manolos pra ler o resto, evitando perguntas bobas

ah e quem sabe colocar as referências em spoiler pra deixar o post menor

depois que ler isso, pode apagar o post pra não poluir o tópico

Oi Pa,

Eu não concordo 100% com aquele texo, mas dei um highlight nos principais pontos dele, obrigado pela sugestão (pelo menos alguém leu ele )

[ZéBezerra 0]

Bom pra começar .

Eu treino muay thai a uns 2 anos mas nunca fiz treino funcional,e comecei a fazer tem 3 meses..

mas não to vendo muitos ganhos . Sendo que meu horário de treino fica dividido : Seg ,Quar e Sex (muay thai) E Ter, Quin e Sáb (musculação) não to seguindo uma dieta certa mais é bem ajustada .

Eu ganhei em um campeonato:

Whey ISO,Creatina universal. E albumina,BCAA,e um malto eu comprei , mais to na dúvida de como dividir o horário certo pra todos . Desde já agradeço .

[Aless 4675]

Bom pra começar .

Eu treino muay thai a uns 2 anos mas nunca fiz treino funcional,e comecei a fazer tem 3 meses..

mas não to vendo muitos ganhos . Sendo que meu horário de treino fica dividido : Seg ,Quar e Sex (muay thai) E Ter, Quin e Sáb (musculação) não to seguindo uma dieta certa mais é bem ajustada .

Eu ganhei em um campeonato:

Whey ISO,Creatina universal. E albumina,BCAA,e um malto eu comprei , mais to na dúvida de como dividir o horário certo pra todos . Desde já agradeço .

Oi,

Antes de você saber os horários para consumir os suplementos, seria interessante saber a divisão de macros que você precisa e a quantidade de calorias totais. Este tópico ensina como calcular isso. Sabendo a quantidade de proteína que você precisa, por exemplo, pode anotar mais ou menos o que você come e ter uma ideia da quantidade total que você já ingere, e então adicionar os suplementos.

Se você está com dificuldades de ganhar peso, possivelmente adicionando um shake com whey, creatina e dextrose/malto (ou outro carbo) no pós-treino já ajude. Use a albumina antes de dormir ou durante o dia em algum shake ou batida/vitamina que você fizer e o BCAA se você não for tomar em grande quantidade não vai fazer diferença... tome antes ou após o treino (já que é de graça).

Uma dica para quem não consegue ganhar peso é fazer um hipercalórico caseiro e então misturar com algumas coisas. Por exemplo: pegue 500g de albumina, 500g de farelo de aveia, 500g de malto e misture. Quando quiser, junte em um pote com leite e alguma fruta (como banana) e granola. É uma forma de conseguir bastante calorias de forma gostosa e graças à albumina uma boa quantidade de proteína também. Na área de nutrição tem tópicos com receitas e alimentos de fácil transportes que você pode ver e seguir algumas dicas.

Abraço

[SanInsano 0]

Aless, só confirmando que o hipercalórico caseiro vem me ajudando bastante. Passei me alimentar melhor e comer mais durante o dia. De 63kg pulei pra 71kg e venho tendo bons ganhos nos treinos.

Realmente eu me alimentava mau e pensava não ter ganhos de forma alguma, mesmo com suplementos. Não adianta tomar suplementos se não se alimenta direito demorei a entender, mas esse tópico e sua ajuda me abriu os olhos. Abraço!

[Aless 4675]

Aless, só confirmando que o hipercalórico caseiro vem me ajudando bastante. Passei me alimentar melhor e comer mais durante o dia. De 63kg pulei pra 71kg e venho tendo bons ganhos nos treinos.

Realmente eu me alimentava mau e pensava não ter ganhos de forma alguma, mesmo com suplementos. Não adianta tomar suplementos se não se alimenta direito demorei a entender, mas esse tópico e sua ajuda me abriu os olhos. Abraço!

Opa,

Fico feliz por ter ajudado

Apenas note que esse ganho provavelmente não significa ganho de massa magra pura, deve ter gordura junto. O ideal seria um ganho de 1Kg a cada 2 semanas durante um bulk, mais do que isso pode significar muita gordura. Agora que você já deve saber melhor a quantidade que come, pode começar a ajustar a quantidade de comida conforme as atividades para minimizar o ganho de gordura

[SanInsano 0]

Opa,

Fico feliz por ter ajudado

Apenas note que esse ganho provavelmente não significa ganho de massa magra pura, deve ter gordura junto. O ideal seria um ganho de 1Kg a cada 2 semanas durante um bulk, mais do que isso pode significar muita gordura. Agora que você já deve saber melhor a quantidade que come, pode começar a ajustar a quantidade de comida conforme as atividades para minimizar o ganho de gordura

Anotado. Com certeza irei regulando aos poucos pra saber o ideal. Realmente fiquei surpreso com a diferença de ganhos. XD