As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[RenatoKnsr 0]

Ja suplementava mas de forma ignorante(sem saber exatamente)
Tomava AnimalPack+ Malto "Pré" e Whey+Creatina "Pós"

Tava pensando em Fazer a seguinte suple. Um MultiVitaminico ou CentrumZ+Malto+5gBcaa no pré
e Whey+Crea+Gluta+Albumina+Mass+Malto+5gBcaa tudo batido no liquidificador(+banana e aveia(com leite des)
Gostaria de Opniões e recomendações sobre os suplementos para ganho muscular.

[Aless 4675]

Ja suplementava mas de forma ignorante(sem saber exatamente)

Tomava AnimalPack+ Malto "Pré" e Whey+Creatina "Pós"

Tava pensando em Fazer a seguinte suple. Um MultiVitaminico ou CentrumZ+Malto+5gBcaa no pré

e Whey+Crea+Gluta+Albumina+Mass+Malto+5gBcaa tudo batido no liquidificador(+banana e aveia(com leite des)

Gostaria de Opniões e recomendações sobre os suplementos para ganho muscular.

Olá,

Não tem problema tomar essa quantidade de suplemento, mas normalmente quem sabe o que está fazendo não precisa perguntar. Não estou tentando ofender, mas se você está perguntando sobre eles, algumas coisas básicas não estão certas ainda, como a dieta. Mas indo ao ponto que você está perguntando...

Multi coloca antes de dormir. Mass+banana+aveia+leite no pré, BCAA no pré-imediato, Malto+whey+gluta+crea depois do treino, albumina ao acordar ou antes de dormir. Isso seria o 'clássico'... sugiro ler o tópico na primeira página.

Abraço!

[msousam 62]

Olá,

Não tem problema tomar essa quantidade de suplemento, mas normalmente quem sabe o que está fazendo não precisa perguntar. Não estou tentando ofender, mas se você está perguntando sobre eles, algumas coisas básicas não estão certas ainda, como a dieta. Mas indo ao ponto que você está perguntando...

Multi coloca antes de dormir. Mass+banana+aveia+leite no pré, BCAA no pré-imediato, Malto+whey+gluta+crea depois do treino, albumina ao acordar ou antes de dormir. Isso seria o 'clássico'... sugiro ler o tópico na primeira página.

Abraço!

Concordo e até arriscaria tirar o bcaa e colocar + 1 scoop de whey totalizando cerca de 10g de bcaas diarios + o que voce ingere de proteina animal nas refeições solidas como carne vermelha...

[Reborn_In_Jesus 1]

Boa tarde, a todos leitores e Hard Gainers

@Alles

Inicialmente estou a agradecer pelo tópico, que realmente tem muitos estudos e informações referente a suplementação.

Tenho uma rotina de trabalho e não tenho muitas opções na alimentação, mais continuo a estudar os alimentos que irão melhor se encaixar em minha dieta.

Por gentileza, tenho uma duvida :

Tenho suplementado, e treino para perca de gordura e manutenção de massa magra "pois sempre fui um lango-lango gordão", e estou tendo ótimos resultados, montei minha tabela de calorias com os macros bem distribuídos, já perdi 7 Kilos em 60 dias, perdendo medidas e ganhando massa muscular. Razoavelmente comparado com meu esteriótipo, de braços finos e pernas roliças. kkkkk.

"AINDA SOU FRANGO DE CORPO, MAIS MINHA ALMA É MAROMBA!"

Acordo pela manhã para treinar "04:50" e mando pra dentro 100GR de BATATA DOCE S/ CASCA, E logo em seguida (05GR DE GLUTAMINA+30GR DE WHEY ISO+05GR DE CAFÉ SOLUVÉL+100ML DE AGUA).

Pergunta : "A Batata atrapalha a absorção do Whey ou neste tempo que chego a academia ja deu tempo de digerir? Caso sim qual seria melhor mandar A Batata ou só o WHEY COM GLUTA E CAFEINA?

Entro no treino as 06:00 mais faço um aeróbico leve até a academia 05:35 até 06:00, por volta de 4~5 KM.

Gostaria de saber se este WHEY que estou mandando pela manhã, se estou jogando dinheiro fora?

O instrutor na academia diz que vira energia esta dose de proteína, não sendo utilizado da forma correta, assim tirando da minha dieta 27GR de proteína já que utilizaria para outra função.

Porém li tópicos na NET que dizem que pela manhã mandar WHEY é bom porque não tem aminoácidos no sangue após o JEJUM do sono.

Já mandei MALTO no pré assim que acordo, e foi tiro no pé, "No inicio do treino da um gás, e no meio da preguiça e sonolência."

Tenho me sentido bem nos treinos e tenho aumento carga constantemente. "SERA PLACEBO NA MINHA CUCA"? kkkkk

Desde - já Obrigado. =P

Desculpem-me caso errei o local de postagem ainda estou aprendendo.

TRAIN HARD, GO PRÓ!!

[Aless 4675]

Oi,

Estou lendo a mensagem, mas tenho que dizer algo: é perda de gordura, e não perca. 'Perca' apenas em 'perca peso com esse suplemento!' em uma propaganda, mas nessa oração fica perda.

7Kg em 60 dias está muito bom, está no caminho, ainda mais se está ficando mais forte.

Você sente algum problema, como estômago cheio, na hora do treino? Sente algum refluxo? Se não, pode continuar dessa forma. Batata doce não atrapalha nada.

Whey pode ser bem simples, não precisa ser um Iso. Se você quiser continuar com whey neste horário (porque é difícil comer algo sólido e ir treinar), você pode comprar um whey mais barato que mantenha na faixa de 80% de proteína que está tranquilo. Mas esse whey atualmente não vai virar energia, fica tranquilo.

Abraço

[Reborn_In_Jesus 1]

Jóia,

Me ajudou bastante,

Me sinto um pouco empanturrado quando estou saindo de casa e começo o primeiro SPRINT 05:35 ~ 05:40, depois quando estou treinando as 06:00 já sinto tranquilo e no máximo 06:20 me sinto normal até terminar o treino 07:45.

Vou fechar compra de WHEY Concentrado 80% DA GROWTH pra DJEJUM+PRÉ-TREINO.

E deixar ISO para Pós.

O ruim "$$$$", é que mando a maior parte das proteínas na refeição PÓS TREINO "65GR-WPC+50GR-MALTO+05GR-GLUTA", Fica um pouco mais kro.

Pendei em investir em WPI ou WPH da ON "imported" para pós, alguns tópicos dizem que a digestão é mais rapida "Média de 8 minutos começa a trabalhar", porém muitos tópicos alegam que Janela de oportunidade não existe, que chega a ser de até 24 horas após o treino.

Pois bem, mais uma pergunta e ultima para sanar meu pré e pós :

Mando no pré WPC+BATATA / no pós WPI ou WPH para melhor absorção decorrente da sua alta digestibilidade?

Que seria questionável para combater o Catabolismo mais rápido, já que minha primeira refeição no trabalho "PÃO INTEGTRAL E PEITO DE PERU LIGHT", são as 09:00.

Valew...

[Aless 4675]

Se você está se sentindo cheio quando começa, pode trocar a batata doce por algo mais leve, como aveia. Um farelo de aveia dentro da shakeira com whey e leite pode ser consumido bem rápido e não deve causar nenhum problema durante o treino.

Esquece isso de janela de oportunidades, absorção, velocidade, etc. Se tu comer uma quantidade mínima de proteína e carboidrato até 3h após o treino, treinando em jejum, você não terá problemas. Se está comendo, mesmo que seja sólido, depois do treino, não tem problema. Você está consumindo um pré-treino, pode ficar algumas horas depois do treino sem se alimentar que não terá problema. Tem estudo que mostra que catabolismo signigicativo só começa mesmo se tu ficar 24h sem comer, fizer um treino normal e esperar 3h ainda. Comendo antes ou depois você elimina essa possibilidade. E além do mais, quem fica 24h em jejum, faz um treino, e ainda espera 3h para comer (além de mim)?

[Reborn_In_Jesus 1]

Aless tudo jóia vélhinho?

Coloquei em pratica hoje e troquei a BATATA por FARINHA DE AVEIA20GR + 30GR WPC 100% + 05GR GLUTAMINA + 05GR DE CAFÉ SOLÚVEL + 100ML's de AGUA GELADA. "MEU, EMBOLOTOU TUDO AEAHAHUAE"

Resultado treino instável porém arrotando o treino todo aaeuhaehuae, e azia estomacal kkkkkk, sentia que tinha algo em meu estomago até o fim do treino, acho que tenho problemas para digestão de farinha de aveia + Concentrada. "Certo que a digestão destes alimentos são lentas por natureza."

Fiquei encucado que a aveia atrapalhou a utilização do WHEY, por ela ser CARBO de Baixo IG. "MITO, ou realmente pode estar jogando WHEY no lixo"?

O que devo fazer ? Continuar da forma que estava fazendo ? Trocar a WPI por WPC e manter a batata doce, ou treinar com azia e ver se o organismo se acostuma?

100%, agradeço a atenção e resposta as minhas perguntas. Pesei esta semana, -500GR na balança.

TRAIN HARD GO PRÓ.

[Davi Mota 2]

muito bom o tópico ja favoritei, depois vou imprimir para ler com calma e sublinhando

[Aless 4675]

Aless tudo jóia vélhinho?

Coloquei em pratica hoje e troquei a BATATA por FARINHA DE AVEIA20GR + 30GR WPC 100% + 05GR GLUTAMINA + 05GR DE CAFÉ SOLÚVEL + 100ML's de AGUA GELADA. "MEU, EMBOLOTOU TUDO AEAHAHUAE"

Resultado treino instável porém arrotando o treino todo aaeuhaehuae, e azia estomacal kkkkkk, sentia que tinha algo em meu estomago até o fim do treino, acho que tenho problemas para digestão de farinha de aveia + Concentrada. "Certo que a digestão destes alimentos são lentas por natureza."

Tem que tentar achar a quantidade de comida ideal, talvez apenas o Whey sem nenhum carbo, ou até mesmo treinar em jejum. Mas é bom ir testando e ver o que funciona melhor.

Fiquei encucado que a aveia atrapalhou a utilização do WHEY, por ela ser CARBO de Baixo IG. "MITO, ou realmente pode estar jogando WHEY no lixo"?

O que devo fazer ? Continuar da forma que estava fazendo ? Trocar a WPI por WPC e manter a batata doce, ou treinar com azia e ver se o organismo se acostuma?

100%, agradeço a atenção e resposta as minhas perguntas. Pesei esta semana, -500GR na balança.

Esqueça esse negócio de atrapalhar a absorção. Atrasar é uma coisa, alguns alimentos podem levar mais tempo para serem digeridos, mas isso não é problema, a velocidade de absorção do whey não importa. Quando a não absorver adequadamente alguma coisa, isso não existe com proteína. O que existe é uma eficiência na digestão, por exemplo 97% da proteína do ovo e do leite são absorvidas, 3% são 'perdidas'. Mas isso independe do que você está digerindo junto, isso é dependente do tipo de alimento. Já gorduras podem ser 'atrapalhadas' na digestão caso você consuma uma grande quantidade de fibra - as fibras não são digeridas pelo nosso trato intestinal e são eliminadas pelas fezes, mas elas podem se 'grudar' com moléculas de gordura e levar a gordura junto (um dos motivos que se deve aumentar as fibras em um cutting), mas esse tipo de coisa não existe com proteínas.