As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[msousam 62]

muito obrigado Dannilo e msousam pela atenção!

msousam, o aeróbico ás vezes é inevitável, pois onde trabalho tem educação fisica obrigatória! hahahah.

Mas como to querendo crescer, já diminuí bastante o volume de aeróbicos. Antigamente fazia corridas de 10km sob sol forte... Aos poucos to diminuindo.

Dannilo, entao... vou mapear minha dieta melhor, e postar aqui, sei q fica ruim avaliar uma dieta sem detalhes..tbm postarei o detalhamento do meu treino.

Vou tentar postar umas fotos do antes e depois, acho q ajuda tbm.

Quanto a ser patrocinado pela optimum... quem dera! hahahaha

Todos esses suplementos q encomendei sairam por cerca de 600 reais, e estimo que devem durar cerca de 3 meses.

è que estou pedindo suplementos por importação, entao ficam muito mais baratos, certa de 30% do valor praticado aqui. Por exemplo, um pote de whey da optimum de 2lb sai por cerca de 60 reais. Fica mais barato que os nacionais, inclusive. E tbm estou numa fase de experimentação.

Vou adicionar na dieta um suplemento de cada vez, e ver se está trazendo o benefício esperado, entende?

Eu também estou importando, comprar algo aqui só se for albumina, dextrose e efedrina (ainda não usei)... enfim preços e produtos melhores vem la de fora, só não pode ter pressa...

Quanto a obrigação nos arb, por isso que as vezes eu gosto de "academia de ferreiro" voce faz o que te da na telha (bom pra mim que leio o hipertrofia.org e diversos outros blogs, ruim pra quem não estuda e fica a mercê de (instrutor abcx2 3x10 pra todos)... kkkkk

[Dannilo 56]

muito obrigado Dannilo e msousam pela atenção!

msousam, o aeróbico ás vezes é inevitável, pois onde trabalho tem educação fisica obrigatória! hahahah.

Mas como to querendo crescer, já diminuí bastante o volume de aeróbicos. Antigamente fazia corridas de 10km sob sol forte... Aos poucos to diminuindo.

Dannilo, entao... vou mapear minha dieta melhor, e postar aqui, sei q fica ruim avaliar uma dieta sem detalhes..tbm postarei o detalhamento do meu treino.

Vou tentar postar umas fotos do antes e depois, acho q ajuda tbm.

Quanto a ser patrocinado pela optimum... quem dera! hahahaha

Todos esses suplementos q encomendei sairam por cerca de 600 reais, e estimo que devem durar cerca de 3 meses.

è que estou pedindo suplementos por importação, entao ficam muito mais baratos, certa de 30% do valor praticado aqui. Por exemplo, um pote de whey da optimum de 2lb sai por cerca de 60 reais. Fica mais barato que os nacionais, inclusive. E tbm estou numa fase de experimentação.

Vou adicionar na dieta um suplemento de cada vez, e ver se está trazendo o benefício esperado, entende?

Rapaz, precisar estamos aqui pra ajudar no que pudermos, aguardando seu mapeamento para avaliarmos.

Agora quanto a importar whey eu não acho que valha a pena. Eu mesmo compro whey da matrix nutrition por R$ 100,00 2kg aqui na minha cidade e o da growth sai em torno de uns R$ 110. Importar só rola se não taxar e ainda tem a questão do prazo de entrega que é bem grande, mas se você está satisfeito com suas importações vá fundo. O importante é ser feliz =p

Quanto aos aeróbicos, você é militar ??? Eu sou policial militar em Minas Gerais e também convivo com isso. Mas aeróbico até em bulking não é ruim, só se for em excesso é claro. Nos dias em que for fazer aeróbicos, acrescente mais calorias na dieta para não catabolizar. Eu sugiro comer pelo menos umas duas bananas nos dias em que for fazer os aeróbicos.Vai diminuir a fadiga dos musculos das pernas e ainda por cima te propiciar mais algumas boas calorias para você não catabolizar.

E ai fera, na minha opinião baseada no que tenho lido aqui no forum, existe algumas receitas de bolo para whey e creatina, quanto ao outros vide indicação do fabricante.

Eu tomaria assim

No2 nitroway 100 tabs (aumenta a disposição e da força pra treinar) 8 por dias divididos em 2+2+2+2

Whey protein 2kg (complemento de proteina) "basicamente", eu prefiro tomar pre e pós treino 15g+15g e ao dormir 30g, mais que isso eu acho jogar grana fora, pois o preço é alto, em outras refeições se não puder comer uma boa carne ou ovos, complemente com albumina que sai mais em conta.

Quitosan Vitaminlife 500gr 60caps (tipo um bloqueador de gordura) 6 caps diarias 30m antes da refeições

Creatina pura xpharma 100 grs 3g + 3g junto com os 15g de whey pré e pós treino...

Se alguem tiver um jeito melhor de tomar diz ai, e se eu tivesse que comprar esses suplementos, deixaria de lado o No2 2 a quitosan (não acredito que seja um bom investimento, porem nunca usei né)

Não conheço esse Quitosan e nem o NO2, mas pode tomá-los conforme orientação do fabricante.

WHEY + CREATINA (5 gramas ) : no pós treino junto com algum carbo de alto índice glicêmico. (Nos dias que não treinar consuma a creatina a qualquer hora);

Agora, se sua dieta for pobre em proteínas você pode adicionar um scoop de whey de manhã ou de noite. Vai depender de como sua dieta está organizada!

[mltamlta 11]

..

Editado Agosto 30, 2013 às 13:21 por mltamlta

[piteroliveira 0]

Boa noite, preciso da dica de vocês ... estou tendo dificuldades com a hora de tomar suplementação, nem seria o que tomar seria como adequar com a outras refeições, tendo em vista que acordo as 11:00 como algo e vou treinar no horário entre 12:00 as 14:00 chegando em casa almoço logo após o treino. Logo após vem o trampo das 18:00 as 00:20, chegando em casa como lá pras 02:00 e durmo as 03:00!

A questão é onde adiciono o shake pós treino ? antes ou depois de almoçar ? quanto tempo depois do shake devo almoçar, ou devo fazer do shake meu almoço ?

[msousam 62]

Rapaz, precisar estamos aqui pra ajudar no que pudermos, aguardando seu mapeamento para avaliarmos.

Agora quanto a importar whey eu não acho que valha a pena. Eu mesmo compro whey da matrix nutrition por R$ 100,00 2kg aqui na minha cidade e o da growth sai em torno de uns R$ 110. Importar só rola se não taxar e ainda tem a questão do prazo de entrega que é bem grande, mas se você está satisfeito com suas importações vá fundo. O importante é ser feliz =p

Quanto aos aeróbicos, você é militar ??? Eu sou policial militar em Minas Gerais e também convivo com isso. Mas aeróbico até em bulking não é ruim, só se for em excesso é claro. Nos dias em que for fazer aeróbicos, acrescente mais calorias na dieta para não catabolizar. Eu sugiro comer pelo menos umas duas bananas nos dias em que for fazer os aeróbicos.Vai diminuir a fadiga dos musculos das pernas e ainda por cima te propiciar mais algumas boas calorias para você não catabolizar.

Não conheço esse Quitosan e nem o NO2, mas pode tomá-los conforme orientação do fabricante.

WHEY + CREATINA (5 gramas ) : no pós treino junto com algum carbo de alto índice glicêmico. (Nos dias que não treinar consuma a creatina a qualquer hora);

Agora, se sua dieta for pobre em proteínas você pode adicionar um scoop de whey de manhã ou de noite. Vai depender de como sua dieta está organizada!

Minha opinião foi baseada no topico

Horários Em Que O Whey Protein E A Creatina Aumentam O Crescimento Muscular. (recomendo a todos que não leram, ler =] )

Nele há um estudo sobre a ingestão de 15g de whey com 3g de creatina imediatamente pre treino e a mesma medida igual no pós treino, assim como muitos marombas no tópico estão testando essa formula eu também, de qualquer forma não custa nada tentar pois não haverá desperdício de grana ja que 5g de creatina é o que todo mundo toma, eu arrendondo para 6 para facilitar a divisão e também porque eu não acredito que 5g seja recomendado tanto para uma pessoa de 70kg como para uma de 106 (como eu), por isso eu jogo 1g pra mais.

Agora falando de importação sempre compro o whey da ON que aqui o preço é um absurdo, comprei na HD e sai por 80 reais (produto + frete + iof) chegou em 17 dias, claro as vezes pode demorar mais, ser taxado em 60% mas mesmo assim ainda compensa mais arriscar do que comprar aqui por por 50 a 70% a mais.

Isso é particular de cada um mas quem nunca importou deveria fazer ao menos 1 experiencia.

Boa noite, preciso da dica de vocês ... estou tendo dificuldades com a hora de tomar suplementação, nem seria o que tomar seria como adequar com a outras refeições, tendo em vista que acordo as 11:00 como algo e vou treinar no horário entre 12:00 as 14:00 chegando em casa almoço logo após o treino. Logo após vem o trampo das 18:00 as 00:20, chegando em casa como lá pras 02:00 e durmo as 03:00!

A questão é onde adiciono o shake pós treino ? antes ou depois de almoçar ? quanto tempo depois do shake devo almoçar, ou devo fazer do shake meu almoço ?

Não importa a hora que você coma, desde que alcance os nutrientes necessários para 1 dia de dieta.

VIDEO Você não PRECISA comer de 3 em 3 horas

Tem um tópico com video explicativo e diversas opiniões la, da uma conferida

Shake Pós-treino

Pra mim shake não tem nada ver com refeição solida, voce poderia levar para tomar IMEDIATAMENTE após o treino e quando chegar em casa almoçar normalmente, isto por que um bom shake é composto de whey, dextrose, bcaa e glutamina tudo em agua para uma absorção bem mais rapida, a função dele não é alimentar e sim mandar para seus musculos um combo de nutrientes que os fará se recuperar mais rapidamente.

Editado Dezembro 28, 2012 às 02:39 por msousam

[Dannilo 56]

Minha opinião foi baseada no topico

Horários Em Que O Whey Protein E A Creatina Aumentam O Crescimento Muscular. (recomendo a todos que não leram, ler =] )

Nele há um estudo sobre a ingestão de 15g de whey com 3g de creatina imediatamente pre treino e a mesma medida igual no pós treino, assim como muitos marombas no tópico estão testando essa formula eu também, de qualquer forma não custa nada tentar pois não haverá desperdício de grana ja que 5g de creatina é o que todo mundo toma, eu arrendondo para 6 para facilitar a divisão e também porque eu não acredito que 5g seja recomendado tanto para uma pessoa de 70kg como para uma de 106 (como eu), por isso eu jogo 1g pra mais.

msousam, peço mil desculpas mas não conhecia esse tópico. Vou dar uma lida nele e depois posto aqui alguma opnião. Mas essa abordagem que disse acima continua sendo a que mais de 90% das pessoas utilizam, inclusive é a que o Ney indica! Mas nada obsta de ler o tópico que você indicou e tentar, ae fica a critério do cliente, né ?

Por isso que esse fórum é fantástico, porque tem tanto conhecimento e sabedoria que um acaba esbarrando no outro e causa essas discussões saudáveis que nos engrandecem cada vez mais.

Parabéns pela sua sabedoria e pelo seu questionamento, no mundo de hoje precisamos de cabeças pensantes e não de "CTRL C CTRL V"

Um verdinha pra você e abraço!

[msousam 62]

msousam, peço mil desculpas mas não conhecia esse tópico. Vou dar uma lida nele e depois posto aqui alguma opnião. Mas essa abordagem que disse acima continua sendo a que mais de 90% das pessoas utilizam, inclusive é a que o Ney indica! Mas nada obsta de ler o tópico que você indicou e tentar, ae fica a critério do cliente, né ?

Por isso que esse fórum é fantástico, porque tem tanto conhecimento e sabedoria que um acaba esbarrando no outro e causa essas discussões saudáveis que nos engrandecem cada vez mais.

Parabéns pela sua sabedoria e pelo seu questionamento, no mundo de hoje precisamos de cabeças pensantes e não de "CTRL C CTRL V"

Um verdinha pra você e abraço!

Na verdade eu devia ter postado a pesquisa antes, ja que ela não é tão popular ainda....realmente o metodo que o ney indica é o mais recomendado e usado sem duvida, mas percebi que o estudo deste topico veio de encontro com varios fatores que tenho estudado sobre hipertrofia.

valeu pelo elogio, mas é por membros espirituosos assim como voce que da gosto de participar mais e mais do forum.

Editado Dezembro 28, 2012 às 22:46 por msousam

[marciofornari 4]

2) Uso de whey protein com leite após o treinamento.

A whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico.

Não concordo com essa parte, inclusive já foi discutido aki sobre isso

[Aless 4675]

Não concordo com essa parte, inclusive já foi discutido aki sobre isso

Olá,

Eu também não concordo, mas este texto com 'dicas' está assinado pelo nutricionista Rodolfo Peres. São apenas dicas que podem ser seguidas ou ignoradas, tentei apenas colocar diferentes pontos de vista.

[marciofornari 4]

Olá,

Eu também não concordo, mas este texto com 'dicas' está assinado pelo nutricionista Rodolfo Peres. São apenas dicas que podem ser seguidas ou ignoradas, tentei apenas colocar diferentes pontos de vista.

Aless, só para lembrar que isso não foi pra você auehueah, desculpa se se sentiu ofendido.

Não é isso que vai apagar o seu brilhante trabalho desse tópico.

Estou me referindo somente ao citado no conteúdo. Sei que você não poderia mudar as palavras do cara, fazer o que né rs.