Como Saber Qie Peso Elevar?

[ricardo89 483]

á alguma maneira de saber que os exercicios que fazemos são com o peso ideal?? nem leve demais nem pesado demais??

[manel007 3417]

depende de quantas reps, cadencia, descanso entre as séries, isso vai ditar qual vai ser o peso usado, não pode ser um peso que seja leve demais, nem muito pesado a ponto de atrapalhar a execução do movimento

acho que é isso sua dúvida, sim?

[ricardo89 483]

á depende de muita coisa mesmo. então se eu conseguir acabar a serie que quero sentido esforço mas conseguindo fazer bem o exercicio o peso está bom correcto??

[manel007 3417]

acho que sim, mas não precisa sentir o musculo doer ( ácido lático), nem sentir muito pump, acho que esse conceito de "peso correto" fica muito vago, porque depende de vários fatores como eu disse

[ricardo89 483]

entendo. mas acho que fiquei a ter uma luz com sua ajuda =) reputação voce vou começar bombando e vou tar um tempo sem pasar aqui talvez 1 mês. ja trei todas as duvidas agora é trabalhar forte. vou tirar fotos e depois venho pra mostrar resultados =) espero que ja seja kk em 1 mes xD

[Visitante]

Isso é mais experiência do que teórico.O meu padrão é usar as 2 primeiras séries para cansar, de modo que não consiga fazer nenhum repetição completa, ou seja, com técnica correta, usando mais ou menos 8 rep ou 12(depende o exercício).Na última série faço até a falha, mesmo que seja na 5ª rep.

O importante é estar atingindo a falha, assim vc estará usando (quase)toda sua capacidade e estimulando o máximo o crescimento.

[Torque 6]

Salver marombaiada.

Eu utilizo o protocolo de 1RM. O peso máximo que consigo utilizar em 1 repetição completa sem ajuda e com técnica perfeita. Determino esse parametro de força para todos os exercícios dentro da minha rotina, vc perde aí de 3 a 5 dias de treino para determinar corretamente esses parametros.

A partir daí realizo todos meus treinos. Drop set, piramide, FST-7 todos utilizando porcentagens da minha 1RM. Depois de 4 a 6 meses realizo outro padrão de 1RM pois com certeza dentro desse tempo sua força terá aumentado em alguns exercícios e suas porcentagens de carga serão maiores. Acho o melhor método de estabelecimento de cargas, que é treinar com base na sua carga máxima para haver sempre marcas a serem superadas.

[Destino54 7]

C vc ta sentindo que após fazer a ultima repetição da ultima série vc consegue fazer mais uma ow 2 rep dexa queto hj. Aew da proxima vez vc coloca mais 1~2kg de cada lado e tenta na primeira série e vai mandando até conseguir termianr todas rep de todas as series.