As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[biazita 69]

Hey todo mundo! Cheguei há pouco no fórum e há muito menos na suplementação. Treino desde 2006, mas nunca fui tão disciplinada quanto tenho sido nesses últimos meses, agora que minha rotina permite uma periodização boa e quase não me faz perder treinos.

Ainda não estou suplementando, estou em cutt até perder uns 5% de BF, mas pretendo começar a suplementar no ano que vem, quando acredito que já estarei com esse primeiro cutt atingido e entrarei em bulk. Um instrutor me falou sobre BCAA, meu próximo tópico será sobre as recomendações pra ele, quero saber se é meu caso.

Li quase tudo desse tópico e tenho uma dúvida e uma contribuição a fazer.

Primeiro a dúvida: meu namorado foi hoje à nutricionista e reclamou do cansaço que ele sente ao treinar. Não é o meu caso, eu sou uma maluca frenética ligada no 330V, mas ele desanima rápido. Ela recomendou Malto no pré-treino e eu acabei de ler que pode ser que haja o efeito contrário. E agora? Melhor ele seguir o que ela recomendou e testar se vai funcionar ou é bobeira?

Agora a contribuição, que é um artigo da Unicamp de um estudo feito por uma nutricionista sobre o CLA, só pra dar mais uma visão sobre ele, além daquela oferecida pelo primeiro texto:

http://www.unicamp.br/unicamp/unicamp_hoje/ju/junho2011/ju497_pag5.php

Beijos e ótimos treinos!

[Aless 4675]

Hey todo mundo! Cheguei há pouco no fórum e há muito menos na suplementação. Treino desde 2006, mas nunca fui tão disciplinada quanto tenho sido nesses últimos meses, agora que minha rotina permite uma periodização boa e quase não me faz perder treinos.

Ainda não estou suplementando, estou em cutt até perder uns 5% de BF, mas pretendo começar a suplementar no ano que vem, quando acredito que já estarei com esse primeiro cutt atingido e entrarei em bulk. Um instrutor me falou sobre BCAA, meu próximo tópico será sobre as recomendações pra ele, quero saber se é meu caso.

Li quase tudo desse tópico e tenho uma dúvida e uma contribuição a fazer.

Primeiro a dúvida: meu namorado foi hoje à nutricionista e reclamou do cansaço que ele sente ao treinar. Não é o meu caso, eu sou uma maluca frenética ligada no 330V, mas ele desanima rápido. Ela recomendou Malto no pré-treino e eu acabei de ler que pode ser que haja o efeito contrário. E agora? Melhor ele seguir o que ela recomendou e testar se vai funcionar ou é bobeira?

Agora a contribuição, que é um artigo da Unicamp de um estudo feito por uma nutricionista sobre o CLA, só pra dar mais uma visão sobre ele, além daquela oferecida pelo primeiro texto:

http://www.unicamp.b.../ju497_pag5.php

Beijos e ótimos treinos!

Oi,

A suplementação com malto no pré-treino pode ser um problema caso seja administrada de maneira errada. Primeiro seria necessário saber se esse problema durante o treino é de origem alimentar ou não. Se estiver faltando energia para o treino, ele pode estar em cutting e estar com glicogênio baixo, que quando se vai para o treino, ele acaba. Aí o problema fica quanto à quantidade de carbo que pode ser usada na dieta mesmo... talvez seja melhor aumentar carbo, reduzir gordura e manter a intensidade do treino... caso não esteja em cutting, e ainda for relacionado à alimentação, ele pode fazer uma refeição pequena 1h antes do treino com algo de IG baixo (aveia, por exemplo) ou até mesmo com malto alguns minutos antes do treino, desde que seja em quantidade pequena e uma grande quantidade de água, assim retardando o esvaziamento gástrico e fornecendo energia durante todo o treino. O que não pode fazer é colocar bastante malto e a quantidade de água normal... na metade do treino pode acontecer o que é chamado de hipoglicemia de rebote, que é quanto há uma grande quantidade de açúcar no sangue (trocando por miúdos) e é liberada uma grande quantidade de insulina para resolver... ficando sem energia rapidamente (e insulina alta dá sono).

Você pode ver qual é a refeição que é feita no pré-treino e ver se ele não está comendo algo de alto IG, o que causaria esse problema. Fora isso precisaria analisar todo o contexto do dia e da alimentação, estresse, alimentos, sono, tipo de treino...

Quanto ao texto, eu favoritei ele aqui para ler ele. Quando terminar eu posto algo aqui Obrigado

[aldin 0]

Olá

Comprei esses suplementos

Creatina - Universal

Dextrose - Athletica

Whey - Growth

Hiper - Hiper Mass15000 Integral Medica

Qual o horário que devo tomar?A suplementação é de boa qualidade?Mudo alguma coisa?

OBS:meu treino é as 17:00

penso em começar a tomar após uma semana de treino pesado pois faz quase um mes que não frequento a academia

[Aless 4675]

Olá

Comprei esses suplementos

Creatina - Universal

Dextrose - Athletica

Whey - Growth

Hiper - Hiper Mass15000 Integral Medica

Qual o horário que devo tomar?A suplementação é de boa qualidade?Mudo alguma coisa?

OBS:meu treino é as 17:00

penso em começar a tomar após uma semana de treino pesado pois faz quase um mes que não frequento a academia

Sugiro dar uma lida no tópico inicial, mas vamos lá.

O hiper vai depender da suas disponibilidade de tempo e resto da dieta. Use ao acordar, com água apenas ou montando um hiper mesmo, com leite, aveia, banana, etc.

Creatina, dextrose e whey no pós-treino. Se ainda precisar de proteínas, pode usar o whey no pré-treino também, e adicionar ao café da manhã com o hiper.

Quanto às marcas, não tenho o que comentar, está OK...

[SanInsano 0]

Desculpem-me se estou postando no lugar errado, mas procurei algum tópico semelhante para postar minha dúvida.

Tenho 25 anos, 1.73m e 63kg e já malho a mais de 1 ano.

Sou Ectomorfo com características de Endomorfo, mas o primeiro prevalece. Metabolismo muito acelerado.

Tenho dificuldades de ganhar peso minha meta é chegar a ganhar mais 7 kilos e conseguir manter.

Tento me alimentar bem e fazer uma dieta equilibrada.

Já usei o NutriMass 15000 e ganhei 2kilos em 15dias passando a 65kg, depois continuei com o uso e mantive os mesmos 2 kg. Quando parei de tomar perdi rapidamente. Citando que na época ia ao trabalho de bicicleta, ou seja nada de aeróbicos pra um metabolismo acelerado.

Hoje estou tomando Albumina e Creatina e voltei pros 65 kg.

Gostaria de uma sugestão de hipercalórico ou algo que suprisse essa minha necessidade de ganho.

Flow!

[Aless 4675]

Desculpem-me se estou postando no lugar errado, mas procurei algum tópico semelhante para postar minha dúvida.

Tenho 25 anos, 1.73m e 63kg e já malho a mais de 1 ano.

Sou Ectomorfo com características de Endomorfo, mas o primeiro prevalece. Metabolismo muito acelerado.

Tenho dificuldades de ganhar peso minha meta é chegar a ganhar mais 7 kilos e conseguir manter.

Tento me alimentar bem e fazer uma dieta equilibrada.

Já usei o NutriMass 15000 e ganhei 2kilos em 15dias passando a 65kg, depois continuei com o uso e mantive os mesmos 2 kg. Quando parei de tomar perdi rapidamente. Citando que na época ia ao trabalho de bicicleta, ou seja nada de aeróbicos pra um metabolismo acelerado.

Hoje estou tomando Albumina e Creatina e voltei pros 65 kg.

Gostaria de uma sugestão de hipercalórico ou algo que suprisse essa minha necessidade de ganho.

Flow!

Oi,

Você tem controle de quantas calorias gasta e quantas precisa para ganhar peso? Sabe a divisão de macros ideais para que você consiga alcançar esse objetivo? Você consegue comer uma boa quantidade de comida todos os dias, e se não, porque?

Fico no aguardo das respostas

[SanInsano 0]

Oi,

Você tem controle de quantas calorias gasta e quantas precisa para ganhar peso? Sabe a divisão de macros ideais para que você consiga alcançar esse objetivo? Você consegue comer uma boa quantidade de comida todos os dias, e se não, porque?

Fico no aguardo das respostas

Olha fiz mais ou menos as contas de calorias que gasto diariamente.

Semanais por dia - 1943

Finais de Semana por dia – 2077

Meu consumo deixa a desejar.

Calorias consumidas diariamente – 1596

Sendo que cortei meu futebol e quase não ando mais de bicicleta. Fico mais no surf nos finais de semana.

Vendo esse cálculo de calorias que você me alertou eu não consigo suprir muito isso. Minha refeição mais fraca é o café. Não tenho muita fome, vejo que terei que me forçar a comer mais e melhor.

Vou te que rever muita coisa então :/

Sobre os macros ideias sou meio leigo para seguir algo assim ouvi falar por baixo seria algo como dividir Proteínas, Hcs e Gorduras?

[Aless 4675]

Olha fiz mais ou menos as contas de calorias que gasto diariamente.

Semanais por dia - 1943

Finais de Semana por dia – 2077

Meu consumo deixa a desejar.

Calorias consumidas diariamente – 1596

Sendo que cortei meu futebol e quase não ando mais de bicicleta. Fico mais no surf nos finais de semana.

Vendo esse cálculo de calorias que você me alertou eu não consigo suprir muito isso. Minha refeição mais fraca é o café. Não tenho muita fome, vejo que terei que me forçar a comer mais e melhor.

Vou te que rever muita coisa então :/

Sobre os macros ideias sou meio leigo para seguir algo assim ouvi falar por baixo seria algo como dividir Proteínas, Hcs e Gorduras?

Oi,

Que bom que conseguiu chegar a conclusão que não come o suficiente, normalmente quem acha que tem metabolismo acelerado apenas não come o suficiente.

Este tópico aqui explica tudo que tu precisa saber sobre como montar uma dieta bem básica para ganho de massa magra. Caso não consiga fechar as calorias, faça um shake ou hipercalórico caseiro mesmo, algo como leite, frutas, aveia, castanhas, granola, mel... algo líquido no liquidificados ajudar bastante a ingerir mais calorias sem muito trabalho.

Monte a dieta e tente segui-la. Se não conseguir comer, aí pense em hipercalóricos ou whey, mas não substitua alimentos por eles. Apenas fazendo isso você já deve conseguir bons resultados, se estiver treinando corretamente.

[SanInsano 0]

Oi,

Que bom que conseguiu chegar a conclusão que não come o suficiente, normalmente quem acha que tem metabolismo acelerado apenas não come o suficiente.

Este tópico aqui explica tudo que tu precisa saber sobre como montar uma dieta bem básica para ganho de massa magra. Caso não consiga fechar as calorias, faça um shake ou hipercalórico caseiro mesmo, algo como leite, frutas, aveia, castanhas, granola, mel... algo líquido no liquidificados ajudar bastante a ingerir mais calorias sem muito trabalho.

Monte a dieta e tente segui-la. Se não conseguir comer, aí pense em hipercalóricos ou whey, mas não substitua alimentos por eles. Apenas fazendo isso você já deve conseguir bons resultados, se estiver treinando corretamente.

Obrigado pela ajuda vou tentar seguir essas dicas e melhorar minha alimentação.

[Gui0610 0]

olá galera sou novo por aki e preciso de uma ajuda em questão a minha suplementação.

Bem eu estou na academia a 2 meses estou tomando albumina e creatina deu um bom resultado nesses 2 meses , mais tô pensando em comprar um pré-treino ( 1.M.R) um whey-protein bcaa.

oq eu queria saber é assim quais horários posso ta tomando eles.??

eu trabalho de manhã das 9h00 as 13h00 vou para academia as 14h30, chego da academia tomo banho e vou para escola umas 19h00 e só chego umas 23h00 . então tem como alguem me ajudar a encaixar esses suplementos na minha rotina diária ???

ajudem aee pessoal ...