As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[Johanna 0]

Boa tarde!

Sou nova por aqui, meu objetivo é dar uma definida no corpo, mas sem exageros...

Gostaria de saber se vocês tem algum post sobre suplementação para mulheres, estou tentando colocar minha dieta em ordem, mas como trabalho praticamente o dia todo fica difícil comer direito.

Preciso de ânimo pra manter os exercícios e diminuir o cansaço depois (minhas pernas ficam queimando sempre).

Valeu

[Aless 4675]

Boa tarde!

Sou nova por aqui, meu objetivo é dar uma definida no corpo, mas sem exageros...

Gostaria de saber se vocês tem algum post sobre suplementação para mulheres, estou tentando colocar minha dieta em ordem, mas como trabalho praticamente o dia todo fica difícil comer direito.

Preciso de ânimo pra manter os exercícios e diminuir o cansaço depois (minhas pernas ficam queimando sempre).

Valeu

Olá,

A suplementação para mulheres não varia quase nada em relação a homens. O que pode variar um pouco é a dieta e os treinos, mas as mudanças são pontuais, e não genéricas. Esse tópico aqui tem muita informação sobre cutting: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

Se você está ficando com as pernas queimando, provavelmente está fazendo repetições demais...

[Pedro Crizel 46]

Eu sei que essa questão já foi debatida e comentada trilhões de vezes, mas vou ter que perguntar. Voltei a dar uma pesquisada p/ me atualizar por agora, larguei tanto o fórum como as pesquisas em geral por falta de tempo, porém agora estou de férias e vim dar uma passada porque, como está acontecendo, sempre surgem coisas novas, ou que eu simplesmente não sabia. To a 2h lendo sobre a questão da dextrose/malto no pós treino, Eu não treino em jejum, nem tenho precariedade de carboidratos na minha rotina, consequentemente no meu caso a dextrose é totalmente dispensável no pós treino? Só whey e água mesmo? E quando eu ponho a creatina junto, também não preciso ou ponho algumas gramas? Só estou perguntando porque realmente pesquisei muito mas é muita opinião adversa e coisas contraditórias.

[Aless 4675]

Eu sei que essa questão já foi debatida e comentada trilhões de vezes, mas vou ter que perguntar. Voltei a dar uma pesquisada p/ me atualizar por agora, larguei tanto o fórum como as pesquisas em geral por falta de tempo, porém agora estou de férias e vim dar uma passada porque, como está acontecendo, sempre surgem coisas novas, ou que eu simplesmente não sabia. To a 2h lendo sobre a questão da dextrose/malto no pós treino, Eu não treino em jejum, nem tenho precariedade de carboidratos na minha rotina, consequentemente no meu caso a dextrose é totalmente dispensável no pós treino? Só whey e água mesmo? E quando eu ponho a creatina junto, também não preciso ou ponho algumas gramas? Só estou perguntando porque realmente pesquisei muito mas é muita opinião adversa e coisas contraditórias.

Se você tem uma refeição pré-treino, não precisa se preocupar com o pós-treino, não precisa de malto ou nem mesmo de whey. Mas se quiser, não tem problema. Se quiser ganhar peso, apenas garante estar fazendo pelo menos 2-3 refeições por dia e com os macros certos. A creatina pode ser tomada na maior refeição - misturar com o suco no almoço, por exemplo. Ou qualquer horário que você comer bastante carboidrato.

[Pedro Crizel 46]

Refeição eu faço em torno de 7 8 por dia. Não por acreditar na questão do de 3 em 3h, é porque realmente tenho fome de um dinossauro de larica. Claro que uma dessas é no meu pré treino, 45min~1h antes, só que não é uma refeição visando especificamente os carbos, c/ batata doce etc, apenas como normalmente, as vezes é o próprio almoço, as vezes um pão integral c/ peito de peru e ricota, enfim, depende da hora que eu for treinar. De qualquer forma, tendo essa refeição antes posso abdicar da dextrose depois então? O whey não vo deixar de lado porque sei que não tenho uma dieta regrada, e creio que não atinja o melhor índice de proteína e outro nutrientes que contem nele, então pretendo seguir c/ ele, e só usar a dextrose junto caso eu ainda vá fazer alguma atividade ao longo do dia, futebol/surf/muay thai enfim. Seria isso então?
E só mais uma questão, quando eu for tomar ao longo da tarde, por estar em um locar que não tenho como fazer uma refeição de qualidade, tendo feito a última refeição horas antes(2, 3h), seria bom acrescentar a dextrose nesse caso ou também é desnecessária? Sobre a creatina vo tomar c/ o suco mesmo então. Obrigado.

Editado Março 29, 2013 às 17:35 por Pedro Crizel

[Stifler 69 1]

- Pratico musculação a aproximadamente 5 anos (amador)
- Estou parado a 3 meses
- Tenho 21 anos, 83,0 kg, 43 cm de braço, 1,75 m de altura
- Objetivo: Ganho de volume, aumento de força e resistência

Considerando os seguintes fatores, gostaria de opiniões sobre a seguinte suplementação que pretendo fazer após 1 mês de volta aos treinos:

1.M.R + BEEF PROTEIN CARNIVOR + ANIMAL NITRO + MALTODEXTRINA

[Aless 4675]

Refeição eu faço em torno de 7 8 por dia. Não por acreditar na questão do de 3 em 3h, é porque realmente tenho fome de um dinossauro de larica. Claro que uma dessas é no meu pré treino, 45min~1h antes, só que não é uma refeição visando especificamente os carbos, c/ batata doce etc, apenas como normalmente, as vezes é o próprio almoço, as vezes um pão integral c/ peito de peru e ricota, enfim, depende da hora que eu for treinar. De qualquer forma, tendo essa refeição antes posso abdicar da dextrose depois então? O whey não vo deixar de lado porque sei que não tenho uma dieta regrada, e creio que não atinja o melhor índice de proteína e outro nutrientes que contem nele, então pretendo seguir c/ ele, e só usar a dextrose junto caso eu ainda vá fazer alguma atividade ao longo do dia, futebol/surf/muay thai enfim. Seria isso então?

E só mais uma questão, quando eu for tomar ao longo da tarde, por estar em um locar que não tenho como fazer uma refeição de qualidade, tendo feito a última refeição horas antes(2, 3h), seria bom acrescentar a dextrose nesse caso ou também é desnecessária? Sobre a creatina vo tomar c/ o suco mesmo então. Obrigado.

Se a dieta já tem carboidratos suficientes para o objetivo, não precisa de malto. Você pode consumir outro tipo de carbo se desejar. Ou se não tiver como comer outra coisa, pode tomar malto. É barato, não tem problema nenhum.

- Pratico musculação a aproximadamente 5 anos (amador)

- Estou parado a 3 meses

- Tenho 21 anos, 83,0 kg, 43 cm de braço, 1,75 m de altura

- Objetivo: Ganho de volume, aumento de força e resistência

Considerando os seguintes fatores, gostaria de opiniões sobre a seguinte suplementação que pretendo fazer após 1 mês de volta aos treinos:

1.M.R + BEEF PROTEIN CARNIVOR + ANIMAL NITRO + MALTODEXTRINA

Se quiser investir, esses suplementos são bons. Apenas garanta que o resto da dieta está OK (tópico fixo na seção de nutrição). De nada adianta colocar um carnivor se tu não vai ter uma quantidade adequada de proteína no resto do dia.

[Pedro Crizel 46]

A quantidade de carbo durante do dia já é suprida, a minha dúvida é referente especificamente ao pós treino, se eu poderia tomar apenas o whey sem nenhum acompanhante, seja dextrose/malto ou qualquer outro tipo de carbo, contando apenas c/ a refeição do pré treino. E na questão do whey ao longo do dia, horas depois da última alimentação, mas contando que nas outra refeições eu já ingira a quantidade necessária de carbo, se o whey seria absorvido da melhor forma possível mesmo utilizando só o mesmo, sem qualquer outro carbo. Eu sei que to sendo bem lerdo nesse assunto, mas li tanto sobre que a confusão na cabeça ta grande.

[Aless 4675]

A quantidade de carbo durante do dia já é suprida, a minha dúvida é referente especificamente ao pós treino, se eu poderia tomar apenas o whey sem nenhum acompanhante, seja dextrose/malto ou qualquer outro tipo de carbo, contando apenas c/ a refeição do pré treino. E na questão do whey ao longo do dia, horas depois da última alimentação, mas contando que nas outra refeições eu já ingira a quantidade necessária de carbo, se o whey seria absorvido da melhor forma possível mesmo utilizando só o mesmo, sem qualquer outro carbo. Eu sei que to sendo bem lerdo nesse assunto, mas li tanto sobre que a confusão na cabeça ta grande.

Pode tomar sem malto sim. Pode tomar puro ou com leite. O que importa é o total de macros no final do dia. O whey não vai ter nenhum problema de absorção dessa forma.

[Stifler 69 1]

A dieta está ok, devo inserir algo a mais nessa suplementação ?