As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[Luan Paixão 12]

Acompanho o fórum a um tempo, mas só agora fiz o cadastro. Então, acho que aqui pode ser o lugar certo para se perguntar sobre suplemento caseiro em vez de criar um tópico para tal

Tenho 17 anos, treino a 9 meses (mas fiz um ano de treino caseiro com flexões e variações de paralelas antes), 1.65 de altura. Quando entrei na academia, estava com 56 kilos e agora estou com 63kg. Estava pensando em ganhar mais peso, utilizando além de uma dieta, um tipo de hipercalório/whey caseiro, porque tenho aquele velho problema dos pais com suplemento. E como passo o dia todo estudando, não tenho tempo para trabalhar e comprar.

Semana passada comecei a fazer assim: 400ml de leite integral + 2 colheres de sopa de leite em pó + 2 colheres de sopa de extrato de soja + 2 colheres de sopa de aveia.

Já li bastante sobre a questão da soja e estrogêno, como é algo que não quero pagar pra ver se vai haver consequências ou não, estou tomando esse shake em dias variados. E nesses dias, as vezes é quando acordo e as vezes é imediatamente após o treino.

O que acham?

[RJ26 4]

Acompanho o fórum a um tempo, mas só agora fiz o cadastro. Então, acho que aqui pode ser o lugar certo para se perguntar sobre suplemento caseiro em vez de criar um tópico para tal

Tenho 17 anos, treino a 9 meses (mas fiz um ano de treino caseiro com flexões e variações de paralelas antes), 1.65 de altura. Quando entrei na academia, estava com 56 kilos e agora estou com 63kg. Estava pensando em ganhar mais peso, utilizando além de uma dieta, um tipo de hipercalório/whey caseiro, porque tenho aquele velho problema dos pais com suplemento. E como passo o dia todo estudando, não tenho tempo para trabalhar e comprar.

Semana passada comecei a fazer assim: 400ml de leite integral + 2 colheres de sopa de leite em pó + 2 colheres de sopa de extrato de soja + 2 colheres de sopa de aveia.

Já li bastante sobre a questão da soja e estrogêno, como é algo que não quero pagar pra ver se vai haver consequências ou não, estou tomando esse shake em dias variados. E nesses dias, as vezes é quando acordo e as vezes é imediatamente após o treino.

O que acham?

Mano, como vc sabe os efeitos da soja, nem preciso citar.

Assim, uma otima escolha e que sai muito barata tbm, e a albumina, que vc e seus pais podem comprar no mercado como Clara de ovo desidratada pasteurizada, assim eles nao vao ver com maus olhos, dizendo que eh suplemento e tal.

Em relaçao ao seu shake, eu acho que leite integral+leite em po eh um pouco desnecessario, so os 400 ml estao de bom tamanho.

Fora iso, vai nessa.

Bons treinos

O q vc pode fazer, eh aumentar a quantidade de aveia e colocar um pouco de maizena, aih vc vai ter gordura, carbo de medio e alto indice glicemico e proteina de qualidade.

[rafaelMAGOO 0]

Suplemento pós-treino caseiro.

Olá a todos, estive analisando os preços do whey e um de boa qualidade
não é barato, gira em torno de R$100,00.
Depois de muitas tentativas e experiências fiz um suplemento com
produtos achados em qualquer loja de cereais.
Estou misturando 200g de proteina de soja isolada,
200g albumina, 200g de farinha de aveia e 1 lata de nescau 400g.
Total de 1kg que dura o mês todo. Estou tomando com 300ml de leite
desnatado. Tudo isso custa R$41,00 (já com o leite) e ainda tenho margem
para comprar ovos e frutas (ou qualquer outro alimento).
Estou tomando logo após o treino. Eu sei que a soja tem muito controversia
e que o nescau tem açucar, mas para um pós-treino junto com uma dieta
bem balanceada acho que os malefícios são bem menores que os benefícios.
O caminho é esse? Estou aberto a sujestões.

Valeu galera.

[Warung 0]

Alguém aqui mais tomou Carnivor e perdeu a fome? Tomava On e Max Titanium e logo depois já abria meu apetite, agora com a Carnivor estou sofrendo para conseguir comer..

[RJ26 4]

Suplemento pós-treino caseiro.

Olá a todos, estive analisando os preços do whey e um de boa qualidade

não é barato, gira em torno de R$100,00.

Depois de muitas tentativas e experiências fiz um suplemento com

produtos achados em qualquer loja de cereais.

Estou misturando 200g de proteina de soja isolada,

200g albumina, 200g de farinha de aveia e 1 lata de nescau 400g.

Total de 1kg que dura o mês todo. Estou tomando com 300ml de leite

desnatado. Tudo isso custa R$41,00 (já com o leite) e ainda tenho margem

para comprar ovos e frutas (ou qualquer outro alimento).

Estou tomando logo após o treino. Eu sei que a soja tem muito controversia

e que o nescau tem açucar, mas para um pós-treino junto com uma dieta

bem balanceada acho que os malefícios são bem menores que os benefícios.

O caminho é esse? Estou aberto a sujestões.

Valeu galera.

Pq ao invés de Nescau, vc não põe Maizena? Vai ter um carbo de rápida absorvção e de melhor qualidade, além de mais barato... Pq Nescau, além de ter açúcar, tem uma porrada de ingredientes, que não tem muito bem como saber...

Editado Setembro 23, 2014 às 14:00 por RJ26

[Dannilo 56]

Suplemento pós-treino caseiro.

O caminho é esse? Estou aberto a sujestões.

Valeu galera.

Só quem poderá dizer se o caminho é esse ou não é você mesmo, visto que não existem receitas de bolo! Preste atenção aos feedbacks que o corpo vai dando e comece a tabular seu desenvolvimento e vá verificando se está progredindo ou não!

Quanto à soja, não se preocupe! Existem muitas lendas e especulações sobre ela, mas na prática pouca coisa se confirma. Eu já cansei de tomar proteína isolada de soja 90% (acho ela ótima para cutting) e nunca tive nenhum problema. Contudo, como todo e qualquer suplemento, não é bom ficar abusando de seu uso, utilize-a apenas para suprir as deficiências de sua alimentação.

Pq ao invés de Nescau, vc não põe Maizena? Vai ter um carbo de rápida absorvção e de melhor qualidade, além de mais barato... Pq Nescau, além de ter açúcar, tem uma porrada de ingredientes, que não tem muito bem como saber...

Talvez por causa do sabor.

Agora, porque você diz que a maizena é de melhor qualidade, se no final das contas é tudo carbo do mesmo jeito ?

[Rafa Vert 0]

http://blog.nutriva.com.br/voce-toma-whey-protein-da-maneira-correta/

Um erro muito comum por praticantes de musculação é utilizar o Whey Protein (proteína) sem a combinação de um carboidrato no pós treino.

Você também comete esse erro? Se não, parabéns! Se sim, vamos ver como evitá-lo.

Partindo do ideia que ao final de uma sessão de musculação bem realizada os hormônios catabólicos estão altos (glucagon, adrenalina e cortisol) e ao tomar Whey Protein sem a presença de um carboidrato, você estará tomando um suplemento alimentar relativamente caro para cortar o catabolismo e somente fornecer energia ao invés de fazer o que tinha que fazer, no caso seria aumentar a massa magra.

O Whey Protein é uma fonte de proteína para reconstrução muscular e não para repor as energias.

Sendo assim, ao ingerir um carboidrato junto do Whey Protein imediatamente após o treino, você conseguirá atenuar esse catabolismo, ou seja, otimizar. Ativa a via da mTor que é responsável por sinalizações anaeróbicas como por exemplo o aumento da massa magra e “deixar” a proteína fazer a função que todos almejam.

Por fim, vale a pena salientar que o tipo de carboidrato a ser utilizado depende do objetivo individual, afinal existem Carbos de IG mais altos (dextrose e maltodextrina) e Carbos de IG mais baixo (Waxy Mase e algumas frutas)!

Espero que tenha ficado bem claro a ideia de carboidrato + proteína para a sinergia e complementação dos dois e assim resultados pra você.

Bons treinos e foco na dieta.

Se você gostou desse post, não se esqueça de se inscrever em nossa Newsletter para receber as dicas por email!

[RJ26 4]

Talvez por causa do sabor.

Agora, porque você diz que a maizena é de melhor qualidade, se no final das contas é tudo carbo do mesmo jeito ?

Pq Maizena é carbo sem nenhum outro adicional, Nescau tem carbo, tem gordura, tem sódio, tem um monte de outros ingredientes. No caso de Malto ou Dextrose, eles são puramente carbo, maizena tbm. Realmente, man o gosto com Nescau é MUITO, MUITO melhor, mas nesse caso, seria o melhor, não necessariamente o mais gostoso. Mas realmente cada um sabe o que é melhor.

[Cavernoso Frango 156]

Alguem sabe algum tipo de suplemento( sem ser whey) que eu possa mandar tipo, na 2° refeição, uma proteina boa, o ideal era consumir 20g de proteina, 5 clara de ovo + aveia e blablabla...

sem ser whey, e albumina(ja vou no café da manha)

Editado Setembro 26, 2014 às 00:17 por Cavernoso Frango

[RJ26 4]

Alguem sabe algum tipo de suplemento( sem ser whey) que eu possa mandar tipo, na 2° refeição, uma proteina boa, o ideal era consumir 20g de proteina, 5 clara de ovo + aveia e blablabla...

sem ser whey, e albumina(ja vou no café da manha)

Cara, tem vários tipos de proteína, de soja, de arroz, do leite (whey, caseína), do ovo(albumina), da carne (beef proteín)... Como vc quer suplemento que não seja whey nem albumina, talvez Beef Protein, tem Carnivor, Elite Primal. Se o problema for intolerancia a lactose, tem Whey isolado...

Enfim, dá pra mandar vários tipos de suplementos proteícos de fontes diferentes.