Diario Do Rafa 15 Anos!

[arinuskrusz 0]

Gostei do seu diario... Estou acompanhando! Se puder da uma passadinha no meu.. Abracos

[deloy3 0]

Arinus vou acompanha o seu tbm,

Dia 3

Perna , Ombro ,Lombar, Pantu e Abdomen.

Flexora 1x15 25kg 1x10 30kg 1x7 35 kg

Abdutor/Adutor 1x12 80kg 1x12 90 kg 1x10 100kg (fiz menos pq deu caimbra do lado rs.)

Hack 1x15 10kg 1x12 20kg 1x12 30kg - (lado)

Leg 1x15 50kg 1x12 70kg 1x10 90kg (lado)

Elevaçao frontal 2x12 6kg 1x12 10kg (anilha)

Elevaçao Lateral 3x12 6 kg

Desenvolvimento Maquina 1x12 5 kg 2x10 10 kg (lado)

Arnold 3x12 5kg

Pantu Leg 1x20 50 kg 1x17 70 kg 1x12 90kg (lado)

Pantu Maquina 1x15 20 kg 1x12 40 kg 1x12 50 kg

Stiff 3x12 10kg (lado)

Resumo: Treino foi bom , mas não senti muito a perna.Me esqueci de fazer flexora , pois sempre que ia fazer , ele estava ocupado , e como procurei em treinar em 1 hora n fiz , treinei em 1hr e 10 min com abdomen.

[livss 0]

Eu já ouvi falar que o bom é ficar 1h na academia mesmo, porque duas horas lá e sem comer por exemplo, você pode estar perdendo massa magra .. alguém sabe se isso é verdade? o treino tem que ser de 1h mesmo?

[João Adolfo Castro 2]

Boa noite Rafa,acompanhando,e a dieta,como anda?acompanhe o meu também,obrigado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-reality-show-jo-bulking-rumo-estreantes-2014/

[xKrizalid 6]

O ideal é ter 1 Hr de treino passando disso vc pode até tar perdendo massa magra,sem contar q vai tar bem mais cansado pra fazer os exercicios.

[deloy3 0]

Aee Galera , meu Corinthians foi campeao da libertadores , estou muito feliz , estou com mais motivaçao pra treinar hj vamo que vamo.

Sobre treinar em 1 hora , quando treino em 1hr , sinto que meu treino foi melhor, eu gosto de pouco tempo para treinar e chegar em casa e descansar.

sobre a dieta,vou passa em uma nutricionista e posto aqui. e sobre as fotos tbm vou tirar e posto aqui.

Boa noite Rafa,acompanhando,e a dieta,como anda?acompanhe o meu também,obrigado http://www.hipertrof...streantes-2014/

Vou Acompanhar

[deloy3 0]

Dia 4

Triceps corda 1x12 20kg 2x10 25kg

Triceps testa 1x12 2kg 2x10 5kg (lado)

Triceps Pulley pegada reta 1x12 25 kg 1x10 35kg 1x8 35kg + pegada invertida 3x12 15 kg 3x10 15 kg

Martelo rosca 2x12 8 kg 1x10 10 kg

Rosca scott 1x12 5 kg 2x10 7kg(lado)

Rosca Direta Barra 1x12 5 kg 1x10 7kg 1x8 9 kg (lado)

Biceps Pulley unil. 1x12 5kg 2x10 10kg

Resumo: Treino foi Mais ou menos , Nao senti pegar muito , acho que devo aumentar o peso. o Unico que foi bom foi a Rosca Direta com Barra.Vou ver se monto minha dieta pegando aqui no forum mesmo.

Fui pesar hoje a balança marcou 76.1kg.

Editado Julho 5, 2012 às 22:54 por deloy3

[deloy3 0]

Fiz correto porem da pra aumentar .

Oque voçes acham dos suplementos da growthsuplementos??

E para que server o ZMA? Alguem ja usou? Oque achou??

[João Adolfo Castro 2]

São ótimos os suplementos da Growth,um ótimo custo X benefício,pode comprar,notei que no seu treino de tríceps há tríceps corda e pulley com a barrinha reta correto?não é bom ter esse 2 exercícios no mesmo treino,enfatizam o tríceps de maneira semelhante,se possível troque o pulley com pegada reta pela barra em V ou por outro exercício,mais mantenha o pegada supinada,grande abraço,e bons treinos!

[VitorMaromba 1]

tambem tenho 15 quer dizer 14, vou fazer esse mes igual o luck. ^^