Padrões De Peso

[Visitante]

Pros seus 70kg, 1x no supino seria uma barra de 20kg + 25kg de cada lado, já é um com começo

A partir dai vc começa a buscar 1,5x

Se vc tomar muito anabolizante for uma pessoa muito especial derrepente ate chega em 2x

Pra mim?Na minha academia só tem barra até 12kg.O negócio é colocar 30kg cada lado mais barra mais uma barra de 10kg.

Pode deixar que vou me esforçar, falta 30kg ainda para o 70, vou ver se chego ainda esse ano.

[Brunobyof 330]

mas aí, queria saber quanto v6 fazem de supino nesse esquema de 1,0 ou 1,5 o próprio peso?

pq eu to fazendo bem menos que isso, só que eu faço 4x10....

Galera usa 1,5x o peso fazendo 3x6 ou o que?

[Bronson 36]

Geralmente na faixa de 1-5 reps, eu me adaptei melhor fazendo sempre 3 reps, o numero de series depende do dia.

Vc pode ate fazer varias series de 1, mas EM MIM series de 1 eu sinto mais testando a minha força do que a construindo.

O numero de series na verdade pouco importa, o mais importante que eu acho é vc nao diminuir o peso,

quando eu nao consigo fazer mais nem 2 repetiçoes eu paro e mudo pro proximo exercicio.

Mas via de regra, dificilmente vc vai ver um cara que supine 1,5x bodyweight e continue frango.

Lembrando que "frango" é relativo, o cara pode ter só 60kg mas se tiver 1,55cm de altura e BF baixo vai chamar atençao.

[Brunobyof 330]

sempre ouvi dizer que pra hipertrofia é de 8-12 reps...aí tem outros que falam que é 6 reps, outros que é até 5....não sei o que eh melhor no final das contas, ninguém tem um argumento embasado sobre isso?

[Visitante]

Sou noob nessas teorias, mas vou dar uma resposta temporaria.

O negócio de 8~12 rep provavelmente se refere a antiga teoria do treino sarcoplasmatico/miofibrilar, porém, houve fisiculturistas que chegaram a conclusão que o realmente eficiente é fazer até a falha, de preferência com baixas reps, pois falha com mais de 30 rep são falhas de resistência, enquanto uma falha com 5 rep é uma falha de força, na verdade, esse negócio de baixo rep, se refere mais ao conceito que o músculo é apenas machucado com maiores repetições, não gerando hipertrofia, a força é apenas uma consequencia como a hipertrofia.

[mpcosta82 2967]

sempre ouvi dizer que pra hipertrofia é de 8-12 reps...aí tem outros que falam que é 6 reps, outros que é até 5....não sei o que eh melhor no final das contas, ninguém tem um argumento embasado sobre isso?

Na verdade qualquer faixa de repetições tem potencial para gerar hipertrofia. Normalmente com baixas repetições o potencial é maior; o problema de low-reps é que usualmente o volume é baixo também, e é necessário um certo volume de treino para gerar hipertrofia. Com reps altas há pouco estímulo de hipertrofia, o treino se torna mais metabólico.

Então entre 3x5, 3x10 e 3x20, o primeiro tem um potencial grande para gerar hipertrofia, mas um volume baixo; o do meio ainda tem um bom potencial e um volume decente; e o último tem volume alto mas baixo potencial.